Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να ήταν πάντα η μαρμελάδα σας. Ή ίσως είναι μια νέα περιοχή για εσάς.
Ανεξάρτητα από το στρατόπεδο που θα πέσετε, το να κάνετε τις προπονήσεις στο σπίτι αποτελεσματικές μπορεί να δημιουργήσει ορισμένες προκλήσεις — μία από τις οποίες μπορεί να είναι η έλλειψη εξοπλισμού.
Αλλά με κάποιο επίπεδο επένδυσης, εσείς μπορώ δημιουργήστε ένα οικιακό «γυμναστήριο» που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.
Το κλειδί για αυτό θα είναι η αγορά μερικών αναπόσπαστων κομματιών — όπως ένα σετ αλτήρες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας — για να μεταφέρετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι από άθλιες σε καταπληκτικές.
Αναζητήστε “αλτήρες” στο Google ή στο Amazon, ωστόσο, και γίνεται σαφές ότι υπάρχουν πολλές επιλογές. Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή τι να αναζητήσετε, μπορεί να γίνει συντριπτική γρήγορα.
Αφήστε μας να αφαιρέσουμε τις εικασίες από τη διαδικασία αγοράς για εσάς.
Πώς επιλέξαμε αυτά τα προϊόντα
Χρησιμοποιήσαμε τη Nicole Davis, μια προσωπική προπονήτρια με πιστοποίηση ACE, για να εντοπίσουμε 12 από τους καλύτερους αλτήρες σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τους προϋπολογισμούς.
Όταν επέλεξε τις επιλογές της, έλαβε υπόψη της τα εξής:
- ανέκδοτες συμβουλές από πραγματικούς personal trainers
- κριτικές χρηστών
- σχήμα, κράτημα και συνολική ποιότητα
- φήμη της μάρκας
- κόστος
Αν δείτε κάτι που σας τραβάει το μάτι, κάντε κλικ στο όνομα του προϊόντος για να το ψωνίσετε στο διαδίκτυο.
Πράγματα που πρέπει να εξετάσετε πριν αγοράσετε
Όταν επιλέγετε ένα σετ αλτήρες για το γυμναστήριο του σπιτιού σας, σκεφτείτε αυτά τα πράγματα.
ο προϋπολογισμός σου
Πόσα είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε; Ενώ ένα μόνο σετ ελαφρύτερων αλτήρων – σκεφτείτε 5 έως 20 λίβρες – θα σας κοστίσει κάτω από 50 $, όσο πιο βαρύ είναι το βάρος, τόσο περισσότερα θα χρειαστεί να ξοδέψετε.
Ένα ποιοτικό σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων, που παρέχουν στον χρήστη μια σειρά από βάρη, θα κοστίζει τουλάχιστον 300 $.
Οι στόχοι σας
Θα χρησιμοποιείτε τους αλτήρες για προπονήσεις προσανατολισμένες στην αντοχή ή αερόμπικ; Ή είναι ο στόχος σας να χτίσετε δύναμη και μέγεθος;
Εάν είναι το τελευταίο, πιθανότατα θα χρειαστεί να σκεφτείτε ένα ρυθμιζόμενο σετ ή πολλά μεμονωμένα σετ σε διαφορετικά μεγέθη.
Ο χώρος σας
Με πόσο χώρο έχετε να δουλέψετε; Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες αντικαθιστούν πολλά σετ αλτήρων, οπότε αν ο χώρος είναι ένα εμπόρευμα, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Το σχήμα και το κράτημα που προτιμάτε
Οι αλτήρες είναι διαθέσιμοι σε διάφορα σχήματα – όπως εξάγωνο και στρογγυλό – καθώς και σε λαβές, όπως ανάγλυφη και επικαλυμμένη με καουτσούκ ή νεοπρένιο.
Οι εξάγωνοι αλτήρες δεν κυλιούνται όταν τους τοποθετείτε στο πάτωμα, επομένως μπορεί να είναι πιο ασφαλείς από τους στρογγυλούς αντίστοιχους.
Όσον αφορά το κράτημα, οι αλτήρες με επίστρωση καουτσούκ είναι ευκολότεροι στα χέρια από αυτούς με ανάγλυφη λαβή. Αλλά αν χρησιμοποιείτε έναν βαρύτερο αλτήρα, δεν θα έχετε επιλογή — είναι ανάγλυφος.
Οι επιλογές της Healthline με τους καλύτερους αλτήρες για χρήση στο σπίτι
Στην περιοχή $25–$100
AmazonBasics Neoprene Workout Dumbbell Hand Weights, 3–8 λίβρες
Τιμή: $
Μια καλή επιλογή για αρχάριους, αυτοί οι επικαλυμμένοι αλτήρες είναι εύκολοι στα χέρια και τα μάτια, δεδομένων των διασκεδαστικών χρωμάτων τους.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να τους πιάσουν ευκολότερα από ένα πιο παραδοσιακό σετ αλτήρων και η φιλική τιμή για το πορτοφόλι τους καθιστά προσιτή επιλογή.
