Γλιστράς στην πίσω σειρά στον γάμο του πρώην σου, ελπίζοντας να μείνεις απαρατήρητος, αλλά μετά συνειδητοποιείς ότι είσαι γυμνός. Ανοίγεις το στόμα σου για να κάνεις μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά και ξαφνικά σου πέφτουν όλα τα δόντια. Ή κάθεστε σε μια τελική εξέταση για ένα μάθημα που δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ.
Όταν ξυπνάτε και συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε, οι εικόνες ξεθωριάζουν γρήγορα, αλλά τα συναισθήματα που προκαλούν μπορεί να παραμείνουν μέχρι το πρωί σας.
Όλοι ονειρεύονται, και ενώ πολλά από τα όνειρά μας έχουν κοινά θέματα, κάθε νυχτερινή ιστορία είναι μοναδική και προσωπική, συνδυάζοντας κομμάτια μνήμης, φαντασίας και συναισθημάτων. Αν και οι ειδικοί έχουν συναρπαστικές θεωρίες, το γιατί ονειρευόμαστε και τι σημαίνουν τα όνειρα δεν είναι καλά κατανοητά — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίπτετε τα όνειρα ως περίεργες ταινίες στο σπίτι.
Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να αξιοποιήσετε ιδέες και νόημα στη ζωή σας.
Κοινά θέματα στα όνειρα
«Αν και είμαστε μοναδικοί ως ονειροπόλοι, ορισμένοι τύποι ονείρων φαίνεται να είναι συνεπείς μεταξύ των πολιτισμών και της ιστορίας. Αυτό είναι λογικό, καθώς οι άνθρωποι μοιράζονται παρόμοια συναισθήματα», λέει ο Sanam Hafeez, ψυχολόγος, νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και διευθυντής του Comprehend the Mind, ενός κέντρου αξιολόγησης και θεραπείας.
Και μετά υπάρχουν κοινές εμπειρίες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 σε Κινέζους και Γερμανούς μαθητές, το πιο συχνά αναφερόμενο θέμα αφορούσε το σχολείο, τους δασκάλους και τη μελέτη. Φυσικά, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν όλοι στον ακαδημαϊκό χώρο, επομένως η καθημερινή τους εμπειρία περιλάμβανε ήδη αυτά τα θέματα.
Τα τρέχοντα γεγονότα και οι συνεχείς συναισθηματικές προκλήσεις όπως το άγχος μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην αφήγηση του ύπνου σας. Μια μελέτη του 2021 στην οποία συμμετείχαν Ιταλοί που βρίσκονταν υπό lockdown κατά τους πρώτους μήνες της πανδημίας COVID-19 διαπίστωσε ότι η συχνότητα των ονείρων και των εφιαλτών τους αυξήθηκε, ιδιαίτερα λόγω του φόβου της μετάδοσης.
Γενικά, ωστόσο, πολλά όνειρα επικεντρώνονται σε συναισθήματα ευαλωτότητας, άγχους, θλίψης, απώλειας και φόβου – όλα τα έντονα συναισθήματα με τα οποία οι άνθρωποι συχνά παλεύουν. Υπάρχει επίσης χαρά, όπως ενθουσιασμός, επιθυμία ή ελευθερία.
Λεξικό ονείρων
Η τεκμηριωμένη ιατρική δεν επικυρώνει τον ρόλο και τη νομιμότητα της ερμηνείας των ονείρων, λέει ο W. Christopher Winter, MD, πρόεδρος της Νευρολογίας και Ιατρικής Ύπνου του Charlottesville στη Βιρτζίνια και συγγραφέας των «The Sleep Solution» και «The Rested Child». Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες ευρέως αποδεκτές (αλλά όχι επιστημονικά αποδεδειγμένες) ερμηνείες κοινών θεμάτων, όπως:
Κυνηγημενος
Μπορεί να αποφεύγετε ένα ζήτημα ή ένα άτομο που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς, πυροδοτώντας την απόκρισή σας για μάχη ή φυγή.
