Είναι Δευτέρα πρωί και έχω ακριβώς έντεκα αντικείμενα στη λίστα με τις υποχρεώσεις μου, το καθένα εξίσου επείγοντα με το άλλο. Δεν έχω ιδέα από πού να ξεκινήσω.
Είκοσι λεπτά αργότερα, έχω ανοιχτές επτά καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησής μου στο Διαδίκτυο, έχω συντάξει ένα email, μερικές σημειώσεις χαραγμένες στην ατζέντα μου και μια υφέρπουσα ένταση στον ώμο μου.
Νιώθω ότι εξισορροπώ τις περιστρεφόμενες πλάκες. Δεν μπορώ να εστιάσω μόνο σε ένα, αλλιώς θα πέσουν τα υπόλοιπα. Αν δεν κάνω κάποιες προσαρμογές γρήγορα, όλα θα καταρρεύσουν από πάνω μου.
Μπορείς να συσχετιστείς;
Ευτυχώς, πρόσφατα βρήκα έναν διαφορετικό τρόπο προσέγγισης της δουλειάς μου που δεν με αφήνει να αισθάνομαι διασκορπισμένος και συγκλονισμένος.
Ονομάζεται «βαθιά δουλειά».
Τι είναι η βαθιά δουλειά;
Η βαθιά δουλειά είναι όταν είστε πλήρως παρόντες και βυθισμένοι στην εργασία που έχετε στο χέρι. Μερικοί άνθρωποι το αναφέρουν ως «στη ζώνη» ή σε κατάσταση ροής. Περιλαμβάνει την πλήρη εστίαση σε μια και μόνο δραστηριότητα.
Σε μια μελέτη του 2012 με 188 νεαρούς τενίστες, οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν το αντιληπτό επίπεδο ροής κατά τη διάρκεια του αγώνα τους. Η ομάδα των νικητών αθλητών σημείωσε σημαντικά υψηλότερη βαθμολογία σε όλες εκτός από μία από τις εννέα διαστάσεις ροής, δείχνοντας στατιστικά σημαντικές διαφορές σε:
- την ισορροπία μεταξύ του επιπέδου πρόκλησης και των δεξιοτήτων τους
- έχοντας ξεκάθαρους στόχους
- αίσθηση ελέγχου και σκοπού
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2018 σημείωσε ότι η επιστημονική βιβλιογραφία εντόπισε μια θετική σχέση μεταξύ ροής και απόδοσης, καθώς και της καλλιτεχνικής και επιστημονικής δημιουργικότητας.
«Η πραγματικότητα είναι ότι μόνο το 2 τοις εκατό του πληθυσμού μπορεί πραγματικά να κάνει δύο γνωστικές εργασίες ταυτόχρονα. Ονομάζονται «supertaskers»», εξηγεί η Thatcher Wine, συγγραφέας του βιβλίου «The Twelve Monotasks: Do One Thing in a Time to Do Everything Better».
Σύμφωνα με το Wine, μπορούμε να αγκαλιάσουμε τη βαθιά δουλειά δίνοντας την πλήρη συγκέντρωσή μας σε μία δραστηριότητα τη φορά, μια έννοια γνωστή ως «μονοεργασία».
Γιατί το multitasking δεν λειτουργεί
«Οι υπόλοιποι πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες, αλλά δεν μπορούμε», λέει η Wine. «Όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες, αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι εναλλαγή εργασιών».
Σύμφωνα με α
Αυτό το συνεχές άλμα από τη μια εργασία στην άλλη μειώνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε βαθιά και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους και υπερέντασης.
Το κρασί λέει ότι μπορεί να πιστεύουμε ότι τελειώνουμε τα φορτία, αλλά η εναλλαγή εργασιών στην πραγματικότητα εμποδίζει την παραγωγικότητά μας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εξάντληση.
Εν ολίγοις, το multitasking μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
- διαταραχή απόδοσης
- αυξημένα σφάλματα
- ΑΠΟΣΠΑΣΗ
- μειωμένο εύρος προσοχής
- μειωμένη δημιουργικότητα
- μειωμένη παραγωγικότητα
- άγχος και υπερένταση
Η μονοεργασία, ωστόσο, μας ενθαρρύνει να είμαστε παρόντες σε ένα μέρος, να δίνουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε και να μπούμε σε μια κατάσταση βαθιάς εργασίας.
