Πώς να ενισχύσετε τη σχέση και τη σεξουαλική σας ζωή με υγιεινή διατροφή

Διατροφή και συμπληρώματα

Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της σεξουαλικής σας ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Υγιεινή διατροφή

Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα σωστά είδη φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας για να υποστηρίξετε μια υγιή σχέση και σεξουαλική ζωή. Για βέλτιστη υγεία, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι χαμηλή σε τρανς λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άπαχες πρωτεΐνες. Για να αποφύγετε να πάρετε βάρος, μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια μέρα.

Αργινίνη και L-κιτρουλίνη

Η αργινίνη, επίσης γνωστή ως L-αργινίνη, είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται από το σώμα σας για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Αυτή η σημαντική χημική ουσία βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσουν, γεγονός που προάγει την καλή ροή του αίματος. Εάν είστε άνδρας, η καλή ροή αίματος στους στυτικούς ιστούς στο πέος σας είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας στύσης.

Όταν παίρνετε συμπληρωματική αργινίνη, τα έντερά σας διασπούν το μεγαλύτερο μέρος της πριν φτάσει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να παίρνετε συμπληρώματα L-κιτρουλίνης. Η L-κιτρουλίνη είναι ένα άλλο αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη στο σώμα σας. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ουρολογία διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα L-κιτρουλίνης ήταν πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της ήπιας στυτικής δυσλειτουργίας.

Και τα δύο αμινοξέα βρίσκονται επίσης σε τρόφιμα. Η L-κιτρουλίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το καρπούζι. Η αργινίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• καρύδια
• αμύγδαλα
• ψάρι
• ορρός γάλακτος
• φρούτα
• λαχανικά με φύλλα

Ψευδάργυρος

Η σχέση μεταξύ ψευδάργυρου και σεξουαλικής υγείας δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά ο ψευδάργυρος φαίνεται να επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα σας. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη του σπέρματος και του σπέρματος στους άνδρες. Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να ενισχύσουν την ανδρική γονιμότητα. Ο ψευδάργυρος και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη γυναικεία γονιμότητα.

Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Τα στρείδια είναι η πλουσιότερη πηγή της φύσης αυτού του ουσιαστικού στοιχείου. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι παραδοσιακά θεωρούνταν αφροδισιακά, ικανά να πυροδοτήσουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και να αυξήσει την πιθανότητα να εμπλακείτε σε σεξουαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει οξεία ή χρόνια στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μη ασφαλή συμπεριφορά. Όταν αναμιγνύετε το σεξ με το αλκοόλ, είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τις κατάλληλες προφυλάξεις για να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη και τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Το ανεξέλεγκτο ποτό μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη συμπεριφορά και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

Συνήθειες και συγκρούσεις που σχετίζονται με το φαγητό

Μερικές φορές, το φαγητό μπορεί να είναι πηγή άγχους και συγκρούσεων στις σχέσεις. Από την άλλη πλευρά, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να δεθείτε για κοινά γεύματα μαζί.

Τρώγοντας μαζί

Κατά κάποιο τρόπο, ο εγκέφαλός σας είναι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο. Το σεξ ξεκινά με στοργή, οικειότητα και επιθυμία. Η ώρα του γεύματος είναι μια εξαιρετική στιγμή για να χαλαρώσετε με τον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε οικειότητα σε ένα χαλαρό και ευχάριστο περιβάλλον.

Διατροφικές συγκρούσεις

Μερικές φορές, διαφορετικές διατροφικές προτιμήσεις και συνήθειες μπορεί να είναι πηγή άγχους σε μια σχέση. Για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση οικειότητας και εμπιστοσύνης, μιλήστε στον σύντροφό σας για θέματα που αφορούν τη σχέση σας με το φαγητό. Οι πηγές πιθανών συγκρούσεων περιλαμβάνουν:

• πολιτισμικές διαφορές
• θρησκευτικούς διατροφικούς περιορισμούς
• ένταση μεταξύ ενός χορτοφάγου και ενός παμφάγου

• ένταση μεταξύ ενός επιλεκτικού και τολμηρού τρώγοντος

Εάν κάποιος από εσάς έχει ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή χρόνια δίαιτα, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις σας με το φαγητό και μεταξύ τους.

Υποστήριξη

Το σωματικό βάρος είναι συνδεδεμένο με την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος για πολλούς ανθρώπους. Εάν ο σύντροφός σας προσπαθεί να χάσει βάρος, βοηθήστε τον στην πορεία. Εάν ξέρετε ότι τρώνε συναισθηματικά, προσφέρετέ τους υποστήριξη όταν φαίνονται αναστατωμένοι. Η κριτική των διατροφικών τους επιλογών ή το να κοιτάζουν πάνω από τον ώμο τους ενώ τρώνε δεν θα δημιουργήσει καλά συναισθήματα. Να είστε υποστηρικτικοί, όχι καταστροφικοί.

Συνθήκες που σχετίζονται με τη διατροφή

Πολλές καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς και τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία παθήσεων που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.

Υπερβολικό βάρος

Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με χαμηλότερη γονιμότητα. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί επίσης να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο και την επιθυμία σας να είστε οικείοι.

Για να χάσετε το περιττό βάρος, κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Τρώτε υγιεινά μεγέθη μερίδων και περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα. Η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντική.

Υψηλή πίεση του αίματος

Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να περιορίσει τη ροή του αίματος σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο στις γυναίκες. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες σεξουαλικές παρενέργειες.

Για να βοηθήσετε στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μην τρώτε πολύ νάτριο και συμπεριλάβετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε κάλιο. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες από τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι διαθέσιμο ένα εναλλακτικό φάρμακο.

Υψηλή χοληστερόλη

Μια διατροφή υψηλή σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει την «κακή» LDL χοληστερόλη σας. Η υπερβολική ποσότητα LDL χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, η οποία μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι η υποκείμενη αιτία των περισσότερων καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία.

Για να βοηθήσετε στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συμβουλές για μια υγιή σεξουαλική ζωή