Πτώση
Εάν είστε φοβισμένοι στο όνειρο, μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε εκτός ελέγχου για μια κατάσταση.
Όντας στο σχολείο
Μπορεί να έχετε άλυτα ζητήματα σχετικά με τη μη ανταπόκριση στις προσδοκίες ή να αισθάνεστε ότι δεν είστε προετοιμασμένοι για κάτι σημαντικό.
Πετώντας ή αιωρούμενο
Μπορεί να νιώσετε μια αίσθηση ελευθερίας ή ελπίδας, ειδικά αν μπορείτε να ελέγξετε την πορεία πτήσης σας στο όνειρό σας. Η πτήση συχνά ερμηνεύεται θετικά ως ελευθερία από εμπόδια.
Εχω αργήσει
Τα όνειρα σχετικά με τη βιασύνη για τρένα, αεροπλάνα ή λεωφορεία μπορεί να αντιπροσωπεύουν μια χαμένη ευκαιρία. Θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με φόβο ότι δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες ή γενική ανασφάλεια.
Το άγχος στη δουλειά
Αυτά τα όνειρα τείνουν να αντικατοπτρίζουν κυριολεκτικά το άγχος για μια επαγγελματική κατάσταση. Ίσως αγχώνεστε μήπως χαλάσετε μια μεγάλη παρουσίαση ή χάσετε μια προθεσμία.
Πέφτουν δόντια
Σε βασικό επίπεδο, η απώλεια δοντιών, το σπάσιμο ενός οστού ή η εμπειρία κάποιου άλλου προβλήματος σωματικής υγείας συχνά αντικατοπτρίζουν βαθιά προσωπική απώλεια κάποιου είδους, αλλά μπορεί επίσης να αναφέρεται σε ανησυχία για επερχόμενες αλλαγές.
Βλέποντας κάποιον που είναι νεκρός
Η ερμηνεία των ονείρων εδώ βασίζεται στο πώς νιώσατε για αυτό το άτομο. Εάν το άτομο ήταν αγαπημένο από εσάς, αυτό θα μπορούσε απλώς να αντικατοπτρίζει ότι εξακολουθείτε να θρηνείτε. Εάν το άτομο σας πλήγωσε ή σας προκάλεσε φόβο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εξακολουθείτε να κουβαλάτε αυτά τα συναισθήματα.
Είναιπαγωμένος από φόβο
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αισθάνεστε αποκομμένοι από τα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση στην παράλυση ύπνου, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Εάν το REM είναι ακόμα σε εξέλιξη, αλλά το μυαλό σας ξυπνήσει, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά δευτερόλεπτα πραγματικής παράλυσης στο σώμα σας.
Κάνοντας σεξ
Η ερμηνεία εδώ θα εξαρτηθεί από το τι συμβαίνει στο όνειρο και από το πώς αισθάνεστε για αυτό. Αυτά τα όνειρα είναι πολύ κοινά και μπορεί να υποδηλώνουν φυσιολογική σεξουαλική διέγερση ή επιθυμία για περισσότερη οικειότητα και σύνδεση.
Το να είσαι γυμνός
Αυτό μπορεί να συνδέεται με αισθήματα ανασφάλειας, ευαλωτότητας ή κρίσης (ειδικά αν οι άνθρωποι γύρω σας στο όνειρό σας είναι πλήρως ντυμένοι).
Το να είσαι εγκαταλελειμμένος
Εάν νιώθετε ανακούφιση που είστε μόνοι σας στο όνειρό σας, το να είστε «εγκαταλελειμμένοι» μπορεί να ερμηνευθεί ως ένα βήμα προς την ανεξαρτησία. Εάν νιώθετε ότι έχετε απομείνει ή μένει πίσω, αυτό θα μπορούσε να αντανακλά το αίσθημα παραμελημένου ή αόρατου στην καθημερινή ζωή.
