Πώς να θεραπεύσετε την ινομυαλγία

Ινομυαλγία και πόνος

Τρόποι αντιμετώπισης του πόνου της ινομυαλγίας

Ο πόνος στο FM μπορεί να είναι μικρός ή αρκετά σοβαρός ώστε να παρεμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Ευτυχώς, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

1. Παυσίπονα

Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή για τη μείωση του πόνου FM. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παυσίπονα χωρίς συνταγή (OTC) όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατριούχος. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν:

• μειώσει τη φλεγμονή
• ελαχιστοποιήστε τους μυϊκούς πόνους
• βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Αγορά στο διαδίκτυο για νατριούχο naproxen.

2. Αντικαταθλιπτικά

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της κούρασης. Συζητήστε τις πιθανές παρενέργειες της χρήσης αντικαταθλιπτικών για FM με το γιατρό σας. Για μερικούς ανθρώπους, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία δυσάρεστων παρενεργειών όπως ναυτία, αύξηση βάρους και απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας.

3. Αντισπασμωδικά

Αυτά τα φάρμακα κατά της κρίσης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ ενέκρινε το pregabalin (Lyrica), το πρώτο φάρμακο κατά των επιληπτικών κρίσεων για θεραπεία FM. Μπορεί να προταθεί η γκαμπαπεντίνη, η οποία μειώνει τον νευρικό πόνο. Αλλά αυτά τα φάρμακα έχουν πιθανές παρενέργειες όπως:

• ζάλη
• αύξηση βάρους
• πρήξιμο
• ξερό στόμα

4. Γιόγκα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με FM που συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση και λιγότερο πόνο και κόπωση. Οι τάξεις περιελάμβαναν:

• απαλές πόζες
• Διαλογισμός
• ασκήσεις αναπνοής
• ομαδικές συζητήσεις

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Η εξάσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, ενσωματώνει τον διαλογισμό και διδάσκει διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Απλώς φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει τις στάσεις όπως χρειάζεται για εσάς.

Αγοράστε online για χαλάκια γιόγκα.

5. Βελονισμός

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τον βελονισμό για ανακούφιση από τον πόνο. Περιλαμβάνει τρύπημα του δέρματος με βελόνες για:

• προάγουν τη φυσική αυτοθεραπεία
• ενθαρρύνουν μια αλλαγή στη ροή του αίματος
• αλλάξτε τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας
• αντιμετωπίζουν μια ποικιλία καταστάσεων υγείας όπως ο χρόνιος πόνος

Μια μελέτη στο Journal of Rehabilitative Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα με FM που έλαβαν βελονισμό επωφελήθηκαν από την ανακούφιση από τον πόνο για τουλάχιστον δύο χρόνια, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν τις βελόνες, ο βελονισμός μπορεί να είναι μια επιλογή.

Οι κίνδυνοι του βελονισμού περιλαμβάνουν πόνο, μικρή αιμορραγία και μώλωπες μετά τη θεραπεία. Πάντα να βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής σας έχει άδεια για να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης από μη αποστειρωμένες βελόνες.

6. Φυσικοθεραπεία

Οι τεχνικές φυσικοθεραπείας στοχεύουν στη βελτίωση του εύρους της κίνησής σας και στην ενίσχυση των μυών. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου FM. Ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει ένα πρόγραμμα για να βοηθήσει στη διαχείριση συγκεκριμένων συμπτωμάτων. Μπορούν επίσης να διδάξουν τεχνικές αυτοφροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης FM, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μόνοι σας την κούραση και τον πόνο. Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση στη διαχείριση του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την ινομυαλγική κόπωση;

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Μπορεί να ξυπνάτε τα πρωινά κουρασμένοι παρόλο που κοιμάστε όλη τη νύχτα. Οι απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαντλητικές. Οι επιλογές για την αντιμετώπιση της κόπωσης FM περιλαμβάνουν:

7. Βιταμίνη D

Τα άτομα με FM έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με FM ένιωθαν καλύτερα σωματικά και ένιωθαν λιγότερη κόπωση όταν έπαιρναν συμπληρώματα βιταμίνης D. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι τοξική.