Αυτό το σετ συνοδεύεται από τρία ζευγάρια – 3, 5 και 8 λίβρες – και ένα μπόνους ράφι.
Βάρος εξαγωνικού αλτήρα από καουτσούκ AmazonBasics, 10–25 λίβρες
Τιμή: $
Βασικό φιλικό προς τον προϋπολογισμό, αυτός ο ελαστικός αλτήρας πωλείται μεμονωμένα, επομένως πιθανότατα θα χρειαστεί να αγοράσετε δύο.
Αλλά με περισσότερες από 4.000 κριτικές και βαθμολογία 4,5 αστέρων στο Amazon, είναι σαφές ότι αυτά κάνουν τη δουλειά.
Ορισμένοι αναθεωρητές αναφέρουν ότι οι αλτήρες έχουν μια συντριπτική μυρωδιά πλαστικού κατά την αποσυσκευασία, αλλά η συναίνεση είναι ότι εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες.
Rogue Dumbbells, 2,5–40 λίβρες
Τιμή: $
Αυτοί οι αλτήρες εξάγωνου σχεδιασμού με επίστρωση καουτσούκ έχουν ανάγλυφη και εργονομική λαβή που επιτρέπει την ευκολία χρήσης σε μια ποικιλία ασκήσεων.
Δεν είναι ρυθμιζόμενα, επομένως θα πρέπει να αγοράσετε πολλά σετ εάν θέλετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά βάρη — αλλά η συνολική τους οικονομική προσιτότητα το καθιστά προσιτή επιλογή.
Στην περιοχή $101–$300
Ρυθμιζόμενοι αλτήρες Core Fitness, 5–50 λίβρες
Τιμή: $$
Οι αναθεωρητές επαινούν το μέγεθος της αναλογίας αυτών των ρυθμιζόμενων αλτήρων από το Core Fitness ως ένα από τα λαμπερά χαρακτηριστικά τους: Καθώς προσθέτετε περισσότερο βάρος, αυτοί οι αλτήρες δεν θα μακραίνουν εκθετικά.
Αυτό σημαίνει ότι διατηρούν μια ωραία συμπαγή ποιότητα παρόμοια με ένα κανονικό ζευγάρι αλτήρες.
Ρυθμιζόμενοι από 5 έως 50 λίβρες σε βήματα των 5 λιβρών, οι αλτήρες είναι επίσης εύκολο να αλλάξουν βάρος.
Αλτήρες ProForm 25 λιβρών
Τιμή: $$
Αυτό το σετ μικροκαμωμένων, ρυθμιζόμενων αλτήρων 25 λιβρών είναι ιδανικό για αρχάριους που θα επωφεληθούν από τις επιλογές αντίστασης.
Το διαχειρίσιμο μέγεθός τους σημαίνει ότι δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι εύκολο να ελίσσονται.
Προσαρμόστε το βάρος σε βήματα των 2,5 λιβρών από 5 έως 25 λίβρες και αποθηκεύστε τα στους δίσκους που συνοδεύουν.
Άλλο συν; Μπορείτε εύκολα να αμφισβητήσετε το επάνω μέρος και κάτω μέρος του σώματος με αυτό το σετ.
Spri Deluxe Rubber Dumbbells, 25–50 λίβρες
Τιμή: $$
Πωλούνται σε ζευγάρια έως 25 λίβρες και μονά βάρη σε 30 έως 50 λίβρες, αυτοί οι ελαστικοί αλτήρες Spri είναι ανθεκτικοί και παρέχουν μια πιο παραδοσιακή επιλογή.
Το εξαγωνικό σχήμα και οι ανάγλυφες, ανάγλυφες λαβές επιτρέπουν την ευκολία χρήσης, ακόμη και για αρχάριους.
Ωστόσο, η συνολική προπόνησή σας θα είναι περιορισμένη εάν αγοράσετε μόνο ένα ή δύο σετ, οπότε έχετε αυτό υπόψη.
Αλτήρες 33 λιβρών Yaheetech
Τιμή: $$
Ένα βασικό μοντέλο χωρίς διακοσμητικά στοιχεία, αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων από τη Yaheetech συνοδεύεται από δύο αλτήρες 33 κιλών.
Οι πλάκες βάρους διαφορετικού μεγέθους σάς επιτρέπουν να προσαρμόζεστε στην επιθυμητή αντίσταση, ενώ δύο περιλαίμια περιστροφής και μια αντιολισθητική λαβή προσθέτουν τις τελευταίες πινελιές.
Αυτό το σετ επισημαίνεται σε κιλά, επομένως θα πρέπει να νιώθετε άνετα με τη μετατροπή των αριθμών.