Τι σημαίνουν όλα αυτά;
«Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ερμηνεία των ονείρων είναι δύσκολη», λέει ο Hafeez. Ενώ η παραπάνω λίστα δίνει μερικές πιθανές εξηγήσεις, δεν υπάρχει οριστική αναφορά ή συμφωνία όσον αφορά το τι μπορεί να σημαίνει ένα όνειρο. Ψυχολόγοι όπως ο Σίγκμουντ Φρόιντ και ο Καρλ Γιουνγκ κατέληξαν σε θεωρίες που χρησιμοποιούνται ακόμα σήμερα – κυρίως ότι τα όνειρα είναι εκφράσεις απωθημένων επιθυμιών και αντιπροσωπεύουν τις υποσυνείδητες επιθυμίες ή προκλήσεις μας – αλλά αυτές είναι μόνο θεωρίες.
Ακόμα κι έτσι, ο Hafeez λέει ότι τα όνειρα μπορούν να είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να κατανοήσετε το μυαλό με έναν νέο τρόπο. Όταν έχετε αυτή την προοπτική της περιέργειας, τα όνειρα μπορεί να σας δώσουν ένα σημείο εκκίνησης για να εξετάσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Ψυχολογία και νευροεπιστήμη του ονείρου
«Τα όνειρα επιτρέπουν στους ανθρώπους να ανακαλούν αναμνήσεις και να επεξεργάζονται νέες πληροφορίες», εξηγεί ο Hafeez.
Ο ύπνος και τα όνειρα βοηθούν τον εγκέφαλο να δημιουργεί συνδέσεις, να λύνει προβλήματα και να αλλάζει προοπτικές, τα οποία είναι όλα κρίσιμα στη δημιουργική διαδικασία. Μπορεί ακόμη και να παίζουν ρόλο στη νευροπλαστικότητα, η οποία αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να προσαρμόζεται σωματικά – «επανακαλωδίωση» αποτελεσματικά των νευρικών οδών – ως απόκριση στην εμπειρία.
«Γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος είναι σε θέση να λυγίζει και να προσαρμόζεται όταν συμβαίνουν νέες αλλαγές», λέει ο Hafeez. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που χάνουν την όρασή τους συχνά βιώνουν εντατικοποίηση άλλων αισθήσεων καθώς ο εγκέφαλός τους προσαρμόζεται. «Όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σου είναι ξύπνιος και πυροδοτεί μοναδικά μοτίβα. Οι ενεργές περιοχές περιλαμβάνουν τον ιππόκαμπο, την αμυγδαλή και τον οπτικό φλοιό, τα οποία είναι όλα υπεύθυνα για την επεξεργασία αναμνήσεων, συναισθημάτων και εικόνων».
Μια επικρατούσα θεωρία στην έρευνα των ονείρων είναι ότι αυτή η νυχτερινή εξερεύνηση είναι ένας τρόπος να οργανωθεί ο τεράστιος όγκος πληροφοριών που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να συνδυαστεί με την προσμονή για το τι πρόκειται να έρθει.
«Υπάρχουν στοιχεία ότι θραύσματα μνήμης χρησιμοποιούνται με συγκεκριμένο τρόπο, και αυτό είναι για να μας παρακινήσει για κάποιο μελλοντικό γεγονός», λέει η Erin Wamsley, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Furman.
Σε μια μελέτη του 2021 που ηγήθηκε της, οι συμμετέχοντες σε ένα εργαστήριο ύπνου ξύπνησαν 13 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και τους ζητήθηκε να θυμηθούν το περιεχόμενο των ονείρων τους. Πάνω από τα μισά από τα όνειρα που αναφέρθηκαν, περίπου το 53 τοις εκατό, ήταν συνδεδεμένα με μια μνήμη, ενώ το 25 τοις εκατό σχετίζονταν με συγκεκριμένα επικείμενα γεγονότα. Περίπου το 37 τοις εκατό των ονείρων που αφορούσαν ένα μελλοντικό γεγονός περιελάμβαναν επίσης αναμνήσεις από προηγούμενες εμπειρίες. Αυτό ήταν ιδιαίτερα διαδεδομένο όσο περισσότερο ονειρευόντουσαν οι συμμετέχοντες.
