Αίσθημα παλμών καρδιάς: 10 σπιτικές θεραπείες για γρήγορους παλμούς

1. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τους παλμούς της καρδιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος και ο ενθουσιασμός μπορεί να ανεβάσουν την αδρεναλίνη σας.

Η διαχείριση του άγχους σας μέσω της χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• Tai Chi
• γιόγκα

Δοκιμάστε να καθίσετε σταυροπόδι και να πάρετε μια αργή αναπνοή από τα ρουθούνια σας και μετά να βγείτε από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.

Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο όταν αισθάνεστε αίσθημα παλμών ή μια καρδιά που τρέχει. Σταματήστε και πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές κάθε 1 έως 2 ώρες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

Η διατήρηση των γενικών επιπέδων άγχους σας σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επεισόδια γρήγορου καρδιακού παλμού και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας με την πάροδο του χρόνου. Η βιοανάδραση και οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι επίσης αποτελεσματικές επιλογές.

2. Κάντε ελιγμούς vagal

Το πνευμονογαστρικό νεύρο έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνδεσης του εγκεφάλου σας με την καρδιά σας. Οι ελιγμοί του πνευμονογαστρικού διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του γρήγορου καρδιακού παλμού. Μπορείτε να τονώσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο στο σπίτι, αλλά θα πρέπει πρώτα να λάβετε την έγκριση ενός γιατρού.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε το νεύρο:

• Κάντε ένα κρύο ντους, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή απλώστε μια κρύα πετσέτα ή παγοκύστη στο πρόσωπό σας για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Το «σοκ» του κρύου νερού βοηθά στην τόνωση του νεύρου.
• Τραγουδήστε τη λέξη “om” ή βήχα ή φίμωση.
• Κρατήστε την αναπνοή σας ή κρατήστε κάτω σαν να κάνετε κένωση.

Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε αυτούς τους ελιγμούς ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει πώς να τις εκτελέσετε σωστά.

3. Πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα σας περιέχει νερό, οπότε όταν αφυδατωθείτε, το αίμα σας μπορεί να γίνει πιο πηχτό. Όσο πιο πηχτό είναι το αίμα σας, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει η καρδιά σας για να το μετακινήσει μέσα στις φλέβες σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό των σφυγμών σας και ενδεχομένως να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών.

Αν νιώθετε τον σφυγμό σας να ανεβαίνει, πιάστε ένα ποτήρι νερό. Εάν παρατηρήσετε ότι τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, πιείτε περισσότερα υγρά για να αποφύγετε αίσθημα παλμών.

4. Αποκαταστήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη μεταφορά ηλεκτρικών σημάτων σε όλο το σώμα σας. Τα ηλεκτρικά σήματα είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία της καρδιάς σας. Μερικοί ηλεκτρολύτες που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς σας περιλαμβάνουν:

• κάλιο
• ασβέστιο
• μαγνήσιο
• νάτριο

Οι περισσότεροι από αυτούς τους ηλεκτρολύτες λαμβάνονται καλύτερα από τα τρόφιμα. Μερικές μεγάλες πηγές καλίου είναι:

• αβοκάντο
• μπανάνες
• γλυκοπατάτες
• σπανάκι

Για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, τρώτε περισσότερα σκούρα φυλλώδη χόρτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, όπως και οι ξηροί καρποί και τα ψάρια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετό νάτριο στη διατροφή τους με συσκευασμένα τρόφιμα όπως αλλαντικά και σούπες σε κονσέρβες.

Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας, αλλά μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.

Πάρα πολλοί ηλεκτρολύτες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ανισορροπία, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τα ούρα και το αίμα σας για επιβεβαίωση.

