Pilates εναντίον Yoga: Οι διαφορές και τι είναι σωστό για εσάς

Πιλάτες

Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στο τέλος του Α’ Παγκοσμίου Πολέμου. Χρησιμοποιήθηκε κυρίως ως αποκατάσταση τραυματισμένων στρατιωτών. Ο Pilates έφερε τη μέθοδό του στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1923 και πέρασε χρόνια βελτιώνοντας την προσέγγισή του.

Το Pilates μπορεί:

• αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή
• βελτίωση της ευελιξίας και της στάσης του σώματος
• οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία
• έχει ως αποτέλεσμα μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις

Το Pilates εστιάζει σε μικρές κινήσεις που απαιτούν τη χρήση σημαντικών σταθεροποιητικών μυών της πλάτης και του πυρήνα. Δίνεται μεγάλη έμφαση στην έναρξη κάθε άσκησης με ελεγχόμενη αναπνοή που ξεκινά μια σύσπαση των μυών του πυρήνα. Το Pilates μπορεί να γίνει σε χαλάκι ή σε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ο εξοπλισμός είναι μοναδικός καθώς χρησιμοποιεί μόνο ελατήρια, μοχλούς και το δικό σας βάρος σώματος για να παρέχει αντίσταση.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το Pilates μπορεί να είναι ωφέλιμο για εκείνους με τις ακόλουθες συνθήκες:

• αρθρίτιδα
• ακράτεια ούρων
• αναπνευστικές καταστάσεις
• τραυματισμοί στις αρθρώσεις
• πόνος στην πλάτη

Γιόγκα

Η ακριβής προέλευση της γιόγκα είναι άγνωστη. Αλλά υπάρχει εδώ και τουλάχιστον τα τελευταία 3.000 χρόνια. Η γιόγκα έχει ρίζες στον σαμανισμό, τον βουδισμό και άλλες ανατολικές θρησκείες. Επικεντρώνεται γύρω από τις πέντε πεποιθήσεις:

• σωστή χαλάρωση
• άσκηση
• αναπνοή
• διατροφή
• θετική σκέψη και διαλογισμό

Η επίγνωση και η βαθιά αναπνοή είναι βασικά χαρακτηριστικά σε μια πρακτική γιόγκα. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, το να κρατάς διάφορες στάσεις και να τρέχεις μέσα από διαφορετικές σειρές κινήσεων είναι τυπικό στα περισσότερα μαθήματα. Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή γυμναστικής νου-σώματος. Συνδυάζει σωματική δραστηριότητα και ενσυνείδητη εστίαση. Αυτό φέρνει αυξημένη επίγνωση της αναπνοής και της ενέργειας.

Τα οφέλη της γιόγκα έχουν μελετηθεί εκτενώς. Εκτός από τα σωματικά και ψυχικά οφέλη, η γιόγκα είναι επίσης γνωστό ότι έχει θετικά αποτελέσματα για ιατρικά ζητήματα, όπως:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• πολλαπλή σκλήρυνση
• αρθρίτιδα
• αναπνευστικές καταστάσεις
• υψηλή πίεση του αίματος
• χρόνιος πόνος
• διαβήτης τύπου 2

Γιόγκα εναντίον Πιλάτες: Ποιο είναι καλύτερο;

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικές προπονήσεις. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

Πολλές μορφές γιόγκα απαιτούν σημαντική ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων, ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και των καρπών. Αν και οι περισσότερες στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, ένα άτομο με σοβαρούς περιορισμούς ή πόνο μπορεί να θεωρήσει δύσκολο να ακολουθήσει σε πιο προχωρημένες τάξεις.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, όπως η επανορθωτική γιόγκα, η ακρογιόγκα και η γιόγκα με καρέκλα. Το να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας είναι το κλειδί.

Το Pilates μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό λόγω των ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου και των λεπτών κινήσεων. Υπάρχουν πολλές μορφές Pilates. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται.

Οι προπονήσεις που βασίζονται σε εξοπλισμό χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες κινήσεις όπως σε ένα μάθημα ματ, αλλά με πρόσθετη αντίσταση. Το Mat Pilates είναι εξαιρετικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για όσους έχουν μειωμένη κινητικότητα ή κακή δύναμη του πυρήνα.

Το Pilates μπορεί να είναι ακριβό και η πρόσβαση σε εξοπλισμό είναι υποχρεωτική για ορισμένες μορφές Pilates. Όπως και με τη γιόγκα, το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί, αλλά η σωστή διδασκαλία και εκτέλεση των ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών.

Προειδοποιήσεις

Τροποποιήστε τις προπονήσεις σας εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε Pilates ή γιόγκα εάν είστε έγκυος ή έχετε άλλους σωματικούς περιορισμούς.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε ιδιαίτερα μαθήματα προτού μεταβείτε σε μια τάξη ή παρακολουθήσετε ένα βίντεο προπόνησης. Η λανθασμένη φόρμα ή το να ξεπεράσετε τα όριά σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Επόμενα βήματα

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικές προσθήκες στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας εάν θέλετε:

• χτίστε μακριούς, αδύνατους μυς
• αυξήστε την ευελιξία σας
• αποκτήσουν πνευματική διαύγεια
• βελτιώστε τη σταθερότητα του πυρήνα σας

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση της πρακτικής διαλογισμού σας, στη βελτίωση της ευελιξίας σας και στην ισορροπία. Το Pilates μπορεί να είναι καλύτερο για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη δύναμη του πυρήνα.