Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση πάγου μετά από τραυματισμό, για ξαφνικό πόνο ή για φλεγμονή. Η ζέστη είναι ιδανική για χρόνιους πόνους ή για τραυματισμούς που δεν είναι πλέον πρησμένοι.
![Εντυπωσιακή εικόνα από παγάκια που έχουν βάλει φωτιά.](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2024/01/three-large-ice-cubes-on-fire-flames-1296x728-header.jpg)
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη χρήση μιας ζεστής ή κρύας κομπρέσας για τον πόνο στον αυχένα σας – αλλά πότε πρέπει να κάνετε πάγο και πότε πρέπει να πιάσετε τη ζέστη;
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το κρύο ή η ζέστη είναι πιο ωφέλιμα από τα άλλα για την ανακούφιση του πόνου ή της καταπόνησης. Τούτου λεχθέντος, οι επαγγελματίες γενικά συνιστούν να παγώσουν νέους ή πρησμένους τραυματισμούς. Όταν το πρήξιμο έχει υποχωρήσει, συνιστάται η θερμότητα για την ανακούφιση από τυχόν παρατεταμένη ένταση ή ακαμψία.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Είναι καλύτερος ο πάγος ή η ζέστη για τον πόνο στον αυχένα;
Γενικά, συνιστάται ο πάγος Για:
- οξείς τραυματισμοί στον αυχένα (όπως χτυπήματα στο μαστίγιο)
- αιφνίδιος πόνος
- πρήξιμο
- καταπραϋντικό των μυών μετά την άσκηση
Και συνιστάται θερμότητα πότε:
- το πρήξιμο έχει μειωθεί
- έχετε χρόνια ή επαναλαμβανόμενη δυσκαμψία και ένταση στον αυχένα
- προθέρμανση των μυών πριν από διατάσεις ή άσκηση
Παγώστε ή χρησιμοποιήστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για τραυματισμούς ή όσο συχνά χρειάζεται για να νιώσετε ανακούφιση.
Βάζετε πρώτα ζέστη ή πάγο;
Υπάρχει
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα εναλλάσσετε για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για τον πόνο στον αυχένα σας.
ο
Αυτό είναι ιδανικό για να μουδιάσει την αίσθηση από μυϊκούς σπασμούς ή πιο ακραίο πόνο. Εάν βρίσκεστε σε κατάκλιση λόγω πόνου ή καταπόνησης στον αυχένα, ο πάγος είναι πιθανώς ιδανικός.
Η ζέστη, εν τω μεταξύ,
Αυτό επιτρέπει την παροχή περισσότερων θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την επούλωση. Βοηθά επίσης να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες και να κάνουν τον ιστό πιο εύκαμπτο. Όταν δεν ξεκουράζεστε και θέλετε να συνεχίσετε με τις καθημερινές εργασίες, η ζέστη είναι ιδανική.
Λάβετε υπόψη ότι σύμφωνα με ένα
Επομένως, μπορεί να μην έχει σημασία αν θα επιλέξετε θερμότητα ή πάγο, αλλά μάλλον τι είναι καλύτερο για τη μοναδική σας κατάσταση.
Μπορεί να θέλετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ θερμής και κρύας θεραπείας για βέλτιστα αποτελέσματα.
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα για να απαλύνετε τον πόνο στον αυχένα στο σπίτι σε αυτό το άρθρο.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Γνωρίζατε ότι ο πόνος στον αυχένα είναι
Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν:
- αισθάνεστε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στο ένα χέρι ή το χέρι
- ο πόνος στον αυχένα σας προκλήθηκε από έναν ξαφνικό τραυματισμό (όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα ή αθλητικό συμβάν)
- Τα συμπτώματά σας δεν μειώνονται μετά από μια εβδομάδα αυτοφροντίδας
- ο πόνος επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε
- ο πόνος σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα
- χάνετε τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου ή της ούρησης
- δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να ισορροπήσετε
Άλλοι τρόποι χαλάρωσης των σφιγμένων μυών του λαιμού
Άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους ή επώδυνους μύες του λαιμού περιλαμβάνουν:
- μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη
- απαλό τέντωμα
- ασκήσεις για πόνο στον αυχένα
- γιόγκα για πόνο στον αυχένα
- φυσικοθεραπεία
- Θεραπεία μασάζ
- χειροπρακτική φροντίδα
- βελονισμός
- περιοριστική δραστηριότητα που αυξάνει την ένταση του αυχένα
- χρησιμοποιώντας ακουστικά όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
- διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος
- φορώντας άνετα παπούτσια
- κάνοντας τακτικά διαλείμματα όταν οδηγείτε ή κάνετε καθιστική δραστηριότητα
- ελαχιστοποίηση του άγχους
- εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης
- χρησιμοποιώντας ένα σταθερό στρώμα και ένα μαξιλάρι στήριξης
Το αν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζεστή ή κρύα θεραπεία για τον πόνο στον αυχένα εξαρτάται από τη μοναδική σας κατάσταση.
Οι ειδικοί γενικά συνιστούν τη χρήση πάγου για νέους τραυματισμούς ή αιφνίδιο πόνο, καθώς μειώνει το πρήξιμο. Η θερμότητα είναι ιδανική για χρόνιο σφίξιμο ή δυσκαμψία των μυών, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία.
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα αυτοεξυπηρέτησης, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Αναζητήστε επείγουσα περίθαλψη εάν αισθανθείτε μούδιασμα στο ένα χέρι ή το χέρι παράλληλα με πόνο στον αυχένα, εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να ισορροπήσετε ή εάν έχετε χάσει τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου ή της ούρησης.
Discussion about this post