Καρκίνος, κατάθλιψη και άγχος: Φροντίδα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία

1 στα 4 άτομα με καρκίνο βιώνει επίσης κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια στον εαυτό σας ή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο — και τι να κάνετε για αυτό.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το στάδιο της ζωής ή τις περιστάσεις σας, μια διάγνωση καρκίνου συχνά αλλάζει την οπτική σας για τη ζωή και την προσέγγισή σας για την υγεία και την ευεξία.

Η ζωή με τον καρκίνο μπορεί να φέρει μαζί της μια συντριπτική αλλαγή στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Η διάγνωση του καρκίνου επηρεάζει το σώμα με τρόπους που είναι αρνητικοί, δύσκολοι και συχνά επώδυνοι.

Το ίδιο μπορεί επίσης να ισχύει για θεραπείες και θεραπείες για τον καρκίνο – είτε χειρουργική επέμβαση, χημειοθεραπεία ή ορμονική υποκατάσταση – που μπορεί να επιφέρουν επιπλέον συμπτώματα αδυναμίας, κόπωσης, θολής σκέψης ή ναυτίας.

Καθώς κάποιος με καρκίνο εργάζεται για να διαχειριστεί τον σημαντικό αντίκτυπο που έχει η ασθένεια και η θεραπεία στο σώμα του, έρχεται επίσης αντιμέτωπος με τον πιθανό αντίκτυπο στην ψυχική του ευεξία.

Ο καρκίνος φέρει τεράστιο συναισθηματικό βάρος και μερικές φορές εκδηλώνεται με φόβο, άγχος και στρες.

Αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορεί να ξεκινούν από μικρά και διαχειρίσιμα, αλλά όσο περνάει ο καιρός, μπορεί να γίνουν πιο καταναλωτικά και πιο περίπλοκα στην αντιμετώπιση – τελικά οδηγώντας σε ορισμένες περιπτώσεις σε κλινική κατάθλιψη.

Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια της κατάθλιψης και του άγχους και τι να κάνετε όταν τα βλέπετε στον εαυτό σας ή σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Κατάθλιψη και καρκίνος

Η κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή σε άτομα που ζουν με καρκίνο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, περίπου 1 στα 4 άτομα με καρκίνο έχουν κλινική κατάθλιψη.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αισθήματα λύπης, κενού ή απελπισίας
• απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για πράγματα
• δυσκολία στη σκέψη ή τη συγκέντρωση
• υψηλά επίπεδα κόπωσης, κούρασης και εξάντλησης
• επιβράδυνση της σκέψης, των κινήσεων ή της ομιλίας
• ναυτία, πόνους στο στομάχι ή πεπτικά προβλήματα
• αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης ή της ανησυχίας
• διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας ή του υπερβολικού ύπνου

Αυτή η λίστα συμπτωμάτων κατάθλιψης μπορεί να επικαλύπτεται με τις παρενέργειες του καρκίνου και των θεραπειών για τον καρκίνο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη είναι γενικά πιο μακροχρόνια, πιο έντονη και πιο διάχυτη από τα προσωρινά συναισθήματα θλίψης. Εάν αυτά τα συναισθήματα είναι παρόντα για περισσότερες από δύο εβδομάδες, είναι πιθανό ότι εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με καρκίνο, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Άγχος και καρκίνος

Το άγχος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε άτομα με καρκίνο και μπορεί να εκδηλωθεί ως ήπιο, μέτριο, έντονο ή ενδιάμεσα.

Τα κοινά συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υπερβολική και έντονη ανησυχία
• αισθήματα ανησυχίας και ευερεθιστότητας
• δυσκολίες συγκέντρωσης ή εστίασης
• όντας σωματικά τεταμένος και ανίκανος να νιώσει άνετα

Τα άτομα που ζουν με καρκίνο μπορεί να περνούν πολύ χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον, την οικογένεια, την καριέρα ή τα οικονομικά τους. Αυτό το άγχος μπορεί να καταναλώσει πολλές πτυχές της ζωής τους και να μειώσει την ικανότητά τους να λειτουργούν.

Οι έντονες περίοδοι άγχους μπορεί να εξελιχθούν σε κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού είναι περίοδοι υψηλού άγχους που συνήθως διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά (αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι κρίσεις πανικού τους διαρκούν περισσότερο).

Τα σημάδια μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• δυσκολία στην αναπνοή
• αισθήματα μουδιάσματος, ζάλης και ζάλης
• εξάψεις ή κρύος ιδρώτας

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του καρκίνου, του άγχους και της κατάθλιψης

Για κάποιον που ήδη παλεύει με τον καρκίνο, η πρόσθετη πρόκληση της αντιμετώπισης της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Η προσοχή στην ψυχική σας υγεία θα σας αφήσει περισσότερους πόρους για να φροντίσετε και τη σωματική σας υγεία.

Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης, να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τους γύρω σας και να αναζητάτε βοήθεια.

Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• Μην αποφύγετε το θέμα και ελπίζετε ότι θα εξαφανιστεί. Τα υψηλότερα επίπεδα άγχους σπάνια ανακουφίζουν χωρίς να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
• Μην παραπλανάτε τους άλλους λέγοντάς τους ότι είστε καλά. Δεν είναι δίκαιο ούτε για τον εαυτό σας ούτε για εκείνους. Είναι εντάξει να μιλήσεις και να ενημερώσεις τους άλλους ότι δεν είσαι καλά.
• Μην βασίζεστε στο αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να μειώσετε την κατάθλιψη και το άγχος. Η αυτοθεραπεία πιθανότατα δεν θα βελτιώσει τα συμπτώματα και μπορεί ακόμη και να προσθέσει περισσότερα προβλήματα.

Τι να κάνω:

• Αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αυτό που νιώθετε, σκέφτεστε ή κάνετε δεν είναι λάθος. Το να διαγνωστεί με καρκίνο μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για οποιονδήποτε. Κάντε ένα βήμα πίσω για να παρατηρήσετε και να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα πριν προσπαθήσετε να τα αλλάξετε.
• Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα ή έναν θεραπευτή για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να είναι συντριπτική για να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Το να μιλήσετε με αυτούς που εμπιστεύεστε θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε, να αποδεχτείτε ή ακόμα και να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας και θα σας προσφέρει τρόπους να τα βγάλετε πέρα.
• Επικεντρωθείτε στη σωματική σας υγεία. Όταν η υγεία αρχίζει να καταρρέει, μερικοί άνθρωποι σταματούν να καλύπτουν τις σωματικές τους ανάγκες από απογοήτευση. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε αρκετά και να ασκείτε όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της διάγνωσης και της θεραπείας σας.

Ο καρκίνος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Κατανοώντας τη συνολική επίδραση, αναγνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και αποκτώντας πρόσβαση σε βοήθεια και υποστήριξη, μπορείτε να πολεμήσετε τον καρκίνο και στα δύο μέτωπα.

NewLifeOutlook στοχεύει να ενδυναμώσει τους ανθρώπους που ζουν με χρόνιες παθήσεις ψυχικής και σωματικής υγείας, ενθαρρύνοντάς τους να υιοθετήσουν μια θετική προοπτική. Τα άρθρα τους προσφέρουν πρακτικές συμβουλές από άτομα που έχουν εμπειρία από πρώτο χέρι με χρόνιες παθήσεις.