Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ρέψει για να ανακουφίσει τα αέρια

Συμβουλές για το Burp

Το ρέψιμο είναι ένας από τους πιο απλούς και γρήγορους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα, ειδικά όταν αυτό είναι συγκεντρωμένο στο στομάχι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ρέψετε:

1. Δημιουργήστε πίεση αερίου στο στομάχι σας πίνοντας

• Πιείτε γρήγορα ένα ανθρακούχο ποτό, όπως ανθρακούχο νερό ή σόδα. Αν το πιείτε γρήγορα μέσα από ένα καλαμάκι θα αυξήσει ακόμη περισσότερο την πίεση.
• Εάν δεν έχετε ένα ανθρακούχο ποτό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ίδιο αποτέλεσμα πίνοντας νερό από την αντίθετη πλευρά του ποτηριού: σκύψτε σαν να πίνετε από μια βρύση και τοποθετήστε τα χείλη σας στην πλευρά του ποτηριού απέναντι σας , και μετά γείρετε το ποτήρι έτσι ώστε το νερό να μπει αργά στο στόμα σας. Πίνετε μικρές γουλιές, καταπίνοντας συχνά, και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθιος.
• Μια άλλη μέθοδος κατανάλωσης νερού είναι να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό κρατώντας την αναπνοή σας και τσιμπάτε τη μύτη σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν απελευθερώνετε υπερβολικό αέρα.

2. Δημιουργήστε πίεση αερίων στο στομάχι σας τρώγοντας

Φάτε μια τροφή που προκαλεί αέρια για να αυξήσετε την πίεση αερίων στο στομάχι σας ακόμη περισσότερο. Οι τροφές που μπορεί να σας κάνουν να ρέψετε αμέσως περιλαμβάνουν:

• μήλα
• αχλάδια
• ροδάκινα
• καρότα
• ψωμί ολικής αλέσεως
• τσίχλα
• σκληρές καραμέλες

3. Μετακινήστε τον αέρα από το σώμα σας μετακινώντας το σώμα σας

• Διώξτε τα αέρια από το σώμα σας κάνοντας γυμναστική: περπάτημα, τζόκινγκ ή ελαφριά αερόμπικ.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια κουμπώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο πιο μακριά φτάνουν και μετά λυγίστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε κρατώντας το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με το λαιμό σας.
• Ξαπλώστε και σηκωθείτε γρήγορα, επαναλαμβάνοντας όσο χρειάζεται.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όταν αισθάνεστε ένα ρέψιμο που έρχεται για να μεγιστοποιήσει τον αέρα που διαφεύγει.

4. Αλλάξτε τον τρόπο που αναπνέετε

• Αναπνεύστε ενώ κάθεστε ευθεία για να αυξήσετε τις πιθανότητες για ρέψιμο.
• Πάρτε αέρα στο λαιμό σας ρουφώντας αέρα από το στόμα σας μέχρι να νιώσετε μια φυσαλίδα αέρα στο λαιμό σας και, στη συνέχεια, φράξτε το μπροστινό μέρος του στόματός σας με τη γλώσσα σας, ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε τον αέρα αργά. Αυτό θα πρέπει να προκαλέσει ρέψιμο.
• Στείλτε αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω της μύτης σας με το λαιμό σας κλειστό, κάτι που μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο στομάχι σας για να ωθήσει τον αέρα μέσα από τον οισοφάγο σας.

5. Πάρτε αντιόξινα

• Τα αντιόξινα που περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο δημιουργούν περίσσεια αερίων και θα σας κάνουν να ρέψετε. Αγοράστε αντιόξινα.

4 συμβουλές για να αποτρέψετε τα αέρια και το φούσκωμα

Το ρέψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση των αερίων και το φούσκωμα βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμους τρόπους μείωσης των αερίων και του φουσκώματος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Αποφύγετε τις τροφές που σας δίνουν αέρια

Οι τροφές που δίνουν στους περισσότερους ανθρώπους είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες ή λίπος. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα τείνουν επίσης να προκαλούν πολλά αέρια. Μερικά παραδείγματα τροφών που σχετίζονται με αέρια περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• αρακάς
• φακές
• λάχανο
• κρεμμύδια
• μπρόκολο
• κουνουπίδι
• γάλα
• ψωμί ολικής
• μανιτάρια
• μπύρα και ανθρακούχα ποτά

Τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα χάμπουργκερ ή το τυρί, μπορούν να προκαλέσουν αέρια επιβραδύνοντας την πέψη.

Τρώτε αργά

Το γρήγορο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σύστημα. Εστιάστε στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το να τρώτε ενώ είστε αγχωμένοι ή εν κινήσει μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας.

Κάντε ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό

Κάνοντας κάποια ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό, όπως μια βόλτα ή μια εύκολη βόλτα με ποδήλατο, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, μειώνοντας τα αέρια.

Δοκιμάστε ένα φάρμακο με αέρια χωρίς ιατρική συνταγή:

• Εάν διαπιστώσετε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν τα αέρια σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε προϊόντα που βοηθούν στην πέψη της λακτόζης, της ζάχαρης στα γαλακτοκομικά που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν.
• Προϊόντα που περιέχουν σιμεθικόνη (Gas-X, Mylanta Gas) μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου σε μερικούς ανθρώπους.

Το takeaway

Τα αέρια και το φούσκωμα είναι καταστάσεις που συνήθως υποχωρούν από μόνα τους με την πάροδο του χρόνου. Το ρέψιμο μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, ενώ η εστίαση σε μακροπρόθεσμες θεραπείες μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τα αέρια μακριά.

Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα του αερίου και του φουσκώματος δεν υποχωρούν μετά την υιοθέτηση μακροχρόνιων συνηθειών ανακούφισης από τα αέρια, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν τα αέρια σας συνοδεύονται από:

• διάρροια
• μακροχρόνιο ή σοβαρό κοιλιακό άλγος
• αίμα στα κόπρανα σας
• αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κοπράνων σας
• ακούσια απώλεια βάρους
• πόνος στο στήθος
• επίμονη ή επαναλαμβανόμενη ναυτία ή έμετος

Αυτά μπορεί να είναι σημάδια πεπτικής διαταραχής. Η σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας και να είστε υγιείς.