Πάνω από $301
Αλτήρες Bowflex SelectTech 552, 5–52,5 λίβρες
Τιμή: $$$
Απελευθερώστε τον χώρο προπόνησής σας με αυτό το ζευγάρι ρυθμιζόμενους αλτήρες, που αντικαθιστούν 30 μεμονωμένους αλτήρες.
Προσαρμόζονται από 5 έως 52,5 λίβρες — σε βήματα των 2,5 λιβρών μέχρι τα πρώτα 25 λίβρες, στη συνέχεια σε βήματα των 5 λιβρών μετά από αυτό — μέσω ενός εύχρηστου καντράν που κάνει την προσθήκη ή την αφαίρεση βάρους παιχνιδάκι.
Οι αγοραστές δίνουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το σετ βαθμολογία σχεδόν 5 αστέρων, αναφέροντας την ευκολία χρήσης ως έναν από τους πιο ελκυστικούς παράγοντες.
Ironmaster Quick-Lock Adjustable Dumbbell System, 5–45 λίβρες
Τιμή: $$$
Αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων από την Ironmaster μοιάζει και μοιάζει περισσότερο με ένα παραδοσιακό σετ αλτήρων παρά με πολλές άλλες ρυθμιζόμενες επιλογές, κάτι που είναι ελκυστικό για ορισμένους.
Ρυθμιζόμενα από 5 έως 45 λίβρες σε βήματα των 2,5 λιβρών, τα βάρη είναι σταθερά κατασκευασμένα. Δεν υπάρχει πλαστικό εδώ – ένα άλλο πλεονέκτημα.
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σετ για κάποιον που έχει εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις.
PowerBlock Sport Series, 5–70 λίβρες
Τιμή: $$$
Ρυθμίστε από 5 έως 70 κιλά με τους επεκτάσιμους αλτήρες της σειράς PowerBlock Sport.
Αυτό το σετ βασίζεται σε έναν πείρο αυτόματου κλειδώματος για τη ρύθμιση του βάρους και μια λαβή ανοιχτού σχεδιασμού επιτρέπει ένα ωραίο εύρος κίνησης.
Σε σχέση με το βάρος που προσφέρει, αυτοί οι αλτήρες προσφέρουν αρκετή ώθηση για το ποσό τους – και έχουν μια συνολική κριτική 5 αστέρων.
Αυτό το σετ είναι επίσης διαθέσιμο σε επιλογή 50- ή 90 λιβρών.
Merax Deluxe 71,5 λίβρες με ρυθμιζόμενο αλτήρα, 11–71,5 λίβρες
Τιμή: $$$
Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίσετε σοκ με αυτοκόλλητο, αυτό το ζευγάρι ρυθμιζόμενους αλτήρες από τη Merax συνδυάζει 12 σετ βαρών σε ένα.
Αυτοί οι αλτήρες προσαρμόζονται από 11 έως 71,5 λίβρες σε βήματα των 5 λιβρών με έναν εύκολο διακόπτη του καντράν.
Οι κριτικοί επικροτούν τις λαστιχένιες λαβές των λαβών πάνω από όλα.
Το βάρος αναγράφεται σε κιλά, επομένως θα πρέπει να είστε άνετοι με το μετρικό σύστημα.
Αν και το σετ συνοδεύεται από δίσκους βάρους, η βάση πωλείται χωριστά.
Yes4All ρυθμιζόμενοι αλτήρες, 40–200 λίβρες
Τιμή: $$$
Μια πιο “παλιά σχολική” επιλογή ρυθμιζόμενου αλτήρα που μοιάζει με bodybuilding, αυτό το σετ είναι διαθέσιμο για αγορά από 40 έως 200 λίβρες.
Ένα άκρο με σπείρωμα με γιακά συγκρατεί τις πλάκες στη θέση τους, ενώ η ανάγλυφη λαβή σάς επιτρέπει να σηκώνετε με ασφάλεια τα μεγάλα βάρη.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για προχωρημένους ανυψωτές. Οι αρχάριοι μπορεί να βρουν ένα διαφορετικό σετ ευκολότερο στον ελιγμό.
Η κατώτατη γραμμή
Η αγορά ενός σετ αλτήρων για τις προπονήσεις στο σπίτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς γυμναστήριο.
Η επιλογή του καλύτερου σετ για εσάς θα χρειαστεί λίγη έρευνα, αλλά ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, υπάρχει μια επιλογή για εσάς.
Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, personal trainer και ομαδική εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης, στόχος της οποίας είναι να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένες. Όταν δεν γυμνάζεται με τον άντρα της ή δεν κυνηγάει τη μικρή της κόρη, παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές εγκληματικότητας ή φτιάχνει ψωμί με προζύμι από την αρχή. Βρείτε την στο Instagram για θέματα φυσικής κατάστασης, #momlife και πολλά άλλα.
Discussion about this post