Όσον αφορά το γιατί πολλά όνειρα τείνουν να είναι τόσο περίεργα, ο ερευνητής νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου Tufts, Erik Hoel, PhD, πιστεύει ότι είναι περίεργα από το σχεδιασμό. Σε μια δημοσιευμένη
«Όταν το σύστημα εξοικειώνεται υπερβολικά με τα δεδομένα, γίνεται προκατειλημμένο προς την πρόβλεψη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων», εξηγεί ο Hoel. «Αυτό μειώνει το πόσα μπορεί να μάθει. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, οι επιστήμονες εισάγουν έναν βαθμό χάους και τυχαιοποίησης. Κατά κάποιο τρόπο, ο εγκέφαλός μας κάνει το ίδιο πράγμα. Εισάγουν την παραξενιά ως τρόπο να διευρύνουμε τη διορατικότητά μας».
Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, προσθέτει.
Δοκιμάστε να εκτελέσετε μια νέα εργασία σήμερα, κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, δοκιμάστε να κάνετε μια απλή ακολουθία στάσεων γιόγκα 10 φορές. Ή αν δεν είστε άνθρωπος με λέξεις παζλ, δοκιμάστε μια χούφτα σταυρόλεξα σήμερα. Ο Hoel λέει ότι αυτοί οι τύποι επιδιώξεων συχνά καταλήγουν σε όνειρα που χαρακτηρίζουν αυτές τις δραστηριότητες… αν και ο εγκέφαλός σας συχνά «τις κάνει περίεργους» ως ένας τρόπος για να τους κάνει να μείνουν στο μυαλό σας πιο αποτελεσματικά.
Φυσιολογία του ονείρου
Αν θέλετε να προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε τα νυχτερινά σας οράματα για να αποκτήσετε γνώσεις για τη ζωή σας, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε, γιατί αυτό θέτει το σκηνικό για το πόσο εκτεταμένα μπορεί να είναι τα όνειρά σας.
Το όνειρο είναι σε μεγάλο βαθμό ένα φαινόμενο ενός σταδίου ύπνου που ονομάζεται ταχεία κίνηση των ματιών ή REM. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, τα μάτια σας και οι γύρω μύες είναι ενεργοί, αλλά το υπόλοιπο σώμα σας είναι παράλυτο, κάτι που πιστεύεται ότι είναι ένας μηχανισμός που σας προστατεύει από το να πραγματοποιήσετε σωματικά τα όνειρά σας.
Συνήθως αρχίζουμε να ονειρευόμαστε περίπου 90 λεπτά αφότου πέφτουμε για ύπνο, αν και αυτό το χρονικό πλαίσιο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η κατάθλιψη ή η προηγούμενη στέρηση ύπνου. Μόλις βρίσκεστε στο REM, θα κάνετε ποδήλατο στα στάδια ύπνου περίπου κάθε ώρα έως 90 λεπτά, με τους προοδευτικούς κύκλους να γίνονται μεγαλύτεροι και πιο έντονοι.
«Ένα ενδιαφέρον φαινόμενο που σχετίζεται με τα όνειρα είναι ότι ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να ενσωματώνει αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα σε αυτό που ονειρευόμαστε», λέει ο Winter.
«Ένας συναγερμός μπορεί να μετατραπεί σε εφεδρικό ηχητικό σήμα ενός φορτηγού στο όνειρό σας. Οι ασθενείς με άπνοια ύπνου που δυσκολεύονται να αναπνεύσουν συχνά αναφέρουν ότι έχουν όνειρα πνιγμού ή κυνηγητού. Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί μια αφήγηση γύρω από το συναίσθημα», λέει.