5. Αποφύγετε τα διεγερτικά

Υπάρχουν πολλές ουσίες που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό. Η εξάλειψη αυτών των πραγμάτων από την καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να σταματήσει τα συμπτώματά σας. Περιλαμβάνουν:

• ποτά και τρόφιμα με καφεΐνη
• προϊόντα καπνού ή κάνναβης
• βαριά χρήση αλκοόλ
• ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και τον βήχα
• κατασταλτικά της όρεξης
• φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας
• φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση
• παράνομα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη, η μεθαμφεταμίνη ή άλλες αμφεταμίνες

Τα δικά σας ερεθίσματα πιθανότατα θα είναι μοναδικά για εσάς. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια λίστα με τα πράγματα που καταναλώνετε που μπορεί να προκαλέσουν ταχυπαλμία. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τυχόν αντικείμενα που πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας και δείτε εάν τα συμπτώματά σας σταματούν.

Πριν σταματήσετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας.

Μάθετε περισσότερα: Κατανόηση του καρδιακού παλμού μετά το φαγητό.

6. Δοκιμάστε εκχύλισμα μούρων κράταιγου

Το εκχύλισμα μούρων κράταιγος είναι βασικό συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει με πεπτικά προβλήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το εκχύλισμα μούρων κράταιγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των καρδιακών παλμών.

Ένας μεγαλύτερος διετής μελέτη κοόρτης χώρισε 952 συμμετέχοντες στη μελέτη με καρδιακή ανεπάρκεια σε διάφορες ομάδες. Κάποιος θα λάμβανε εκχύλισμα κράταιγου ως συμπληρωματική θεραπεία, μια ομάδα θα χρησιμοποιούσε μόνο εκχύλισμα κράταιγου και η τελευταία ομάδα θα λάμβανε θεραπεία χωρίς κράταιγο.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποίησαν εκχύλισμα κράταιγου από μόνο του είχαν μειωμένους παλμούς της καρδιάς σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν έλαβαν καθόλου κράταιγο.

Ωστόσο, το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρει ότι υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία για την επίδραση του κράταιγου και μπορεί να αυξήσει την εξέλιξη της καρδιακής νόσου.

Το Hawthorn μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την καρδιά, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε εκχύλισμα κράταιγου. Το Hawthorn δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού και δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά.

Όταν επιλέγετε φυτικές προσεγγίσεις, ερευνήστε την πηγή του κράταιγου, καθώς τα βότανα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Μπορεί να υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την ποιότητα, την εσφαλμένη επισήμανση ή τη μόλυνση.

7. Κάνε ελιγμούς βαλσάλβα

Ο ελιγμός valsalva είναι μια τεχνική αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα.

Για να εκτελέσετε έναν ελιγμό valsalva, κάντε τα ακόλουθα βήματα με τη σειρά:

1. Τσίμπησε τη μύτη σου.
2. Κλείσε το στόμα σου.
3. Προσπάθεια εκπνοής.
4. Σκύψτε, σαν να έχετε κενώσεις.
5. Εκτελέστε αυτά τα βήματα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

8. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από:

• φρέσκα φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες
• υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς ή ψάρια

Περιορίστε αυτές τις τροφές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων:

• Κορεσμένα λιπαρά
• trans-λιπαρά οξέα
• άλας
• ζάχαρη
• επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσθήκη συστατικών υγιεινών για την καρδιά στη διατροφή σας.

9. Μειώστε τα επίπεδα στρες

Το άγχος και ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός τείνουν να πάνε χέρι-χέρι. Ως εκ τούτου, η μείωση των επιπέδων άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού σας παλμού. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το στρες.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του άγχους. Ορισμένα περιλαμβάνουν:

• εξάσκηση της ενσυνειδητότητας
• δοκιμάζοντας βαθιά αναπνοή
• πηγαίνοντας στη θεραπεία
• παρακολουθώντας την πρόσληψη καφεΐνης σας

• άσκηση καθημερινά

• ημερολόγιο

10. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Το cardio δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Στην πραγματικότητα, οι γρήγοροι περίπατοι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας.