«Τα πλεονεκτήματα της βαθιάς εργασίας είναι πολλά», λέει ο Wine. «Θα διασκεδάσετε περισσότερο και θα τα κάνετε όλα καλύτερα. Θα είστε πιο παραγωγικοί, θα κάνετε λιγότερα λάθη και θα δημιουργήσετε συνδέσεις που μπορεί να μην είχατε επίγνωση στην κατάσταση πολλαπλών εργασιών και αποσπά την προσοχή σας».
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν διαθέτει τα γνωστικά και νευρωνικά δομικά στοιχεία για την εκτέλεση δύο εργασιών ταυτόχρονα.
Πώς να εξασκηθείτε σε βαθιά εργασία
Εάν είστε το είδος του ατόμου που προσπαθεί πάντα να ολοκληρώσει πέντε πράγματα ταυτόχρονα, το να εστιάζετε με προσήλωση σε μία μόνο εργασία μπορεί να σας φανεί σαν μια μεγάλη παραγγελία. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Οι περισπασμοί απομακρύνουν την εστίασή σας από την εργασία που έχετε, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τους περισσότερους περισπασμούς με μερικές απλές τροποποιήσεις.
Για αρχή, κλείστε το παράθυρο του email σας για να μην το βλέπετε αμέσως όταν λαμβάνετε ένα νέο μήνυμα. Η επιθυμία να ελέγξετε περί τίνος πρόκειται και από ποιον προέρχεται μπορεί να είναι πολύ δελεαστική.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης και να το κολλήσετε σε ένα συρτάρι όπου δεν μπορείτε να το δείτε.
Είναι επίσης χρήσιμο να γνωστοποιείτε στους γύρω σας ότι επικεντρώνεστε σε μια συγκεκριμένη εργασία. Μπορείτε να τους ζητήσετε – ευγενικά – να μην σας ενοχλούν.
Παω βολτα
Ως συγγραφέας, έχω βρει συχνά ότι το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το μπλοκ του συγγραφέα. Η έμπνευση, η δημιουργικότητα και η εστίαση φαίνεται να έρχονται φυσικά αφού έχω περάσει 20 λεπτά περίπου χτυπώντας το πεζοδρόμιο.
Το κρασί πιστεύει ότι η προσεκτική κίνηση του σώματός μας μπορεί να είναι το κλειδί για να μπούμε σε ροή. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη βόλτα σας, συμβουλεύει να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι ή στην τσέπη σας.
«Το να κινείς το σώμα σου και να μην κάνεις τίποτα εκτός από το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις γρήγορα σε κατάσταση ροής», λέει η Wine. “Είναι εκπληκτικά εφικτό μόλις αφαιρέσετε τα ηχητικά βιβλία, τις τηλεφωνικές κλήσεις και άλλα περισπασμούς που σας εμποδίζουν.”
Δοκιμάστε τα binaural beats
Ορισμένες συχνότητες διφωνικών παλμών μπορεί να αυξήσουν την εστίαση και τη συγκέντρωση. Συχνά φοράω τα ακουστικά μου και τα ακούω όταν θέλω να μπω στη ζώνη.
Ένας διφωνικός ρυθμός αποτελείται από δύο τόνους διαφορετικών συχνοτήτων. Η συχνότητα αυτών των παλμών μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων.
Η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των διφωνικών παλμών και της συγκέντρωσης είναι περιορισμένη. Τουλάχιστον, μπορεί να εξαλείψουν τους εξωτερικούς περισπασμούς, οι οποίοι θα μπορούσαν, με τη σειρά τους, να σας βοηθήσουν να εστιάσετε. Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι με κρατούν αφοσιωμένο στο έργο.
Μπορείτε να βρείτε binaural beat κομμάτια στο YouTube και σε άλλες πλατφόρμες ροής.
Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Αντί να χωρίσετε το μυαλό σας σε πολλές διαφορετικές εργασίες, κάντε ένα βήμα πίσω και σχεδιάστε το.
Μπορείτε να γράψετε όλα όσα πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα και να τα οργανώσετε σε μια λίστα υποχρεώσεων με προτεραιότητα.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Καταγράψτε όλες τις εργασίες σε μια μεγάλη, μη οργανωμένη χωματερή του εγκεφάλου.
- Δημιουργήστε μια δευτερεύουσα λίστα ταξινομώντας τις εργασίες κατά προτεραιότητα από την υψηλότερη στη χαμηλότερη.
- Τέλος, αποκλείστε έναν καθορισμένο χρόνο για κάθε εργασία.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει πραγματικά αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε τα πάντα και ότι είναι πραγματικά διαχειρίσιμο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά καθώς διαγράφετε κάθε στοιχείο από τη λίστα σας.