Αγοράστε ηλεκτρονικά για συμπληρώματα βιταμίνης D.

8. Άσκηση

Η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της κούρασης και τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη. Οι προτεινόμενες δραστηριότητες για άτομα με FM περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Για κάποιους, το να ξεκινήσουν είναι δύσκολο με εκτεταμένο πόνο. ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά. Ενώ αυτό το άρθρο παρουσιάζει επιλογές για να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσπάθειας, η άσκηση είναι η μόνη λύση που εξακολουθεί να αποδίδει οφέλη σε ελεγχόμενες δοκιμές.

Ποιες είναι άλλες εναλλακτικές θεραπείες για την ινομυαλγία;

Μπορείτε να ενσωματώσετε εναλλακτικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα FM. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις ακόλουθες επιλογές.

9. Ιατρική μαριχουάνα

Η ιατρική μαριχουάνα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με FM που έλαβαν φαρμακευτική κάνναβη εμφάνισαν:

• μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας
• ενισχυμένη χαλάρωση
• αύξηση της υπνηλίας
• αισθήματα ευεξίας
• βελτιωμένη ψυχική υγεία

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ιατρικής μαριχουάνας για το FM. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν μη εστιασμένη κρίση και συγκέντρωση και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις χρειάζονται περαιτέρω έρευνα.

10. Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τις λειτουργίες του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης και του πόνου FM. Δεν υπάρχουν παρενέργειες που να σχετίζονται με αυτήν την τεχνική, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καταπονημένοι ή εξαντλημένοι μετά από μια συνεδρία. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν είστε καλός υποψήφιος για βιοανάδραση.

11. Τάι τσι

Αυτή η τεχνική μυαλού-σώματος περιλαμβάνει βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και ελεγχόμενες κινήσεις. Το Τάι Τσι μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή. Δεν είναι επίπονο, αλλά μπορεί να εμφανίσετε πόνους στους μύες ή διαστρέμματα αν το παρακάνετε.

12. Θεραπεία μασάζ

Το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, να βελτιώσει το εύρος της κίνησης και να μειώσει το στρες και το άγχος. Θα μπορούσατε να εμφανίσετε προσωρινούς μώλωπες, πρήξιμο και πόνο εάν ο θεραπευτής σας ασκήσει υπερβολική πίεση.

13. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η βάση της CBT είναι να βοηθάει τους ανθρώπους να θέτουν ρεαλιστικούς στόχους. Οι ασθενείς εργάζονται για τον εντοπισμό δυσλειτουργικών προτύπων σκέψης και την ανάπτυξη τεχνικών για τη διαχείριση αρνητικών σκέψεων. Οι τεχνικές που μαθαίνετε μέσω της CBT μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας στο FM.

Ποιες νέες θεραπείες αναπτύσσονται;

Οι κλινικές δοκιμές είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη νέων θεραπειών και φαρμάκων για ορισμένες καταστάσεις. Η συμμετοχή σε κλινικές δοκιμές παρέχει ανεκτίμητες πληροφορίες σε ερευνητές που μαθαίνουν περισσότερα για το FM και τον χρόνιο πόνο. Επισκεφτείτε το Κέντρο Παρακολούθησης για να βρείτε μια κλινική δοκιμή κοντά σας, εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε μέρος.

Πάρε μακριά

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι μια δια βίου πάθηση που προκαλεί πόνο, κόπωση και ευαισθησία. Αν και δεν υπάρχει μια μοναδική αιτία, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές για την ανακούφιση από τον πόνο FM. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές. Από τη φαρμακευτική αγωγή μέχρι τη φυσικοθεραπεία, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε, εάν κάποια δεν λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή με τα FM.