Γιόγκα για καρκινοπαθείς: 5 οφέλη, 4 στάσεις

1. Μειώστε την κόπωση

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη γιόγκα με μειωμένη κόπωση σε ασθενείς με καρκίνο. Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει σημαντική μείωση της κόπωσης μέσω της χρήσης της γιόγκα και τρεις μελέτες έδειξε ότι η κούραση των ασθενών μειώνεται όσο περισσότερες συνεδρίες γιόγκα έκαναν την εβδομάδα.

2. Μειώστε το άγχος

Η μάχη με μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια είναι σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά στρεσογόνο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και σε αυτήν την πτυχή του καρκίνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εξάσκηση μιας ρουτίνας γιόγκα επτά εβδομάδων ήταν σε θέση να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης «διαταραχής της διάθεσης» έως και 65 τοις εκατό. Άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι η μείωση του στρες βελτιώνει επίσης την ποιότητα ζωής, την όρεξη και θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για τη μείωση του πόνου.

3. Βελτιώστε τη φυσική λειτουργία

Εκτός από όλα όσα έχετε στο μυαλό σας, ο καρκίνος επηρεάζει την ικανότητά σας να κινηθείτε. Το να περνάτε χρόνο στο νοσοκομείο ή να είστε άρρωστοι στο σπίτι μπορεί να κάνει το σώμα άκαμπτο και επώδυνο και να κάνει πιο δύσκολη την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών. Ως τακτική μορφή άσκησης, η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος για να παραμείνετε χαλαροί και δραστήριοι. Μια ανασκόπηση του 16 δοκιμές διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργική ευεξία τόσο σε ασθενείς με καρκίνο όσο και σε επιζώντες.

4. Κοιμηθείτε καλύτερα

Ένας συνδυασμός σωματικού και ψυχικού στρες μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο, αλλά η θεραπεία του σώματος απαιτεί αρκετή ανάπαυση. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία και να διευκολύνει τους ασθενείς με καρκίνο να χαλαρώσουν τη νύχτα. Καποια ερευνα βρήκε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας, της αποτελεσματικότητας και της διάρκειας του ύπνου.

5. Μικρότερος κίνδυνος υποτροπής

«Έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μειωμένη πυκνότητα σωματικού λίπους, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης του καρκίνου», λέει ο Δρ. DiNome της τακτικής πρακτικής γιόγκα. Η παχυσαρκία είναι παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο, και η διαχείριση των κινδύνων σας είναι σημαντική ακόμη και μετά τη διάγνωση και την ανάρρωση. Η τακτική άσκηση μέσω της γιόγκα είναι μόνο ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον κίνδυνο.

Λοιπόν, από πού ξεκινάτε;

Οι καρκινοπαθείς και οι επιζώντες που δεν είναι εξοικειωμένοι με την πρακτική της γιόγκα θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για προγράμματα που μπορεί να είναι ειδικά για την κατάστασή τους. Ένας αυξανόμενος αριθμός κέντρων καρκίνου προσφέρουν τέτοια προγράμματα ευεξίας και οι εκπαιδευτές γιόγκα έχουν όλο και μεγαλύτερη εμπειρία στη συνεργασία με τέτοιους ασθενείς.

«Έχω δουλέψει με ασθενείς με καρκίνο στο παρελθόν», λέει η Jessica Bellofatto, ιδρύτρια και διευθύντρια της JBYoga στο East Hampton της Νέας Υόρκης. «Μια πρακτική γιόγκα που εστιάζει σε στάσεις αποκατάστασης, χαλάρωση και διαλογισμό είναι πολύ χρήσιμη για την κόπωση, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα του καρκίνου και τη θεραπεία του καρκίνου».

Ο Bellofatto προτείνει τέσσερις στάσεις για να ξεκινήσετε:

1. Καθιστή Σπονδυλική Στρίψιμο

Ο Bellofatto λέει ότι αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει με την πέψη και τη ναυτία. Ξεκινήστε καθισμένοι σταυροπόδι στο πάτωμα.

1. Αναπνέω
   κατα ΒΑΘΟΣ.
2. Επί
   την εκπνοή, στρίψτε αργά το σώμα σας για να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο, τοποθετώντας
   το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω από το σώμα σας.
3. Αναπνέω
   βαθιά και κρατήστε το τέντωμα.

2. Τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Γνωστή και ως Viparita Karani, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης.

1. Καθίστε
   στο πάτωμα με την αριστερή πλευρά στον τοίχο.
2. Στροφή
   προς τα αριστερά και φέρτε τα πόδια σας στον τοίχο καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας
   μια πρηνή θέση.
3. Τρέχω
   τους γλουτούς σου στον τοίχο.
4. Τα δικα σου
   Οι ώμοι και το κεφάλι θα ακουμπούν στο πάτωμα, ενώ τα πόδια σας τεντώνονται στον τοίχο
   αυτή η χαλαρή θέση.

3. Ανακλινόμενη Δεσμευμένη Γωνία

Το Supta Baddha Konasana μπορεί επίσης να μειώσει την κούραση και το άγχος.

1. Να αρχίσει
   καθίστε και ενώστε τα πόδια σας μπροστά σας, με τα πέλματα στραμμένα προς το ένα
   ένα άλλο, τα γόνατα λυγισμένα και οι φτέρνες να δείχνουν προς τη βουβωνική χώρα σας.
2. Αργά
   Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας
   πάτωμα.
3. Χαλαρώστε
   και αναπνεύστε βαθιά, με τα χέρια στα πλάγια.

4. Καθιστός διαλογισμός

Μια στάση για αρχάριους, ο καθιστός διαλογισμός σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή και την επίγνωση.

1. Καθίστε
   στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σου.
2. Αφή
   τα καθιστά οστά σας σε επαφή με το πάτωμα.
3. Επιμηκύνω
   τη σπονδυλική σας στήλη για να καθίσετε ψηλά και ρίξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα κάτω ελαφρώς μέχρι τον αυχένα σας
   ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Αναπνέω
   βαθιά και προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση.

«Γνωρίζουμε ότι η ζωή είναι επώδυνη – ότι το να κάνεις καρκίνο και να κάνεις θεραπεία για τον καρκίνο είναι εξαιρετικά επώδυνο, συναισθηματικά αλλά και σωματικά», λέει ο Bellofatto. «Αλλά ως γιόγκι, διδασκόμαστε επίσης ότι η ταλαιπωρία είναι προαιρετική, ότι μπορούμε να μετατρέψουμε τον πόνο μας σε αφύπνιση με την αναγνώριση ότι τα πάντα στη ζωή είναι για το ξύπνημα μας».

Ο Bellofatto αναγνωρίζει ότι αυτό το κατόρθωμα είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά η γιόγκα μπορεί να μεταμορφώσει τους ασθενείς με καρκίνο που είναι σε θέση να το κάνουν πράξη.