Υπάρχει διαφορά μεταξύ αερίου και φουσκώματος;

Το ρέψιμο και ο μετεωρισμός (ή το φούσκωμα) είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διοχετεύει φυσικά αέρια από το γαστρεντερικό σωλήνα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κλανιά έως και 21 φορές την ημέρα.

Πολλά από τα αέρια που εισέρχονται στον γαστρεντερικό σωλήνα σας προέρχονται από τον αέρα που καταπίνετε, συμπεριλαμβανομένου του αέρα από ανθρακούχα ποτά. Το ρέψιμο αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος αυτού του αέρα που καταπίνεται πριν εισχωρήσει πολύ βαθιά στα έντερα σας και γίνει πιο δύσκολο να απελευθερωθεί. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι συχνά ρέψουν αφού φάνε ή πιουν μια μπύρα.

Ο μετεωρισμός είναι πιο πιθανό να προέρχεται από τα αέρια που απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία της πέψης. Όσο περισσότερο το φαγητό παραμένει στα έντερά σας, τόσο περισσότερα αέρια θα παράγει. Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, τα περιττώματα που δημιουργήθηκαν στο παχύ έντερο συνεχίζουν να ζυμώνονται, απελευθερώνοντας αέρια που πρέπει να βγουν από το σώμα σας.

Η κατάποση πολύ αέρα όταν τρώτε ή πίνετε είναι μια κοινή αιτία αερίων. Καταπίνετε περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο κάθε φορά που μασάτε τσίχλα, ρουφάτε καραμέλες ή τρώτε και πίνετε πολύ γρήγορα. Το κάπνισμα ή η χρήση χαλαρών οδοντοστοιχιών μπορεί επίσης να σας κάνει να καταπιείτε πολύ αέρα.

Το αέριο εμφανίζεται επίσης κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας γνωστής ως ζύμωσης. Τα βακτήρια στο έντερό σας διασπούν τους υδατάνθρακες που τρώτε και απελευθερώνουν αέρια ως υποπροϊόν. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και αρτοσκευάσματα, το σώμα σας μπορεί να παράγει πολλά αέρια.

Η κατανάλωση ανθρακούχου νερού ή άλλων ανθρακούχων ποτών μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση αερίου. Οι φυσαλίδες αερίου που απελευθερώνονται από τα ανθρακούχα υγρά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πόνους αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα σας μέχρι να τους ρέψετε ή να τους ξεκολλήσετε. Άλλα τρόφιμα που μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να χωνέψουν.

Το φούσκωμα συμβαίνει συνήθως όταν συσσωρεύονται αέρια στο γαστρεντερικό σωλήνα επειδή δεν εξέρχονται από το σώμα σας, γεγονός που προκαλεί πίεση και δυσφορία. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας διαστέλλεται όταν είστε φουσκωμένοι, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει όταν έχετε απλώς αέρια.

Συσσωρεύεται αέριο εάν δεν ρέψετε ή κλανίσετε αρκετά. Συμβαίνει επίσης όταν το στομάχι σας δεν αδειάζει αρκετά γρήγορα για να μετακινήσει το αέριο μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο κινείται το αέριο μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας περιλαμβάνουν:

• στρες ή άγχος

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• πάρα πολλά ανθυγιεινά βακτήρια που αναπτύσσονται στο γαστρεντερικό σωλήνα σας
• δεν έχετε αρκετά υγιή βακτήρια στο έντερό σας
• το φαγητό κινείται πολύ αργά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας
• δυσκολεύονται να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά
• έχοντας δυσκοιλιότητα
• αλλαγές στις ορμόνες σας (ειδικά κατά την περίοδο ή την εγκυμοσύνη σας)

Του συνηθισμένο να αισθάνεστε φουσκωμένοι κάθε τόσο, ειδικά μετά τα γεύματα. Αλλά αν αισθάνεστε συχνά φουσκωμένοι, ανεξάρτητα από το πότε τρώτε, μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα μιας από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• αεροφαγία
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• ελκώδης κολίτιδα
• η νόσος του Κρον
• κοιλιοκάκη
• τροφική δυσανεξία

Ακολουθούν μερικές κοινές θεραπείες για τα αέρια και το φούσκωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

• Πίνετε αφεψήματα από βότανα όπως μέντα, τζίντζερ ή μάραθο για να μειώσετε τα αέρια.
• Δοκιμάστε το έλαιο μέντας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στο γαστρεντερικό σας σύστημα.
• Πάρτε ένα αντιόξινο για να εξουδετερώσετε τα οξέα του στομάχου.
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
• Πάρτε προβιοτικά για να αυξήσετε τα υγιή βακτήρια του εντέρου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τα αέρια και το φούσκωμα:

• Τρώτε φυτικές ίνες για να προάγετε πιο απαλά κόπρανα. Επιδιώξτε 22–31 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας.
• Πίνετε νερό για να βοηθήσετε τους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα σας να μετακινούν την τροφή. Επιδιώξτε 11-15 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

• Ασκηθείτε τακτικά για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.

• Αποφύγετε να τρώτε αλμυρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και αργή πέψη.
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή σας για να καταπιείτε λιγότερο αέρα.
• Δώστε προσοχή σε τροφές που σας προκαλούν αέρια ή πρήξιμο. Σκεφτείτε να τα μειώσετε ή να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας.

Το αέριο είναι ένα φυσικό μέρος της πέψης. Το φούσκωμα μπορεί να είναι άβολο, αλλά συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία εάν υποχωρήσει από μόνο του.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε επώδυνα αέρια ή φούσκωμα που δεν υποχωρεί ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Επισκόπηση ρέψιμο, φούσκωμα και μετεωρισμός. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/

Mutuyemungu Ε, et αϊ. (2023). Παραγωγή εντερικού αερίου από τη μικροχλωρίδα του εντέρου: Μια ανασκόπηση. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376

Συμπτώματα και αιτίες αερίων στο πεπτικό σύστημα. (2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes