Πώς να απαλλαγείτε από αέρια, πόνους και φούσκωμα

Το αέριο είναι φυσιολογικό;

Ο μέσος ενήλικας εκπέμπει αέρια μεταξύ 13 και 21 φορές την ημέρα. Το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας πέψης. Αλλά αν συσσωρευτούν αέρια στα έντερά σας και δεν μπορείτε να τα διώξετε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία.

Ο πόνος στα αέρια, το φούσκωμα και η συχνότητα μετεωρισμού μπορεί να επιδεινωθούν από οτιδήποτε προκαλεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το αέριο μπορεί επίσης να προκληθεί από:

• υπερκατανάλωση τροφής
• κατάποση αέρα ενώ τρώτε ή πίνετε
• μάσημα τσίχλας
• καπνίζοντας τσιγάρα
• τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα αερίου σας:

• σας προκαλεί στενοχώρια
• αλλάζει ξαφνικά
• συνοδεύονται από δυσκοιλιότητα, διάρροια ή απώλεια βάρους

Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Πώς να απαλλαγείτε από το αέριο

Συχνά, τα αέρια σας προκαλούνται από αυτό που τρώτε. Το φαγητό αφομοιώνεται κυρίως στο λεπτό έντερο σας. Ό,τι μένει άπεπτο ζυμώνεται στο παχύ έντερο με βακτήρια, μύκητες και μαγιά, ως μέρος της πέψης. Αυτή η διαδικασία παράγει μεθάνιο και υδρογόνο, τα οποία αποβάλλονται ως πτερύγια.

Για πολλούς ανθρώπους, η αλλαγή διατροφικών συνηθειών είναι αρκετή για να ανακουφίσει τα αέρια και τα συνοδά συμπτώματα. Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε ποιες τροφές σας δίνουν αέρια είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν:

• τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• τηγανητό ή πικάντικο φαγητό
• ανθρακούχα αναψυκτικά
• τεχνητά συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη, όπως αλκοόλη ζάχαρης, σορβιτόλη και μαλτιτόλη
• φασόλια και φακές

• σταυρανθή λαχανικά, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το μπρόκολο

• δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου

• τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη, όπως γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
• ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP) — μόρια που βρίσκονται σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, όπως το σκόρδο και το κρεμμύδι, που μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν
• μη συνταγογραφούμενα ποτά και συμπληρώματα φυτικών ινών

Μόλις καταλάβετε ποια τροφή προκαλεί το αέριο, μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε τον ένοχο.

8 συμβουλές για να απαλλαγείτε από τα αέρια και τα συνοδά συμπτώματα

Εάν η αλλαγή της διατροφής σας δεν κάνει εντελώς το κόλπο, έχετε πολλές επιλογές να δοκιμάσετε.

Μέντα

Σπουδές το έχουν δείξει τσάι μέντας ή Τα συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των αερίων. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα. Η μέντα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου και ορισμένα φάρμακα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα σε μερικούς ανθρώπους.

Τα συμπληρώματα θα έχουν οδηγίες σχετικά με την ποσότητα που πρέπει να πάρετε στο μπουκάλι. Για το τσάι μέντας, πιείτε ένα φλιτζάνι πριν από κάθε γεύμα για καλύτερα αποτελέσματα.

Τσάι χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσπεψίας, των παγιδευμένων αερίων και του φουσκώματος. Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού πριν από τα γεύματα και πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα για μερικούς ανθρώπους.

Σιμεθικόνη

Η σιμεθικόνη είναι μη συνταγογραφούμενη φάρμακο που διατίθεται με πολλές διαφορετικές εμπορικές ονομασίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Φάζυμο

Η σιμεθικόνη δρα ενοποιώντας τις φυσαλίδες αερίου στο στομάχι σας, επιτρέποντάς σας να τις διώχνετε πιο εύκολα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και φροντίστε να συζητήσετε αυτό το φάρμακο με το γιατρό σας, εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή είστε έγκυος.

Ενεργός άνθρακας

Ο ενεργός άνθρακας είναι ένας άλλος τύπος φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή που βοηθά στην εξάλειψη αερίων που έχουν παγιδευτεί στο παχύ έντερο. Λαμβάνετε τα δισκία ακριβώς πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα.

μηλόξυδο

Αραιώστε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ρόφημα, όπως νερό ή τσάι. Πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα ή έως και τρεις φορές την ημέρα όσο χρειάζεται για να μειώσετε τα συμπτώματα.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του παγιδευμένου αερίου και του πόνου στα αέρια. Προσπαθήστε να περπατάτε μετά τα γεύματα ως τρόπος για να αποφύγετε τα αέρια. Εάν έχετε πόνο στα αέρια, το σχοινάκι, το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να το διώξετε.

Συμπληρώματα λακτάσης

Η λακτόζη είναι ένα σάκχαρο στο γάλα. Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν μπορούν να αφομοιώσουν αυτή τη ζάχαρη. Η λακτάση είναι το ένζυμο που χρησιμοποιεί το σώμα για να διασπάσει τη λακτόζη. Τα συμπληρώματα λακτάσης διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη.

Γαρίφαλο

Το γαρύφαλλο είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική. Το γαρυφαλέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και των αερίων παράγοντας πεπτικά ένζυμα. Προσθέστε δύο έως πέντε σταγόνες σε ένα ποτήρι 8 ουγγιών νερό και πιείτε μετά τα γεύματα.

Πρόληψη αερίων

Εάν καμία ιατρική πάθηση δεν προκαλεί το πρόβλημα, η πρόληψη των αερίων μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα με την αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής και της διατροφής:

• Καθίστε κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και τρώτε αργά.
• Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε πολύ αέρα ενώ τρώτε και μιλάτε.
• Σταματήστε να μασάτε τσίχλα.
• Αποφύγετε τη σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Βρείτε τρόπους να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας, όπως να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα.
• Αποβάλετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια.
• Αποφύγετε να πίνετε μέσα από καλαμάκια.

Καταστάσεις που προκαλούν αέρια, πόνους και φούσκωμα

Ορισμένες συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό αέριο. Περιλαμβάνουν:

• γαστρεντερίτιδα
• δυσανεξία στη λακτόζη
• κοιλιοκάκη
• η νόσος του Κρον
• Διαβήτης
• πεπτικό έλκος
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Η κατώτατη γραμμή

Το αέριο μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά συνήθως δεν είναι επικίνδυνο. Εάν ο πόνος στα αέρια ή το φούσκωμα είναι προβλήματα για εσάς, κοιτάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να δείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε. Σε πολλές περιπτώσεις, η τροποποίηση του τρόπου ζωής και της διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να εξαλείψει εντελώς το πρόβλημα.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά μετά από αρκετές εβδομάδες αλλαγής τρόπου ζωής και διατροφής. Μπορούν να κάνουν εξετάσεις για να δουν εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από κάποια ιατρική πάθηση.

Food Fix: Beat The Bloat