Κατανόηση του πόνου στον ώμο της θυλακίτιδας: Πώς να βρείτε ανακούφιση

Θυλακίτιδα στον ώμο

Πώς είναι η θυλακίτιδα του ώμου;

Ο θύλακας ώμου λειτουργεί ως μαξιλάρι για έναν τένοντα στην περιστροφική μανσέτα σας που συνδέει το οστό με το οστό. Εάν έχετε θυλακίτιδα, ορισμένες κινήσεις του ώμου και του τένοντα μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό πόνο και δυσφορία. Ο πόνος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας. Ωστόσο, μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της θυλακίτιδας είναι:

• δυσφορία όταν ξαπλώνετε στον ώμο σας
• πόνο στο εξωτερικό ή στο πάνω μέρος του ώμου σας
• πόνος που επιδεινώνεται όταν σηκώνετε το χέρι σας στο πλάι
• πόνος όταν πιέζετε ή ανοίγετε μια πόρτα
• πόνος όταν προσπαθείτε να «κυκλώσετε» το χέρι σας
• πίεση και πόνο όταν πιέζετε στην κορυφή του ώμου σας

Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για θυλακίτιδα ώμου επειδή χρησιμοποιούν τους ώμους τους περισσότερο από άλλους. Παραδείγματα εκείνων που είναι πιο επιρρεπείς στη θυλακίτιδα περιλαμβάνουν:

• ξυλουργοί
• μουσικούς
• αθλητές
• κηπουροί

Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να τραυματίσει τον ώμο του και να αναπτύξει θυλακίτιδα.

Θεραπεία θυλακίτιδας ώμου στο σπίτι

Επειδή η θυλακίτιδα οφείλεται συχνά σε φλεγμονή, το να δώσεις στον ώμο σου αρκετό χρόνο για ξεκούραση μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Παραδείγματα μερικών από τα βήματα στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της θυλακίτιδας περιλαμβάνουν:

Ξεκουράστε τον ώμο

Η αποφυγή δραστηριοτήτων που γνωρίζετε ότι τείνουν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Συχνά, αυτή είναι μια δραστηριότητα σε ένα επάγγελμα ή ένα συχνό χόμπι.

Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στη μείωση της φλεγμονής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• naproxen sodium (Aleve)

Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή

Έχετε πάντα κάποιου είδους προστατευτικό κάλυμμα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας. Φορέστε μια κρύα κομπρέσα μόνο για 10 έως 15 λεπτά τη φορά.

Φορέστε ένα στήριγμα ώμου

Ένα στήριγμα ώμου μπορεί να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσει να ξεκουράζετε το χέρι σας και να μην κάνετε πολλά. Αυτά είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία, αν και μπορεί να χρειαστείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό για να σας δείξει πώς να το φοράτε σωστά.

Εκτελέστε ήπιες δραστηριότητες διατάσεων

Αλλά μην τεντώνεστε σε σημείο υπερβολικού πόνου ή δυσφορίας.

Ασκήσεις ώμων θυλακίτιδας

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να τεντώσουν τους μυς των ώμων σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.

Οπίσθια διάταση

• Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, φέρτε το χέρι σας στο σώμα σας, τοποθετώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του απέναντι ώμου.
• Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε το πίσω μέρος του αγκώνα για να βαθύνετε το τέντωμα, νιώθοντας το τέντωμα στο πίσω μέρος του ώμου σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
• Εκτελέστε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.

Πίεση ωμοπλάτης

• Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στα πλάγια. Τραβήξτε τον ώμο σας προς τα πίσω, φαντάζεστε ότι κάνετε τις ωμοπλάτες σας να αγγίξουν. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω καθώς εκτελείτε την άσκηση για να νιώσετε μεγαλύτερο τέντωμα στο μπροστινό μέρος των ώμων.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 6 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 6 και 8 φορές.

Εύρος κίνησης της ωμοπλάτης

• Σηκώστε τους ώμους σας σαν να τους σηκώνετε, κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους ώμους.
• Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα κάτω για να νιώσετε ένα τέντωμα στην κορυφή των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
• Περιστρέψτε τους ώμους με κυκλικές κινήσεις προς τα πίσω για 5 κύκλους. Σταματήστε και επαναλάβετε περιστρέφοντας τους ώμους προς τα εμπρός.

Θεραπεία για σοβαρή θυλακίτιδα ώμου

Κορτικοστεροειδή και παυσίπονα

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι αποτελεσματικές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, αυτά δεν θα θεραπεύσουν τις υποκείμενες αιτίες της θυλακίτιδας.

Μια άλλη επιλογή είναι οι ενέσεις κορτικοστεροειδών γύρω από τον θώρακα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μόνο έναν περιορισμένο αριθμό από αυτές τις ενέσεις επειδή αυξάνουν την πιθανότητα ρήξης του τένοντα σας.

Χειρουργική επέμβαση

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για θυλακίτιδα. Ο γιατρός σας συνήθως δεν συνιστά χειρουργική επέμβαση ως θεραπεία εκτός εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με μικρή ανακούφιση για 6 έως 12 μήνες.

Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα το κάνει αρθροσκοπικά. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνουν μικρές τομές στο δέρμα σας και θα εισάγουν χειρουργικά εργαλεία για να αφαιρέσουν κατεστραμμένες περιοχές ιστού που μπορεί να πιέζουν ή να ερεθίζουν τον θύλακα.

Μερικές φορές, ένας γιατρός αφαιρεί τον θύλακα για να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για τον τένοντα. Συχνά, η φυσικοθεραπεία συνιστάται για την ενίσχυση της ανάρρωσης.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τη θυλακίτιδα του ώμου;

Η θυλακίτιδα είναι συχνά μια χρόνια πάθηση, πράγμα που σημαίνει ότι η υπερβολική χρήση συχνά προκαλεί τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα που σχετίζονται με τη θυλακίτιδα σας, όπως το να εργάζεστε πολύ σκληρά τους μύες των ώμων σας.

Βρίσκοντας το κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα συμπτώματα της θυλακίτιδας ενώ παραμένετε ενεργοί. Ωστόσο, μερικές φορές μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να διορθώσει πλήρως την υποκείμενη αιτία που σχετίζεται με τη θυλακίτιδα.