Μπορείτε να αποτρέψετε τους κιρσούς;
Οι κιρσοί αναπτύσσονται για διάφορους λόγους. Παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, το να είσαι γυναίκα, η εγκυμοσύνη, η παχυσαρκία, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή αντισύλληψης, η παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση και άλλα. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου – όπως το οικογενειακό ιστορικό ή η ηλικία – είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν από άλλους. Υπάρχει όμως τρόπος να αποτραπεί η δημιουργία κιρσών;
Δυστυχώς, η απάντηση είναι όχι. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση των υπαρχόντων κιρσών. Μπορείτε επίσης να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να καθυστερήσετε τα προβλήματα με τις φλέβες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι οι κιρσοί; »
1. Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους καθιστή ή όρθιας στάσης
Το να στέκεστε ή να κάθεστε σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστά πιο δύσκολο το αίμα σας να ταξιδεύει στις φλέβες των ποδιών ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό προκαλεί την αύξηση της πίεσης στις φλέβες σας. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει τη συγκέντρωση αίματος γύρω από τους αστραγάλους σας, και τα πόδια και οι γάμπες σας μπορεί να πρηστούν και να πονέσουν.
Η μετακίνηση θα μειώσει τη φλεβική πίεση και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Εάν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο, κάντε μικρές ασκήσεις, όπως:
- κουνώντας τα πόδια σας
- τεντώνοντας τους αστραγάλους σου
- λυγίζοντας τα γόνατά σας με τρόπο «σαν πορεία».
Προσπαθήστε να σηκώνετε ψηλά τα πόδια σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, για 15 λεπτά τη φορά. Ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σπάει ο κύκλος της βαρύτητας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και λιγότερο πρήξιμο στον αστράγαλο.
Δείτε: Διατάσεις για να κάνετε στη δουλειά »
2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες και οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις βαλβίδες των φλεβών σας στη σωστή θέση. Αυτό διευκολύνει τη σωστή λειτουργία των φλεβών και μειώνει τη συγκέντρωση αίματος, το πρήξιμο και τον πόνο.
Μπορεί να εμφανίσετε λιγότερες νυχτερινές κράμπες μετά τη χρήση υποστηρικτικής συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επιπέδων συμπίεσης ανάλογα με το πόσο κατεστραμμένες είναι οι φλέβες σας. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας όταν επιλέγετε μία από τις τέσσερις επιλογές συμπίεσης: ήπια, μέτρια, σταθερή ή πολύ σφιχτή.
3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Οι κιρσοί μπορεί να αναπτυχθούν με βάση παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό καθιστά σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για να αποτρέψετε μεγαλύτερη βλάβη στις φλέβες σας.
Η παχυσαρκία, με μεγαλύτερη πίεση στο εσωτερικό των φλεβών, είναι ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες. Η υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υγιή λίπη είναι πρωταρχικής σημασίας. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας — η σωστή ενυδάτωση σημαίνει υγιή κυκλοφορία του αίματος.
Λάβετε συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής »
4. Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας
Η πιο ευεργετική άσκηση για την πρόληψη των κιρσών είναι το περπάτημα.
Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε πολλές στάσεις που φέρνουν τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας. Αυτά ονομάζονται αναστροφές και περιλαμβάνουν κεφαλοστάσιο, βάση ώμου και στάση ποδιών επάνω στον τοίχο.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να τονώσετε τους βαθύτερους μύες στις γάμπες και τους μίσχους σας. Οι βαθείς μύες μπορούν, σε κάποιο βαθμό, να βοηθήσουν τις φλεβικές βαλβίδες να λειτουργήσουν σωστά. Οι στάσεις τεντώματος και τόνωσης περιλαμβάνουν πόζα σκύλου με κατεύθυνση προς τα κάτω, τις περισσότερες στάσεις με κάμψη προς τα εμπρός και χαιρετισμούς στον ήλιο.
Άλλοι τύποι ευεργετικής άσκησης περιλαμβάνουν το ποδήλατο και το κολύμπι.
Μάθετε περισσότερα: Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής γεμάτη ποικιλία »
5. Θέσεις ύπνου για εγκύους
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες κιρσών.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού κιρσών και να ανακουφίσει τα συμπτώματα των υπαρχόντων κιρσών. Αυτή η θέση ύπνου βοηθά στη μείωση της πίεσης που ασκεί η διαστελλόμενη μήτρα σας στη μεγάλη φλέβα στην περιοχή της λεκάνης σας, η οποία βρίσκεται στη μέση-δεξιά πλευρά του σώματός σας.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τους κιρσούς;
Με την πάροδο του χρόνου, οι φλεβικές βαλβίδες τείνουν να εξασθενούν, προκαλώντας επιδείνωση των κιρσών. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για την ηλικία, το φύλο ή το οικογενειακό σας ιστορικό. Όμως, το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να κάνετε τακτική άσκηση, να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι και να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υγιή είναι όλα τα στοιχεία υπό τον έλεγχό σας.
Discussion about this post