Γιατί οι άνθρωποι λένε να μην παραλείπετε ποτέ μια μέρα ποδιών;

Γιατί δεν πρέπει να παραλείψετε την ημέρα των ποδιών

Οι προπονήσεις ποδιών είναι μια σημαντική πτυχή μιας ισορροπημένης ρουτίνας γυμναστικής για ολόκληρο το σώμα που χτίζει δύναμη, ταχύτητα και σταθερότητα.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε συνεπείς με τις προπονήσεις των ποδιών σας, καθώς αυτοί οι μεγάλοι μύες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της συνολικής σας φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί στις προπονήσεις και να αναπτύξει καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Οι δυνατοί μύες των ποδιών κρατούν το σώμα σας ισορροπημένο, κάτι που δεν είναι δυνατό αν εστιάσετε αποκλειστικά στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Το να δουλέψετε τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας με ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου, squats και lunges βοηθά στη μεγιστοποίηση και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των τετρακέφαλων σας και εξισορροπήστε τη ρουτίνα σας για να στοχεύσετε και τους γλουτούς και τους μηριαίους σας.

Οι μύες του κάτω σώματος δημιουργούν μια ισχυρή, σταθερή βάση. Η ριζοβολία του κάτω μέρους του σώματός σας στο έδαφος βοηθά στη δημιουργία αντίστασης που ταξιδεύει προς τα πάνω στον πυρήνα και στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Χρησιμοποιείτε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος για να κάνετε όλους τους τύπους κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων στο πάνω μέρος του σώματος, όπως ρίψη, κτύπημα ή φθάνοντας πάνω από το κεφάλι.

Πότε πρέπει να το παραλείψετε

Προχωρήστε και παραλείψτε μια ημέρα προπόνησης ποδιών εάν πονάτε πολύ, έχετε έναν πιθανό τραυματισμό ή αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αίσθημα πολύ κούρασης.

Εάν έχετε κρυολόγημα και αντιμετωπίζετε μικρά συμπτώματα όπως φτέρνισμα, καταρροή ή βουλωμένη μύτη ή πονόλαιμο, μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε. Θα πρέπει όμως να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση.

Παραλείψτε την προπόνησή σας εντελώς εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν συμφόρηση στο στήθος, στομαχόπονο ή ξηρό βήχα. Άλλα συμπτώματα που δικαιολογούν ένα διάλειμμα περιλαμβάνουν πυρετό, κόπωση ή εκτεταμένο μυϊκό πόνο.

Το να πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά μπορεί να επιβραδύνει την πορεία επούλωσης ή να προκαλέσει τραυματισμό, οπότε χαλαρώστε όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Το να παίρνετε άδεια θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ταχεία ανάρρωση.

Οφέλη από την προπόνηση ποδιών

Οι προπονήσεις ποδιών εμπλέκουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής απόδοσης και στην υποστήριξη υγιών κινήσεων στην καθημερινή σας ζωή.

Ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη τραυματισμών και στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Διεγείρει τις ορμόνες

Οι προπονήσεις ποδιών μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ορμονών. Το να δουλεύεις τα πόδια σου βοηθά στην παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη, η τεστοστερόνη και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH).

Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες και να αυξήσει τον μεταβολισμό του λίπους. Η τεστοστερόνη βοηθά το σώμα σας να επιδιορθώσει τις κατεστραμμένες μυϊκές πρωτεΐνες και να χτίσει τους σκελετικούς μυς. Η HGH προάγει την ανάπτυξη των μυών, ενισχύει την ανοσία και ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους.

Ισορροπεί τη δύναμη

Το να κάνετε μονόπλευρες ασκήσεις ποδιών θα προσφέρει ακόμα περισσότερα οφέλη.

Το να δουλέψετε κάθε πόδι ξεχωριστά βοηθά στην ευθυγράμμιση του σώματός σας και στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, καθώς απαιτούν να χρησιμοποιείτε εξίσου και τις δύο πλευρές του σώματός σας. Αυτό διασφαλίζει ότι το κυρίαρχο πόδι σας δεν αντισταθμίζει υπερβολικά τη μη κυρίαρχη πλευρά σας όσον αφορά τη δύναμη, την κινητικότητα ή την ευελιξία.

Εμπλέκει τον πυρήνα

Οι ασκήσεις με ένα πόδι μπορούν να σας βοηθήσουν να δεσμεύσετε τους μυς του πυρήνα σας, να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Βοηθούν επίσης στην προώθηση της αποκατάστασης, καθώς η εργασία στη μία πλευρά του σώματος μπορεί να τονώσει τους ίδιους μύες στην άλλη πλευρά του σώματος.

