Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πλάκα δόνησης για την οστεοπόρωση;

Τι είναι η θεραπεία δόνησης;

Δονητική θεραπεία επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και χαλαρώστε δεκάδες φορές το δευτερόλεπτο μέσω μηχανικών δονήσεων που εκπέμπονται όρθιοι ή ξαπλωμένοι σε μια ταλαντούμενη πλατφόρμα.

Οι μυϊκές συσπάσεις, λόγω της προσκόλλησής τους στο οστό, ασκούν εγγενώς άγχος (καλό στρες) στο οστό, αναγκάζοντάς το να ανταποκριθεί και να αναπτυχθεί.

Ιστορικό της θεραπείας δόνησης

Η δονητική θεραπεία έχει ένα εκτεταμένη ιστορία που χρονολογείται από την αρχαία Ελλάδα.

Στη δεκαετία του 1800, α τύπος θεραπείας δόνησης αναπτύχθηκε για τη νόσο του Πάρκινσον που ενέπνευσε περαιτέρω μελέτη στις αρχές του 20ου αιώνα. Το In έχει χρησιμοποιηθεί από τότε σε νευρολογικές μελέτεςόπως αυτές που αφορούν την εγκεφαλική παράλυση και τελικά για ελίτ αθλητές και αστροναύτες.

Τύποι δονητικής θεραπείας

Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι θεραπείας δόνησης – δόνηση ολόκληρου του σώματος (WBV) και δόνηση χαμηλής έντασης (LIV). Η τοπική μυϊκή δόνηση (LMV) έχει επίσης χρησιμοποιηθεί και μελετημένος.

Τα μηχανήματα WBV, όπως το PowerPlate, εμφανίζονται συνήθως σε γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής. Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να δημιουργήσουν ένα εύρος έντασης.

Η ένταση μετριέται από το πλάτος (ύψος) και την ταχύτητα (συχνότητα) της δόνησης.

Οι μηχανές LIV τείνουν να μοιάζουν με ζυγαριές μπάνιου και στέλνουν μικροσκοπικούς κραδασμούς προς τα πάνω από τα πόδια και μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Η δύναμη που αντιμετωπίζετε σε αυτά τα μηχανήματα είναι λιγότερο επιθετική από αυτή που παρέχεται από τα μηχανήματα WBV.

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας δόνησης;

Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με δονήσεις προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, τόσο σε κλινικές όσο και σε συνθήκες φυσικής κατάστασης. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αποτρέπει τις πτώσεις και βελτιώνει την ισορροπία σε έναν γηράσκον πληθυσμό: Μερικές μελέτες δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για βελτιωμένη ισορροπία και πρόληψη πτώσηςειδικά για ώριμους ενήλικες.
• Μπορεί να επιβραδύνει την επιδείνωση των οστών: Ενώ οι μελέτες είναι μη τελεσίδικος σχετικά με τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας με τη θεραπεία δονήσεων, η έρευνα δείχνει θετική συσχέτιση μεταξύ του LIV και της επιβράδυνσης της οστικής απώλειας.
• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης: Οι συνεδρίες WBV, τόσο σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης όσο και μόνες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
• Εγώαυξάνει την αερόβια ικανότητα: Ερευνα έχει επιδείξει αυξημένη μεταβολική ενέργεια και αυξημένη αερόβια ικανότητα ως αποτέλεσμα της θεραπείας με δονήσεις.
• Φέρνει το σώμα σε ισορροπία: ΕΝΑ μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι η προπόνηση με χρήση WBV χαμηλής συχνότητας βελτίωσε τις μυϊκές ανισορροπίες.
• Αυξάνει τη δύναμη, την ισχύ, την ευελιξία: Έρευνα από το 2018 υποδηλώνει ότι το LMV ωφελεί την ενεργοποίηση των μυών, τη δύναμη, την ισχύ, το εύρος κίνησης και την ευελιξία.
• Μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους: Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται σε αυτό το μέτωπο, φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της θεραπείας δόνησης και της μείωσης του λίπους, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους.
• Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου: Μερικοί έρευνα προτείνει ότι η θεραπεία με δονήσεις μπορεί να μειώσει την επίδραση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS).
• Εγώβελτιώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία που σχετίζονται με την αρθρίτιδα: Ερευνα υποδηλώνει ότι η θεραπεία με δονήσεις μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην οστεοαρθρίτιδα.

