Το δέρμα σας είναι υπερήρωας: Πώς να υποστηρίξετε το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας

Τι κάνει πραγματικά το δέρμα;

Το δέρμα αντιπροσωπεύει περίπου το 15 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, λέει ο Barry Goldman, MD, ιδιωτικός δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και συνεργάζεται με το Cornell Medical Center.

Εξυπηρετεί επίσης πολλαπλούς σκοπούς.

«Είναι μέρος μιας ομάδας οργάνων που συνεργάζονται», λέει ο Goldman.

«Δεν μπορείτε να δείτε το δέρμα απλώς ως κάτι που τυλίγει ή καλύπτει το σώμα», λέει ο Kemunto Mokaya («Dr. Kemmy»), MD, πιστοποιημένος δερματολόγος και συγγραφέας του «Live and Look Younger». «Είναι ένα σημαντικό και ουσιαστικό σύστημα οργάνων που είναι πολύπλοκο και έχει πολλούς ρόλους».

Το δέρμα είναι ένα όργανο υπερήρωα για την ικανότητά του να:

• παρέχουν ανοσία
• καλύπτει και προστατεύει τα εσωτερικά μέρη και τις λειτουργίες του σώματος
• απελευθερώστε τον ιδρώτα
• συνθέτουν βιταμίνη D
• κάνουν μελανίνη
• μας επιτρέπουν να διαφοροποιούμε μεταξύ υφών, θερμοκρασιών και άλλων μέσω της αφής

Μας προστατεύει από τους εισβολείς

Το ανώτερο στρώμα του δέρματος, ή η επιδερμίδα, είναι η πρώτη γραμμή – κυριολεκτικά – όταν πρόκειται για την άμυνα του σώματός μας έναντι επιβλαβών εξωτερικών δυνάμεων, όπως οι ιοί.

«Το άθικτο δέρμα μπορεί να εμποδίσει τα παθογόνα να αποκτήσουν βάση», λέει η Goldman. «Ένας διαταραγμένος φραγμός του δέρματος επιτρέπει στα βακτήρια και τους ιούς να διεισδύσουν βαθύτερα στο δέρμα και να προκαλέσουν μόλυνση».

Αλλά ακόμα κι αν παθογόνα διεισδύσουν στο δέρμα, αυτό το όργανο υπερήρωα θα συνεχίσει να παλεύει.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020, τα κύτταρα του δέρματος συνεργάζονται και οργανώνουν ανοσολογικά σήματα για να βοηθήσουν το σώμα να προστατεύεται από παθογόνα και να επιτίθεται.

«Τα λευκά αιμοσφαίρια από το σώμα κυκλοφορούν συνεχώς μέσω του δέρματος, πραγματοποιώντας ανοσολογική επιτήρηση», λέει η Goldman.

Το δέρμα περιέχει επίσης επιδερμικά κερατινοκύτταρακύτταρα που δημιουργούν πρωτεΐνες και πεπτίδια με αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές και αντιικές ιδιότητες

Οι σμηγματογόνοι αδένες εκκρίνουν επίσης λάδι που προσθέτει ένα άλλο στρώμα προστασίας από ξένες ουσίες. Ως μπόνους, διατηρεί το δέρμα απαλό.

Καλύπτει τους μύες, τα οστά, τα εσωτερικά όργανα και το νευρικό σύστημα

Οι προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος δεν τελειώνουν με την ανοσία.

Η Goldman λέει ότι το τρίτο στρώμα του δέρματος, η υποδερμίδα ή υποδόριος, αποτελείται από λίπος που χρησιμεύει ως φυσικός απορροφητής κραδασμών.

Εάν το σώμα βιώσει τραύμα, όπως πτώση ή τροχαίο ατύχημα, αυτό το λίπος είναι ουσιαστικά ένα παχύ μαξιλάρι που καταπνίγει το χτύπημα και διατηρεί το εσωτερικό μας σώμα ασφαλές.

Απελευθερώνει τον ιδρώτα

Ο ιδρώτας δεν είναι απλώς ένα σημάδι μιας καλής προπόνησης.

«Ο ιδρώτας βοηθά στην ψύξη του δέρματος και αποτρέπει την υπερθέρμανση του σώματος», λέει ο Mokaya.

Η εφίδρωση εμφανίζεται μέσω δύο ειδών αδένες. Οι εκκρινείς αδένες καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του σώματος και ανοίγουν στην επιφάνεια του δέρματος. Οι αποκρινείς αδένες ανοίγουν στον θύλακα της τρίχας και μπορούν να βρεθούν στο τριχωτό της κεφαλής, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα.

Το αν το σώμα μπορεί να «διώξει τις τοξίνες» είναι ένα θέμα συζήτησης.

