Δίαιτα και άσκηση με λέμφωμα Hodgkin: Ο τρόπος ζωής κάνει τη διαφορά;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πώς μπορεί να σας επηρεάσει η διατροφή κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας για το λέμφωμα Hodgkin, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο ευάλωτο, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για λοιμώξεις. Είναι επίσης σύνηθες η θεραπεία να προκαλεί παρενέργειες όπως εξάντληση και απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας δυνατό, να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας και το βάρος σας και να υποστηρίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Εάν βρίσκεστε σε χημειοθεραπεία, μπορεί να εμφανίσετε γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία και διάρροια, που μπορεί να σας δυσκολέψουν να παραμείνετε καλά σιτισμένοι.

Σε αυτό το ζωτικό στάδιο της ανάρρωσής σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα που σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Οι διατροφικές ανάγκες των ατόμων με λέμφωμα Hodgkin ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το ιατρικό ιστορικό, η διάγνωση και το στάδιο της θεραπείας. Επομένως, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο ευεξίας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τις διατροφικές σας ανάγκες ή μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο.

Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για άτομα που ζουν με λέμφωμα Hodgkin, μπορείτε πάντα να στοχεύετε να προγραμματίζετε γεύματα που είναι καλά ισορροπημένα και θρεπτικά. Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• σύνθετους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη ή το σιτάρι ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• άφθονα φρούτα και λαχανικά
• υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στην τακτική εναλλαγή σας και στοχεύστε σε 5 έως 10 μερίδες την ημέρα. Ως σημείο αναφοράς, μια μερίδα από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι περίπου μισό φλιτζάνι.

Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβετε μία ή περισσότερες μερίδες σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών κάθε μέρα.

Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε επιλογές χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά όταν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα. Γενικά, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών και των τρανς λιπαρών σε λιγότερο από το 10 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Ομοίως, η ζάχαρη δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 10 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Επιδιώξτε να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.

Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως τσάι από βότανα ή σέλτζερ. Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τις γαστρεντερικές παρενέργειες, τα ροφήματα χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να πάτε χωρίς περιστασιακή κατανάλωση καφεΐνης, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα.

Ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την ασφάλεια των τροφίμων

Κατά τη διάρκεια ορισμένων θεραπειών λεμφώματος Hodgkin, το σώμα σας μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο σε τροφικές ασθένειες και λοιμώξεις. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για την ασφάλεια των τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε να σκουπίζετε τις επιφάνειες που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία ενός γεύματος.
• Πλύνετε όλα τα προϊόντα σας πριν ξεφλουδίσετε.
• Αποφύγετε να τρώτε ωμό κρέας, αυγά, φύτρα και σούσι.
• Αποφύγετε την απόψυξη κατεψυγμένων αντικειμένων στον πάγκο.
• Χρησιμοποιήστε ξεχωριστά πιάτα για το ωμό κρέας πριν το μαγείρεμα.
• Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα, το τυρί και τους χυμούς.
• Όταν τρώτε έξω, αποφύγετε τις σαλάτες και τους μπουφέδες.
• Μετά τα ψώνια, ψύξτε τα ευπαθή τρόφιμα σας το συντομότερο δυνατό.
• Να είστε επιμελείς όσον αφορά τον έλεγχο των τροφών σας για αλλοίωση και την τήρηση των ημερομηνιών λήξης.

Συνέχιση της κατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας

Μερικές φορές οι παρενέργειες της θεραπείας σας μπορεί να κάνουν το φαγητό δύσκολο ή ανεπιθύμητο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη στερεών τροφών, οι υγρές επιλογές όπως τα σέικ πρωτεΐνης, ο χυμός χωρίς ζάχαρη και η σούπα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να είναι πιο εύκολο να καταπιείτε.

Η επιλογή μαλακών τροφών και φαγητών που γίνονται τρυφερά όταν μαγειρεύονται είναι ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο από την κατάποση. Η ανάμειξη φρούτων και λαχανικών σε ένα smoothie μπορεί να είναι μια εκπληκτικά νόστιμη εναλλακτική για να τα καταναλώσετε ολόκληρα.

Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τα γεύματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να σπάσετε την πρόσληψη τροφής σε μικρότερες μερίδες και να τρώτε μερίδες μεγέθους σνακ τέσσερις έως έξι φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε κανένα γεύμα ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να φάτε. Και κάντε μια προσπάθεια να παραμείνετε ενυδατωμένοι ακόμα κι αν δεν διψάτε. Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως η κόπωση και η δυσκοιλιότητα που συμβάλλουν στην απώλεια της όρεξης.

Διατήρηση της φόρμας

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας του λεμφώματος Hodgkin μπορεί να βελτιώσει τόσο τη φυσική σας αντοχή όσο και τις προοπτικές σας για ανάκαμψη.

Εκτός από την οικοδόμηση μυϊκής και οστικής δύναμης, η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την κούραση, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες φυσικής σας κατάστασης. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με μια ελαφριά ρουτίνα προπόνησης και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την ένταση καθώς θα έχετε μια αίσθηση των δυνατοτήτων και των περιορισμών σας.

Τα άτομα που ασκούνται ήδη συχνά μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης κατά τη διάρκεια των πιο απαιτητικών τμημάτων της θεραπείας του λεμφώματος Hodgkin, όπως η χημειοθεραπεία.

Η χημειοθεραπεία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την άσκηση. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα δημόσια γυμναστήρια και τις πισίνες σε αυτό το στάδιο της θεραπείας για να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης σε λοιμώξεις.

Παραμονή ενεργού κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Αν και είναι καλή ιδέα να παραμείνετε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν χρειάζεται να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι.

Η διαδικασία αποκατάστασης για άτομα με λέμφωμα Hodgkin μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική. Μπορεί να υπάρξουν μέρες που απλά δεν έχετε την ενέργεια για την τακτική σας ρουτίνα γυμναστικής.

Ακολουθούν μερικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για μια πλήρη προπόνηση:

• Πηγαίνετε για μια ήπια βόλτα στη γειτονιά σας.
• Παίρνω τις σκάλες.
• Τακτοποιήστε το χώρο σας.
• Αφιερώστε 30 λεπτά στην κηπουρική.
• Ασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως βαθιά αναπνοή και ελαφριά γιόγκα.

Το takeaway

Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε στη θεραπεία σας, δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προτεινόμενες οδηγίες διατροφής και φυσικής κατάστασης, μιλήστε με το γιατρό σας κατά το επόμενο ραντεβού σας.