Αυτή η έμμεση διέγερση μπορεί να ενισχύσει μια τραυματισμένη περιοχή στην αντίθετη πλευρά του σώματος που στοχεύετε. Όταν κάνετε μονόπλευρες ασκήσεις, ξεκινήστε πάντα με την μη κυρίαρχη πλευρά σας.

Αλλα οφέλη

Η οικοδόμηση ενός ισχυρού κάτω σώματος βοηθά επίσης:

• χτίστε μυς
• τόνος και σμιλεύει τα πόδια
• ενίσχυση των μυών του πυρήνα
• καίνε θερμίδες και προάγει την απώλεια βάρους
• βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης
• μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις
• ενισχύουν τα οστά
• εμπλέκουν τις κύριες μυϊκές ομάδες
• ανακουφίσει τον πόνο στη μέση
• τόνωση της γνωστικής λειτουργίας
• δημιουργήστε ένα ευθυγραμμισμένο, ισορροπημένο και συμμετρικό σώμα
• βελτίωση της κινητικότητας, της σταθερότητας και του εύρους κίνησης
• διαχειριστείτε το άγχος
• βελτίωση της στάσης του σώματος

Επιπτώσεις της μη γυμναστικής των ποδιών

Εάν δεν γυμνάζετε τους μύες των ποδιών σας, χάνετε να δημιουργήσετε την ισχυρότερη δυνατή βάση, η οποία θα υποστηρίξει όλες τις δραστηριότητές σας.

Μια σταθερή, σταθερή βάση θα σας δώσει περισσότερη σταθερότητα, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την κινητικότητα, το εύρος κίνησης και τον συντονισμό σας.

Η παραμέληση των προπονήσεων ποδιών δεν θα κάνει τους μύες να μετατραπούν σε λίπος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τα μυϊκά σας κύτταρα μπορεί να συρρικνωθούν ενώ τα λιποκύτταρά σας θα διευρυνθούν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε λιγότερο σε φόρμα και μυώδης.

Εάν δουλεύετε τακτικά το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς να εστιάζετε στα πόδια σας, μπορεί να καταλήξετε με ένα σώμα που δεν είναι σε αναλογία.

Πόσες μέρες ξεκούρασης είναι πάρα πολλές;

Εάν παραμελείτε τις προπονήσεις των ποδιών σας για αρκετές ημέρες την εβδομάδα ή εβδομάδες κάθε φορά, θα αρχίσετε να βλέπετε μείωση του μυϊκού σας τόνου και της απόδοσής σας.

Ωστόσο, αν απλώς παραλείπετε μια μέρα που και που λόγω χρονικών περιορισμών ή επιθυμίας για ποικιλία, θα είστε εντάξει. Τις μέρες που δεν έχετε χρόνο για πλήρη προπόνηση, μπορείτε να στοχεύσετε να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας.

Για να κερδίσετε τα αποτελέσματα που θέλετε και για να πετύχετε τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης, πρέπει να είστε σταθεροί στην προπονητική σας προσέγγιση. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να ενσταλάξετε θετικές, υγιεινές συνήθειες που γίνονται φυσικές με την επανάληψη.

Να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να δείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα. Πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης ακόμα και αφού δείτε αυτά τα αποτελέσματα για να διατηρήσετε τη δύναμη και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Ένας ειδικός στο fitness μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο πλάνο φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει προπονήσεις ποδιών μαζί με αερόβια, ισορροπία και προπόνηση ευελιξίας. Μιλήστε με έναν προσωπικό γυμναστή σχετικά με τους στόχους προπόνησης των ποδιών σας, εάν είστε νέος στη φυσική κατάσταση, έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές ανησυχίες ή θέλετε να αλλάξετε την υπάρχουσα ρουτίνα σας. Ακόμα κι αν έχετε ένα πλάνο προπόνησης, ένας ειδικός στο fitness μπορεί να εμφυσήσει μερικές νέες ιδέες στη ρουτίνα σας για να το κάνει πιο φρέσκο ​​και συναρπαστικό.

Η κατώτατη γραμμή

Εκπαιδεύστε τους μύες των ποδιών σας μαζί με ολόκληρο το σώμα σας τακτικά εάν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και να βελτιώσετε τη συνολική φυσική κατάσταση.

Είναι εντάξει να παραλείπετε μια μέρα κάθε τόσο, ειδικά εάν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι. Αν νιώθετε άγχος ή ενοχές που χάσατε μια μέρα, κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο.

Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία, οπότε βάλτε τις προπονήσεις των ποδιών σας στη ρουτίνα σας και αποφύγετε να παραμελήσετε αυτούς τους σημαντικούς μύες για να στοχεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.