Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις της ζωής. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές προσπάθειες για να φτάσετε τελικά στον στόχο σας. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες υποτροπής είναι το άγχος, η αύξηση βάρους και τα συμπτώματα της νικοτίνης και της απόσυρσης του καπνού.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν χρήσιμοι τρόποι αντιμετώπισης της υποτροπής του καπνίσματος. Τα «γλιστρήματα» ενδέχεται να εμφανιστούν μέσα στην πρώτη εβδομάδα, μήνες ή ακόμη και χρόνια μετά την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα. Ενώ αυτές οι απροσδόκητες παρορμήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες, υπάρχουν τρόποι να τις αντιμετωπίσετε.
Γλίστρησα, τώρα τι;
Τα περισσότερα slipups συμβαίνουν μέσα στην πρώτη εβδομάδα από την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος. Ακριβώς επειδή παίρνετε μια ή δύο τσιγάρα ή γλιστράτε σε μια πλήρη υποτροπή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι έχετε ακόμα τον έλεγχο και μπορείτε να προχωρήσετε στις προσπάθειές σας να κόψετε το κάπνισμα.
Επίσης, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Κάθε χρόνο σχεδόν
Ένα μόνο λάθος μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, κατάθλιψη και αυτοκαταδίκηση. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας και στην επιθυμία να εγκαταλείψει την προσπάθεια να σταματήσει. Αρκετές γλιστρήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη υποτροπή, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε ξανά. Όταν έρχεστε πρόσωπο με πρόσωπο με την επιθυμία να καπνίσετε ξανά, αποφύγετε να σκεφτείτε ότι μόνο ένα τσιγάρο δεν θα σας βλάψει. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στα πολλά οφέλη για την υγεία που μπορεί να απολαύσετε από τη διακοπή του καπνίσματος.
Επαγωγείς υποτροπής
Οι απροσδόκητες παρορμήσεις για κάπνισμα μπορεί να είναι επικίνδυνες και να σας προκαλέσουν υποτροπή. Ενεργοποιητές, γεγονότα ή περιστάσεις μπορούν να συνεργαστούν για να δημιουργήσουν υποτροπή του καπνίσματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και να τους αποφεύγετε, αν είναι δυνατόν.
Οι συνήθεις παράγοντες υποτροπής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- συναναστροφή με άλλους καπνιστές, ειδικά σε περιβάλλον αναψυχής
- κατανάλωση αλκοόλ
- αίσθημα υπερβολικής αυτοπεποίθησης
- απομονώνεται από φίλους, μέλη της οικογένειας και μέλη της ομάδας υποστήριξης
- δεν κοιμάμαι ή ξεκουράζομαι αρκετά
- αντιμετωπίζοντας συχνά καταστάσεις άγχους
- να γίνει θύμα, με συναισθήματα θυμού και οίκτου για τον εαυτό του
- προσαρμογή σε μια αρνητική, απαισιόδοξη στάση
Εξαλείφοντας όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος. Αν και μπορεί να είναι αδύνατο να εξαλειφθούν όλοι οι παράγοντες ενεργοποίησης, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να τους αποτρέψετε εκ των προτέρων θα σας προσφέρει μια καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
Το άγχος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες ενεργοποίησης του καπνίσματος, αλλά και που μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να βελτιώσει τις προσπάθειες εγκατάλειψης τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης με τη χρήση εξόδων άγχους μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Η άσκηση, ο περίπατος, το ζεστό μπάνιο και ο διαλογισμός είναι όλοι χρήσιμοι τρόποι για να εξαλείψετε τις στρεσογόνες αιτίες στη ζωή σας.
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα καλό δίκτυο υποστηρικτών είναι χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε υποτροπές καπνίσματος ή παραλείψεις. Είναι σημαντικό να μην αδικείτε τον εαυτό σας και τις αποτυχημένες προσπάθειές σας, αλλά προχωρήστε και μην τα παρατάτε.
Μην τα παρατάς
Είτε έχετε υποτροπιάσει σε μια περίπτωση είτε σε εκατό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας για να κόψετε το κάπνισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν τα καταφέρουν. Εάν έχετε υποτροπιάσει, αντιμετωπίστε αυτό το περιστατικό ως κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε και μια εμπειρία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αργότερα. Κάθε προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος σας οδηγεί πολύ πιο κοντά στην επιτυχία.
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτές μπορεί να είναι ενθαρρυντικό κατά τη φάση της διακοπής. Πρώην καπνιστές αναφέρουν ότι ένα καλό δίκτυο υποστήριξης που αποτελείται από οικογένεια, φίλους και συναδέλφους είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να το κόψετε. Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας ένα μεγάλο δίκτυο φίλων ή μελών της οικογένειας, ο γιατρός σας και άλλοι επαγγελματίες υγείας μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και ενθάρρυνση.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να παρέχουν ενθάρρυνση ακριβώς την κατάλληλη στιγμή και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο μετά από μια ολίσθηση ή υποτροπή. Οι γραμμές βοήθειας για τον καπνό μπορούν να βρεθούν μέσω της ασφαλιστικής σας εταιρείας υγείας, των τοπικών νοσοκομείων και των κλινικών ή των εργοδοτών. Πολλοί διαθέτουν τηλεφωνική γραμμή ή ιστότοπο που παρέχει χρήσιμες πληροφορίες και βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος.
Discussion about this post