Σύμφωνα με έρευνες, η θεραπεία με δονήσεις έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα αποτελεσματικός για άτομα που τραυματίζονται, γερνούν ή διαχειρίζονται χρόνιες παθήσεις, τα οποία διαφορετικά ενδέχεται να μην μπορούν να συμμετάσχουν σε παραδοσιακές ασκήσεις.

Βοηθάει η δονητική θεραπεία στην οστεοπόρωση;

Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με τη χρήση της θεραπείας δόνησης για την οστεοπόρωση. Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν σημαντική αλλαγή για την οστική πυκνότητα σε ώριμα άτομα, άλλες έρευνες δεν δείχνουν καμία αλλαγή.

Η πρόληψη του φθινοπώρου είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για άτομα άνω των 65 ετών.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα θετικά αποτελέσματα της θεραπείας δόνησης έχουν σημειωθεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και την πρόληψη των πτώσεων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι ερευνητές συζητούν παράγοντες όπως η πρόοδος της διάγνωσης της οστεοπόρωσης, το επίπεδο της έντασης, εάν το WBV ή το LIV είναι πιο κατάλληλο και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσουν οι θεραπείες.

Το πιο υποσχόμενο και συνεπές Αποτελέσματα σχετικά με τη θεραπεία δόνησης για την οστεοπόρωση προέρχονται από το LIV.

Ακόμα, οι περισσότεροι έρευνα συμπεραίνει ότι η θεραπεία με δονήσεις θα επιβραδύνει την εξέλιξη της οστικής αλλοίωσης που σχετίζεται με την οστεοπόρωση, ακόμα κι αν δεν βελτιώνει την οστική πυκνότητα.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση προκαλεί αποδυνάμωση των οστών, καθιστώντας τα εύθραυστα και εύθραυστα. Αυτή η ευθραυστότητα μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα με αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή – ακόμη και απειλητικά για τη ζωή.

Αν και η οστεοπόρωση επηρεάζει κυρίως άτομα άνω των 50 ετών, ορισμένα φάρμακα, συνήθειες τρόπου ζωής ή ιατρικές καταστάσεις μπορεί να είναι πρόδρομοι.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε υγιείς συνήθειες οικοδόμησης οστών από νεαρή ηλικία. Η τακτική ποιοτική άσκηση, η βέλτιστη διατροφή και η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη D είναι ευεργετικές.

Παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση περιλαμβάνω:

• υπερβολικό αλκοόλ ή κάπνισμα
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με αποτέλεσμα απώλεια μυών και οστικής μάζας
• ανεπαρκής βιταμίνη D
• ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο, στεροειδή

• υπερθυρεοειδισμός ή υποθυρεοειδισμός

• Διαβήτης
• πρώιμη εμμηνόπαυση
• οικογενειακό ιστορικό

Είναι οι δονητικές πλάκες ασφαλείς για την οστεοπόρωση;

Συνιστάται ιδιαίτερα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία δόνησης. Ορισμένοι τύποι δονητικής θεραπείας, η συχνότητα που χρησιμοποιείται και το εύρος των κραδασμών θα πρέπει να λαμβάνονται προσεκτικά υπόψη όταν χρησιμοποιείτε θεραπεία δόνησης για γήρανση ή εύθραυστα οστά.

Πλέον έρευνα υποστηρίζει το LIV για την οστεοπόρωση που σημαίνει ότι οι πλάκες δόνησης στο γυμναστήριο ή στο στούντιο είναι πιθανότατα πολύ επιθετικές.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε την ιατρική ομάδα σας και να αποφασίσετε για μια πορεία θεραπείας που πιθανότατα θα λάβει χώρα υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός φυσιοθεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Η άσκηση με βάρος, η επαρκής βιταμίνη D και μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μερικοί παράγοντες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών. Η θεραπεία με δονήσεις έχει πολλά οφέλη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς των οστών, η οποία είναι χρήσιμη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η θεραπεία με δονήσεις μπορεί να είναι μια βιώσιμη συμπληρωματική θεραπευτική επιλογή για όσους ζουν με οστεοπόρωση, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της ισορροπίας, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την πρόληψη των πτώσεων. Ωστόσο, η έρευνα είναι ασαφής σχετικά με το εάν η θεραπεία με δόνηση μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα με την πάροδο του χρόνου.

Εάν είστε περίεργοι για τη θεραπεία με κραδασμούς, μιλήστε με την ομάδα ιατρικής φροντίδας σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε το μοναδικό προφίλ υγείας σας και τα πιθανά οφέλη της θεραπείας δονήσεων.