ΕΝΑ μελέτη 2016 πρότεινε ότι τα επίπεδα βαρέων μετάλλων ήταν χαμηλότερα σε άτομα που ασκούνταν τακτικά.

ΕΝΑ Μελέτη 2011 έδειξε ότι ο ιδρώτας ήταν ένας πιθανός τρόπος για την απομάκρυνση της δισφαινόλης Α (BPA), μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται συχνά στα πλαστικά.

Ακόμα μια κριτική 2019 ζήτησε περισσότερες καλά ελεγχόμενες μελέτες για να διευκρινιστεί εάν ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών στο σώμα.

Συνθέτει βιταμίνη D

Όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, παράγει βιταμίνη D, λέει ο Mokaya. Η βιταμίνη D εξυπηρετεί πολλαπλούς σκοπούς στο σώμα.

ΕΝΑ κριτική 2015 ανέφερε ότι μπορεί να βοηθήσει με:

• υγεία των οστών
• προστασία από καρκίνους του δέρματος
• ανοσοποιητική λειτουργία

• διαχείριση της ψωρίασης

• μειωμένο κίνδυνο και μειωμένη σοβαρότητα ατοπικής δερματίτιδας

Περιέχει μελανίνη

Η Goldman σημειώνει ότι η επιδερμίδα περιέχει μελανίνη, μια χρωστική ουσία που καθορίζει το χρώμα του δέρματος ενός ατόμου. Όσο περισσότερη μελανίνη έχετε, τόσο πιο σκούρος θα είναι ο τόνος του δέρματός σας.

Η μελανίνη κάνει πολλά περισσότερα από το να καθορίζει το χρώμα του δέρματός σας. Η Goldman λέει ότι προστατεύει επίσης από τις ακτίνες UV από τον ήλιο. Αυτές οι ακτίνες είναι υπεύθυνες για:

• ηλιακό έγκαυμα
• ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
• πρόωρη γήρανση
• μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου
• μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος

Επηρεάζει το άγγιγμα

Πώς θα ήταν η ζωή αν δεν μπορούσατε να χαϊδέψετε τον σκύλο σας, να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να νιώσετε τη ζεστασιά μιας θολής κουβέρτας; Χάρη στο δέρμα, μπορούμε να νιώσουμε τον πόνο και την ευχαρίστηση της αφής.

«Το δέρμα σας επιτρέπει να αισθάνεστε και να αναγνωρίζετε τον πόνο [and] πίεση», λέει ο Mokaya. «Αποκρυπτογραφεί τις υφές και επίσης ανιχνεύει θερμοκρασίες όπως η ζέστη και το κρύο».

Το δέρμα το κάνει αυτό μέσω μικροσκοπικών αλλά ισχυρών υποδοχέων αφής, όπως:

• θερμοϋποδοχείς που βοηθούν στον προσδιορισμό της θερμοκρασίας.

• υποδοχείς πόνου που σας ενημερώνουν όταν κάτι είναι επώδυνο, όπως μια πληγή.

• μηχανοϋποδοχείς για την αναγνώριση της πίεσης, όπως μια σφιχτή χειραψία.

Πώς να φροντίσετε το δέρμα των υπερήρωών σας

Τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος είναι μια δεκάρα μια ντουζίνα. Η εξέταση μιας λίστας με τα πιο πρόσφατα προϊόντα που ονομάζονται «must-have» μπορεί να είναι συντριπτική.

Αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν απλοί τρόποι για να φροντίσετε το δέρμα σας. Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι ίσως θέλετε να κοιτάξετε έξω από το διάδρομο ομορφιάς.

Φροντίδα από μέσα προς τα έξω

Μερικοί δερματολόγοι λένε ότι υπάρχει αλήθεια στο ρητό, «Είσαι ό,τι τρως», τουλάχιστον όσον αφορά τη φροντίδα του δέρματος.

Η Mokaya συνιστά τροφές πλούσιες σε:

• αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων, φυλλωδών λαχανικών, του σπανακιού, του λάχανου και των μούρων για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και της περιβαλλοντικής βλάβης

• μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι chia για την ενίσχυση του λιπιδικού φραγμού του δέρματος

• προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και πρεβιοτικά, που βρίσκονται σε προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα και λαχανικά για να ενισχύσουν τον φραγμό του δέρματος

Η Mokaya πρότεινε τον περιορισμό των εξαιρετικά επεξεργασμένων και ζαχαρούχων τροφίμων όταν είναι δυνατόν.

Η έρευνα προτείνει μια σύνδεση μεταξύ δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ακμής, και α έδειξε μελέτη του 2021 ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων σχετίζεται με ατοπική δερματίτιδα.

