Δυσκοιλιότητα Φούσκωμα: Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε

Σχετικά με τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύνδρομο που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα που σχετίζονται με την κινητικότητα του εντέρου (ή όχι). Αυτά περιλαμβάνουν:

• αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να περάσετε μια πλήρη κένωση
• να μην κάνεις πολύ συχνά κενώσεις (αυτό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά συνήθως λιγότερες από τρεις πλήρεις κενώσεις την εβδομάδα)
• περνώντας σκληρά κόπρανα
• σημαντική καταπόνηση κατά την κίνηση του εντέρου

Η αδυναμία να περάσετε κόπρανα μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να περάσετε αέρα και αέρια. Επιπλέον, τα κόπρανα σας παραμένουν στο έντερο περισσότερο, γεγονός που επιτρέπει στα βακτήρια να απελευθερώνουν περισσότερα αέρια.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επιπλέον συμπτώματα, όπως ναυτία και πόνο στην πλάτη που σχετίζονται με το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.

Εάν έχετε φούσκωμα, δεν είστε μόνοι. Υπολογίζεται ότι το 30 τοις εκατό του ενήλικου γενικού πληθυσμού εμφανίζει φούσκωμα.

Το φούσκωμα κάνει περισσότερα από το να δυσκολεύει το κλείσιμο του τζιν με φερμουάρ. Προκαλεί κοιλιακή δυσφορία, πόνο και άγχος που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα

Όταν αντιμετωπίζετε φούσκωμα που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα, η θεραπεία των υποκείμενων αιτιών της δυσκοιλιότητάς σας μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να «διώξετε το φούσκωμα».

Παραδείγματα κοινών θεραπειών για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Πάρτε ένα μαλακτικό κοπράνων ή συμπλήρωμα φυτικών ινών. Παραδείγματα είναι το docusate sodium (Colace), το psyllium (Metamucil) ή η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel).
• Πάρτε ένα ήπιο καθαρτικό. Ένα παράδειγμα είναι η πολυαιθυλενογλυκόλη 3350 (Miralax).
• Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Κάντε μια βόλτα ή στρίψτε το ένα με το άλλο για να μειώσετε τα συσσωρευμένα αέρια στην πεπτική οδό.
• Πάρτε σιμεθικόνη χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Αυτό πωλείται ως Gas-X ή Mylanta Gas. Αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.
• Πάρτε δισκία λακτάσης εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τα έντερα σας να αφομοιώσουν καλύτερα τη λακτόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε διατροφικές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα του φουσκώματος.

Φάρμακα με συνταγή γιατρού

Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα που βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτές περιλαμβάνουν τη λουμπιπροστόνη (Amitiza) και τη λινακλοτίδη (Linzess).

Εάν έχετε άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να έχετε τακτικές κενώσεις, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα και θεραπείες, όπως η επανεκπαίδευση του πυελικού εδάφους.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το φούσκωμα που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα:

• Αυξήστε σιγά σιγά την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση. Ωστόσο, εάν προσθέσετε πάρα πολύ πολύ γρήγορα, μπορεί να αντιμετωπίσετε επιδείνωση του φουσκώματος.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί επίσης να προσθέσει όγκο στα κόπρανα σας, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει πολλά γαστρεντερικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.
• Πάρτε μέρος σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα έντερά σας σε κίνηση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να μειώσετε το φούσκωμα.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα;

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι η μόνη αιτία φουσκώματος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση περίσσειας αερίων στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Εντερικά βακτήρια. Μερικές φορές τα βακτήρια δεν μπορούν να διασπάσουν όλους τους πλεονάζοντες υδατάνθρακες στο στομάχι και το λεπτό έντερο. Όταν οι άπεπτοι υδατάνθρακες φτάσουν στο παχύ έντερο, τα βακτήρια που βρίσκονται εκεί απελευθερώνουν την περίσσεια αέρα.
• Ιατρικές καταστάσεις. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν την εμφάνιση φουσκώματος. Αυτά περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τη δυσανεξία στη λακτόζη και την κοιλιοκάκη.
• Κατάποση περίσσειας αέρα. Η κατάποση πολύ αέρα με το μάσημα τσίχλας, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, το φαγητό ή το ποτό πολύ γρήγορα ή ακόμη και η χρήση οδοντοστοιχιών με χαλαρή εφαρμογή μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του αέρα που συσσωρεύεται στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.

Εκτός από αυτές τις αιτίες φουσκώματος, υπάρχουν πολλές τροφές που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στο φούσκωμα:

• Ορισμένα ποτά. Αυτά περιλαμβάνουν χυμό μήλου, ανθρακούχα ποτά, φρουτάκια, ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και χυμό αχλαδιού.
• Γαλακτοκομείο. Αυτό περιλαμβάνει τυρί, παγωτό, γάλα και γιαούρτι.
• Τρόφιμα που παρασκευάζονται με λακτόζη. Παραδείγματα είναι τα ψωμιά, τα δημητριακά και μερικές σάλτσες για σαλάτες.
• Ορισμένα φρούτα. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα, ροδάκινα, κεράσια και αχλάδια.
• Προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν καραμέλες και τσίχλες που παρασκευάζονται με μαννιτόλη, σορβιτόλη ή ξυλιτόλη.
• Ορισμένα λαχανικά. Παραδείγματα είναι οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, τα μαύρα φασόλια, το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, τα φασόλια, τα μανιτάρια, τα φασόλια, τα κρεμμύδια ή τα φασόλια pinto.

Αν και δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλα αυτά τα τρόφιμα (ιδιαίτερα τα υγιεινά), η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μειώσετε την πρόσληψη ορισμένων ομάδων για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα, εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• συχνές κρίσεις δυσκοιλιότητας
• επίμονα ενοχλητικά συμπτώματα αερίων
• ξαφνικές αλλαγές στα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Εάν το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα σας ενοχλούν, αξίζει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αν και αυτή είναι μια χρόνια πάθηση, μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα μπορεί να προτείνει διαφορετικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας.

Βασικά φαγητά

Όσο περισσότερο χρόνο κάθεται το σκαμνί σας στο πεπτικό σας σύστημα, τόσο περισσότερα αέρια δημιουργούνται. Τα τρόφιμα και οι συνήθειές σας μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις επιπτώσεις του φουσκώματος που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Με τη θεραπεία των αιτιών της δυσκοιλιότητας καθώς και με την αναζήτηση θεραπείας για πιθανές υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, μπορείτε ιδανικά να αντιμετωπίσετε λιγότερο φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.

Επιδιόρθωση φαγητού: Beat the Bloat