Αξιοποιήστε τα όνειρά σας
Τη στιγμή που ξυπνάτε, οι κάποτε ζωηρές εικόνες και οι ιστορίες ξεφεύγουν γρήγορα, μερικές φορές τόσο γρήγορα που δεν μπορείτε καν να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε — αν και συναισθήματα όπως φόβος ή ευτυχία μπορεί να παραμείνουν γύρω σας.
Αν τα όνειρα είναι τόσο φευγαλέα φαινόμενα, πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε την καλύτερη κατανόηση των ονείρων σας; Η Hafeez προσφέρει αυτές τις προτάσεις:
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να θυμάται τα όνειρά σας
- Σημειώστε τα όνειρά σας τη νύχτα. Εάν σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα, πιθανότατα θα είναι μετά από έναν κύκλο REM. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε μερικές σημειώσεις για τα όνειρά σας. (Συμβουλή: Κρατήστε ένα σημειωματάριο κοντά σε ένα νυχτερινό φως για να μην ξυπνάτε πολύ.)
- Πάρτε το αργά το πρωί. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και να φύγει από τον ύπνο για λίγο και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μπορείτε να ανακαλείτε περισσότερα.
- Γράψε τα όνειρά σου. Αφού αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για λίγα λεπτά, γράψτε τα όνειρά σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να διατηρεί τις πληροφορίες των ονείρων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με περισσότερες λεπτομέρειες.
- Παρατηρήστε τα μοτίβα. Προσδιορίστε επαναλαμβανόμενες σκέψεις στα όνειρά σας και στην καθημερινή σας ζωή, όπως «Δεν πρόκειται να πετύχω» ή «Πάντα τρέχω πίσω — δεν θα προλάβω ποτέ».
Αναζητήστε κοινά θέματα
«Από εκεί, αναζητήστε θέματα που σχετίζονται με την εμπειρία της προηγούμενης ημέρας σας», προτείνει ο Hafeez και θυμηθείτε ότι οι ονειρεμένες εικόνες μπορεί να είναι κυριολεκτικές, αλλά θα μπορούσαν να σχετίζονται με βαθύτερα συναισθήματα με μεταφορικό τρόπο.
«Για παράδειγμα, αν ονειρευτήκατε ότι χάσατε κάποια μορφή μεταφοράς, μπορείτε να αναρωτηθείτε ποια ευκαιρία πιστεύετε ότι χάσατε, ιδιαίτερα τις 2 ημέρες πριν από το όνειρό σας», λέει.
Εάν ονειρευτήκατε ότι είστε γυμνοί, αναρωτηθείτε αν έχετε νιώσει ευάλωτοι σε δημόσιο τρόπο, ειδικά σε έναν τρόπο που δεν περιμένατε. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε μήπως σας καλέσει το αφεντικό σας μπροστά σε συναδέλφους ή θέλετε να μιλήσετε με τα πεθερικά σας για ένα μεγάλο θέμα, αλλά ανησυχείτε μήπως «εκτεθείτε» στην περιφρόνηση τους.
«Πολλοί ψυχοθεραπευτές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν την εργασία των ονείρων για να κατανοήσουν βαθύτερες συναισθηματικές καταστάσεις», προσθέτει ο Hafeez. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή και η συζήτηση για τα κυρίαρχα θέματα των ονείρων σας μπορεί να βοηθήσει στην αυτογνωσία και στην επίλυση προβλημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη εξερεύνηση ζητημάτων όπως το άγχος, ο έλεγχος και η θλίψη.
«Αν και η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι χρήσιμη, να θυμάστε ότι είστε ο ειδικός», λέει ο Hafeez.
«Όταν πρόκειται για τον ψυχισμό σου, μην σταματήσεις να εμπιστεύεσαι τον εσωτερικό σου οδηγό στο ασυνείδητό σου», προτείνει. «Τα σύμβολα έχουν διαφορετική σημασία για διαφορετικούς ανθρώπους. Το κλειδί είναι να καταλάβεις τι σημαίνει για σένα το όνειρο».
Discussion about this post