Τι χρειάζεται πραγματικά το δέρμα σας για να είναι υγιές

Υπάρχουν περισσότερα από αρκετά προϊόντα περιποίησης δέρματος για να διαλέξετε. Η Mokaya προτείνει να περιορίσετε τη ρουτίνα σας σε μερικά μόνο βασικά προϊόντα.

Λέει ότι όλοι πρέπει να επενδύσουν σε:

• ένα καλό καθαριστικό που ταιριάζει στον τύπο και τις ανάγκες του δέρματός σας
• μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο και τις ανάγκες του δέρματός σας
• αντηλιακό ευρέος φάσματος

Απροσδόκητες δραστηριότητες αυτοφροντίδας που υποστηρίζουν το δέρμα

Η αυτοφροντίδα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της φροντίδας του δέρματος — και αυτό δεν σημαίνει απλώς μια μέρα στο σπα.

Οι ειδικοί μοιράζονται μερικές δραστηριότητες στο σπίτι που μπορούν να δώσουν ώθηση στο όργανο του υπερήρωά σας, όπως:

• Ασκηση: Η Mokaya και η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) λένε ότι η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Η AAD συνιστά τη χρήση ενός καθαριστικού που περιέχει σαλικυλικό οξύ ή υπεροξείδιο του βενζοϋλίου μετά την εφίδρωση για να καθαρίσετε τους πόρους και να αποτρέψετε τα σπυράκια.
• Υπνος: Η Mokaya λέει ότι το δέρμα αναγεννάται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ενήλικες 18 έως 60 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
• Πάει έξω: Η Goldman σημειώνει ότι ο αέρας στο εσωτερικό είναι συχνά πιο ξηρός, ιδιαίτερα όταν η ζέστη είναι ανοιχτή κατά τους ψυχρότερους μήνες. Η έξοδος έξω μπορεί να μειώσει αυτό το πρόβλημα και να ανακουφίσει το άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακμή σύμφωνα με α Μελέτη 2017.

Ακόμα περισσότερες συμβουλές για την υποστήριξη του δέρματός σας

Το δέρμα σας εργάζεται υπερωρίες για να στηρίξει το σώμα σας και να διατηρήσει τη γενική σας υγεία. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε το δέρμα σας σε κορυφαίο σχήμα.

Γεμίστε το ντουλάπι τουαλέτας σας

Εάν δεν έχετε ταξινομήσει τα προϊόντα για το δέρμα σας εδώ και καιρό, τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή.

Η Goldman προτείνει να ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης, καθώς τα ληγμένα προϊόντα πιθανότατα έχουν χάσει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα.

Η Mokaya συνιστά μια προσέγγιση «λιγότερο είναι περισσότερο». Αν δεν είναι χαλασμένο, μην το φτιάξετε, όποια νέα τάση κι αν δείτε στα social media.

«Όταν πρόκειται για την περιποίηση του δέρματος, λιγότερα μπορεί να είναι περισσότερα», λέει. «Έχοντας ένα συνεπές σχήμα μερικών προϊόντων που λειτουργούν καλά μεταξύ τους και τοποθετούνται σωστά συχνά αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από το να δοκιμάζετε συνεχώς νέα προϊόντα και να αναμιγνύετε πολλά νέα πράγματα».

Ζεσταθείτε στο ντους

Ένα μακρύ, ζεστό ντους μπορεί να είναι πολυτελές, αλλά η Goldman λέει ότι το δέρμα σας δεν είναι φανατικός.

«Το ζεστό νερό μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά αφαιρεί τους φυσικούς παράγοντες ενυδάτωσης από το δέρμα σας», λέει η Goldman.

Η Goldman προτείνει αντί αυτού να προτιμάτε χλιαρό νερό. Συνιστά να διατηρείτε το νερό περίπου στην ίδια θερμοκρασία με το σώμα σας – μεταξύ 95 και 99°F (35 και 37,2°C) και όχι περισσότερο από 105°F (40,5°C).

«Αν το δέρμα σας είναι πολύ κόκκινο που βγαίνει από το ντους, η θερμοκρασία του νερού είναι πιθανώς πολύ υψηλή», λέει.

Βρείτε το σωστό αντηλιακό

Υπάρχουν διαθέσιμοι τόνοι αντηλιακών. Η Goldman λέει ότι είναι απαραίτητο να βρεθεί μια επιλογή ευρέος φάσματος που να προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB.