Πρόσθετες θεραπείες

Σε πολλές περιπτώσεις καρδιακών παλμών, δεν απαιτείται θεραπεία. Αντίθετα, θα πρέπει να προσέχετε πότε αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών και να αποφεύγετε δραστηριότητες, φαγητά ή οτιδήποτε άλλο τα προκαλεί.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε πότε αισθάνεστε αίσθημα παλμών για να δείτε εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε μια σκανδάλη. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη εάν με την πάροδο του χρόνου αισθανθείτε περισσότερους παλμούς. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας σε μελλοντικά ραντεβού.

Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει την αιτία των αίσθημα παλμών σας, μπορεί να συστήσει θεραπεία. Για παράδειγμα, εάν οι διαγνωστικές εξετάσεις σας αποκαλύψουν ότι έχετε καρδιακή νόσο, ο γιατρός σας θα προχωρήσει με ένα σχέδιο θεραπείας σε αυτόν τον τομέα.

Οι επιλογές θεραπείας για καρδιακές παθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, χειρουργική επέμβαση ή εμφύτευση συσκευής όπως βηματοδότη.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ταχύτερος από το κανονικό. Οι γιατροί δεν μπορούν πάντα να εντοπίσουν την αιτία των καρδιακών παλμών. Θα πρέπει να αποκλείσουν διαταραχές του καρδιακού ρυθμού όπως η ταχυκαρδία και άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός.

Υπάρχει συνήθως μικρός κίνδυνος επιπλοκών με αίσθημα παλμών της καρδιάς, εκτός εάν προκαλούνται από μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση. Εάν προκαλούνται από καρδιακή πάθηση, μπορεί να εμφανίσετε:

• λιποθυμία εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα και προκαλεί πτώση της αρτηριακής σας πίεσης

• καρδιακή ανακοπή εάν οι παλμοί σας προκαλούνται από αρρυθμίες και η καρδιά σας δεν χτυπά αποτελεσματικά

• εγκεφαλικό εάν οι παλμοί σας προκαλούνται από κολπική μαρμαρυγή

• καρδιακή ανεπάρκεια εάν η καρδιά σας δεν αντλεί καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε αίσθημα παλμών με άλλα συμπτώματα ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.

Διάγνωση

Στο ραντεβού σας, ο γιατρός σας πιθανότατα:

• ρωτήστε για το ιατρικό σας ιστορικό
• ρωτήστε τι συμπτώματα αντιμετωπίζετε
• ρωτήστε τι φάρμακα παίρνετε
• να σας δώσει μια φυσική εξέταση

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε την αιτία των αίσθημα παλμών σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει περαιτέρω εξετάσεις ή να σας παραπέμψει σε καρδιολόγο.

Οι εξετάσεις για αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να περιλαμβάνουν ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ), το οποίο δείχνει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας. Μπορεί επίσης να κάνετε ένα ηχοκαρδιογράφημα, το οποίο είναι μια εξέταση υπερήχων που βοηθά τον γιατρό σας να οπτικοποιήσει τα διάφορα μέρη της καρδιάς σας.

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τεστ καταπόνησης, ακτινογραφία θώρακος και περιπατητικό τεστ καρδιακού μόνιτορ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να εκτελέσει πιο επεμβατικές εξετάσεις, όπως μια μελέτη ηλεκτροφυσιολογίας ή καρδιακό καθετηριασμό.

Αποψη

Οι περισσότερες περιπτώσεις καρδιακών παλμών δεν θεωρούνται σοβαρές, εκτός εάν έχετε υποκείμενη καρδιακή νόσο. Ο γιατρός σας πρέπει ακόμα να γνωρίζει τι αντιμετωπίζετε, αλλά οι παλμοί της καρδιάς σας μπορεί να μην χρειάζονται ειδική θεραπεία πέρα ​​από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η αποφυγή των πυροδοτήσεων των καρδιακών παλμών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των συμπτωμάτων σας.

Συμβουλές για υγιή καρδιά

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εξηγεί ότι υπάρχουν επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από καρδιακές παθήσεις. Ονομάζουν αυτές τις συμβουλές “Life’s Simple 7”.

Μάθετε περισσότερα: 28 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς.

Πηγές άρθρου