Κάντε το monotasking συνήθεια
«Η μονοεργασία μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο παραγωγικοί και λιγότερο αγχωμένοι», λέει η Wine. «Όσο περισσότερο το κάνουμε, τόσο καλύτεροι γινόμαστε».
Συνιστά να κάνετε κάτι κάθε μέρα για να χτίσετε τους μονοεργάτες σας μυς.
«Σχεδόν τα πάντα στον κόσμο μας σήμερα έχουν σχεδιαστεί για να κατακερματίζουν την προσοχή μας», λέει η Wine. «Βλέπουμε όλο και περισσότερες διαφημίσεις, όλο και πιο σύντομα βίντεο και μας ξεγελούν να πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες με τις συσκευές και την τεχνολογία μας».
Με αυτήν την επίθεση τεχνολογίας που τραβάει την προσοχή, τι μπορούμε να κάνουμε για να πάρουμε πίσω την προσοχή μας;
«Πρέπει να εξισορροπήσουμε αυτόν τον κατακερματισμό της προσοχής μας με κάτι που ανοικοδομεί το εύρος της προσοχής μας», λέει η Wine. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει «να ξαναχτίσουμε πραγματικά την ικανότητά μας να δίνουμε προσοχή».
Η Wine πιστεύει ότι το διάβασμα για 20 λεπτά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Το να πιάσετε ένα βιβλίο το πρωί αντί για το τηλέφωνό σας είναι μια εξαιρετική συνήθεια που πρέπει να καλλιεργήσετε», εξηγεί.
Αν δεν έχετε διαβάσει ένα βιβλίο για πολύ καιρό, προτείνει να ξεκινήσετε αργά διαβάζοντας για λίγα λεπτά και αυξάνοντας τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.
Άλλοι τρόποι για να χτίσετε την εστίαση και την προσοχή σας περιλαμβάνουν:
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- τσι γκονγκ
- σταυρόλεξα
- χρωστικός
- μαγειρεύοντας ένα γεύμα αργά και σκόπιμα
- ψήσιμο
- κηπουρική
- τέχνες και χειροτεχνήματα
Βρείτε τη ροή σε κάθε δραστηριότητα
Όταν μιλάμε για βαθιά δουλειά, συχνά σκεφτόμαστε να βυθιστούμε σε ένα σημαντικό έργο εργασίας ή να «χάσουμε τον εαυτό μας» σε κάποιο είδος δημιουργικής προσπάθειας, όπως το γράψιμο ή η ζωγραφική.
Το κρασί λέει ότι υπάρχουν ευκαιρίες να βρεις ροή σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
Ακόμη και κάτι απλό, όπως η ακρόαση μιας συζήτησης, μπορεί να είναι μια συνειδητή δραστηριότητα που τραβάει την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή.
Την επόμενη φορά που θα συνομιλήσετε, η Wine συμβουλεύει να εξαλείψετε τους περισπασμούς και να ακούτε με προσοχή.
«Συχνά λέω «άκου σαν να ηχογραφείς ένα podcast» ή «άκου σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό». Κάποια στιγμή θα γίνει [become second nature],” αυτος λεει.
Ενεστώτας: 9 τρόποι για να παραμείνετε συνδεδεμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμα και όταν είναι δύσκολο
Ενεστώτας: Ήρεμο στρες και πανικός σε δύσκολες καταστάσεις με καθοδηγούμενη απεικόνιση
Ενεστώτας: Πώς να δείτε το δέρμα ως παράθυρο στον εσωτερικό σας κόσμο
Μερικές φορές μπορεί να μπερδεύουμε το multitasking με την παραγωγικότητα, αλλά η πλήρης εστίαση σε μια μεμονωμένη εργασία μπορεί να μας κάνει πιο παρόντες, αφοσιωμένους και παραγωγικούς.
Το να μπαίνουμε τακτικά σε μια κατάσταση ροής μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά κάνοντας προσαρμογές όπως το να αφήνουμε τα τηλέφωνά μας μακριά και να προγραμματίζουμε μπροστά, μπορεί να γίνει μια τακτική συνήθεια που μας βοηθά να ασχολούμαστε πιο βαθιά με κάθε πτυχή της ζωής.
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική της ανάπτυξη και την ευημερία, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Victoria αναφέρει τον καφέ, τα κοκτέιλ και το ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την στο Instagram.
Discussion about this post