Ακολουθούν οι προτάσεις της AAD:

• Χρησιμοποιήστε αδιάβροχο αντηλιακό και SPF 30 ή παραπάνω. Ένα αντηλιακό SPF 30 θα μπλοκάρει το 97 τοις εκατό των ακτίνων του ήλιου.
• Εφαρμόστε περίπου 1 oz. (μία δόση) αντηλιακό για το σώμα για ενήλικες.
• Περιμένετε 15 λεπτά μετά την εφαρμογή για να βγείτε έξω.
• Εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες ή μετά από κολύμπι ή εφίδρωση.

Φόρεμα για επιτυχία στον ασφαλή ήλιο

Δεν θα μπορέσετε ποτέ να μπλοκάρετε το 100 τοις εκατό των ακτίνων του ήλιου, ακόμη και με αντηλιακό. Η Goldman λέει ότι μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον στρώματα προστασίας με το ντύσιμό σας.

Συνιστά:

• ένα καπέλο
• γυαλιά ηλίου
• Ρούχα UPF 50+

Μάθετε τον τύπο του δέρματός σας

Η Mokaya συνιστά να προσαρμόσετε την επιλογή του προϊόντος σας στον τύπο του δέρματός σας.

Οι κοινώς αναγνωρισμένοι τύποι δέρματος περιλαμβάνουν:

• λιπαρό (λιπαρό)
• ξηρό (νιφάδα)
• ευαίσθητο (ερεθίζει εύκολα)
• συνδυασμός (νιφάδα και λιπαρή)

Τα διαφορετικά συστατικά ταιριάζουν καλύτερα σε συγκεκριμένους τύπους δέρματος.

Για παράδειγμα:

• Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου μπορεί να είναι ευεργετικό για λιπαρό ή με τάση ακμής δέρμα.

• Τα προϊόντα χωρίς άρωμα είναι ιδανικά για ευαίσθητες επιδερμίδες για αποφυγή ερεθισμών.
• Τα προϊόντα με βάση το λάδι ή την κρέμα μπορεί να είναι χρήσιμα για το ξηρό δέρμα.

Ένας δερματολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο του δέρματός σας και να επιλέξετε προϊόντα.

Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Το σώμα σας παίρνει φυσικά βιταμίνη D από το ηλιακό φως.

Ωστόσο, ο Daniel Glass, δερματολόγος με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο της The Dermatology Clinic London, λέει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε έλλειψη.

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδά σας κατά τη διάρκεια μιας απλής εξέτασης αίματος.

Μια κριτική του 2015 ανέφερε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει να είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής για την επίτευξη των σωστών επιπέδων στο σώμα εάν υπάρχει ανεπάρκεια, αλλά ζήτησε περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στο δέρμα.

Μειώστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του δέρματος.

ΕΝΑ μελέτη 2019 πρότεινε ότι το δέρμα των καπνιστών ήταν λιγότερο ελαστικό και είχε πιο εμφανείς πτυχές από το δέρμα των μη καπνιστών. Έρευνα από το 2021 συνδέει το κάπνισμα και ορισμένους καρκίνους του δέρματος.

Μπορεί επίσης να σχετίζεται με δερματικές παθήσεις όπως:

• ψωρίαση
• πυώδης ιδραδενίτιδα
• χρόνιες δερματώσεις
• αλωπεκίαση
• ερυθηματώδης λύκος
• πολύμορφη φωτεινή έκρηξη

ο Το CDC έχει πόρους για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των γραμμών διακοπής και των εφαρμογών.

Απο-στρες

Η Mokaya λέει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει το δέρμα με διάφορους τρόπους, όπως:

• πρόωρη γήρανση
• ακμή

• εξάρσεις εκζέματος

Οι αγαπημένες της δραστηριότητες κατά του στρες περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• μεσολάβηση και εστιασμένη αναπνοή
• άσκηση
• γραφικές βόλτες με έναν σύντροφο ή φίλο
• ακούγοντας μουσική

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή.

Φαγητό σε πακέτο

Το δέρμα είναι ένα όργανο υπερήρωα, που σας προστατεύει από ασθένειες και καταπολεμά τα παθογόνα. Παρέχει επίσης ένα φράγμα και προστασία για τα οστά, τους μύες, τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα.

Μπορείτε να δώσετε πίσω στο δέρμα σας με μια διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, άσκηση και πολλή ανακούφιση από το στρες. Όλα παίζουν ρόλο στο να διατηρούν αυτό το θαυμαστό όργανο χαρούμενο και υγιές.

Η Beth Ann Mayer είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και στρατηγός περιεχομένου με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στη συγγραφή υγείας και γονικής μέριμνας. Η δουλειά της έχει δημοσιευτεί στα Parents, Shape και Inside Lacrosse. Είναι συνιδρυτής του πρακτορείου ψηφιακού περιεχομένου Lemonseed Creative και είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Syracuse. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο LinkedIn.