12 τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάποιον για καλό

Μάθετε γιατί

Εάν έχετε προσπαθήσει και δεν έχετε καταφέρει να απομακρύνετε τις σκέψεις σας από κάποιον, αναρωτηθείτε γιατί. Το να εμβαθύνετε χωρίς δισταγμό σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί είστε ακόμα κολλημένοι σε αυτά και ίσως να σας οδηγήσει σε κάποια λύση.

Ας πούμε ότι είχατε έντονο ενθουσιασμό με έναν συμμαθητή σας, αλλά δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να τον ζητήσετε. Τώρα, ξοδεύετε πολύ χρόνο για να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη συζήτηση.

Είναι πολύ συνηθισμένο να προσηλώνετε απραγματοποίητες ελπίδες, αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσατε ακόμα να συνδεθείτε, ίσως μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή ενός κοινού φίλου που σας βοηθά να έρθετε σε επαφή; Ίσως η συντριβή σου λέει όχι. Ή ίσως πουν ναι, και η ημερομηνία είναι ολική αποτυχία.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, ένα σαφές αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε σελίδα σε αυτές τις σκέψεις και να προχωρήσετε.

Επικεντρωθείτε στα γεγονότα

Δεν είναι ασυνήθιστο να φτιάχνεις ανθρώπους ως ακραίους, ειδικά όταν ο χρόνος έχει ξεθωριάσει τις πιο ρεαλιστικές αναμνήσεις.

Οι άνθρωποι έχουν περισσότερες αποχρώσεις από το σωστό και το λάθος ή το καλό και το κακό, αλλά οι προκαταλήψεις μνήμης μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να θυμάστε υπέροχα ή τρομερά πράγματα σε σχέση με πιο φυσιολογικά, καθημερινά χαρακτηριστικά ή γεγονότα.

Αυτές οι υπερβολικές αντιλήψεις μπορούν να κατακτήσουν τον ψυχικό σας χώρο πολύ εύκολα, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να το αφήσετε. Μπορείτε να τα καταπολεμήσετε ωθώντας απαλά τις αναμνήσεις σας προς τη σφαίρα των αυστηρών γεγονότων.

• Πες ότι δεν μπορείς να αφήσεις έναν πρώην. Αντί να σκεφτόμαστε, «Ήταν τόσο τέλειοι. Δεν θα βρω ποτέ κανέναν άλλο σαν αυτούς», αναρωτηθείτε τι τους έκανε τόσο φανταστικούς. Η παρουσίαση συγκεκριμένων πραγμάτων που σας τράβηξαν σε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο να βρείτε άλλους με παρόμοια χαρακτηριστικά.
• Βρείτε κάποια στοιχεία για να υποστηρίξετε ή να διαψεύσετε τις εξιδανικευμένες εντυπώσεις, όπως: «Ποτέ δεν με απογοήτευσαν», «Πάντα ήξεραν τι να πουν» ή «Είναι τόσο φρικτές. Το μόνο που θέλουν να κάνουν είναι να με κάνουν μιζέρια». Όταν αφιερώσετε χρόνο για να περιηγηθείτε στις αναμνήσεις σας, πιθανότατα θα εντοπίσετε μερικές που αλλάζουν την προοπτική σας σε μια πιο ρεαλιστική απόχρωση του γκρι.
• Δείτε την κατάσταση αντικειμενικά. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την υποψία ότι ο συνάδελφός σας θέλει να σας πάρει, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει άλλες εξηγήσεις για τη συμπεριφορά του. Ίσως περνούν δύσκολα. Ίσως αντιμετωπίζουν όλους με παρόμοια οξύτητα. Η απομάκρυνση από μια συναισθηματική άποψη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε τη συμπεριφορά κάποιου προσωπικά, κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει να σηκώσετε τους ώμους.

Αποδοχή αντί για απόρριψη

Όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον, προσπαθήστε να στραφείτε προς αυτές τις σκέψεις αντί να απομακρυνθείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται εντελώς παράλογο, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνεχίσουν να επιστρέφουν επειδή δεν έχετε ακόμη αποδεχτεί την πραγματικότητα της κατάστασης. Αγάπη χωρίς ανταπόκριση, ταπείνωση, άδικη μεταχείριση, ξεκάθαρη παλιά κακία — οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει αρκετή αγωνία, την οποία απορρίπτετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Δεν μπορείτε να διώξετε τον πόνο για πάντα, και όταν επιτέλους επιτρέψετε στον εαυτό σας να τον αντιμετωπίσει, μπορεί να εκπλαγείτε δυσάρεστα από την έντασή του.

Το να ρίχνετε τις σκέψεις σε ένα νοητικό κουτί και να κρύβετε το κλειδί μπορεί να τις κάνει να φαίνονται απαγορευμένες, εκτός ορίων. Η αποδοχή τους, και οι περιστάσεις γύρω τους, μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αγωνία πιο παραγωγικά. Το να ανοίξετε το κουτί και να αφήσετε τις σκέψεις σας χαλαρές μειώνει την επείγουσα ανάγκη τους για αναγνώριση.

Ο διαλογισμός είναι ένας χρήσιμος τρόπος εξάσκησης στην εξερεύνηση και αποδοχή ανεπιθύμητων σκέψεων. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει να κάθεστε με σκέψεις και να τις αφήνετε να περάσουν καθώς τις παρατηρείτε με συμπόνια και περιέργεια.

Σημειώστε το

Δεν βρίσκουν όλοι τον διαλογισμό χρήσιμο, οπότε αν δεν λειτουργεί για εσάς, μην τον ιδρώνετε. Άλλες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εξερευνάτε και να αποδέχεστε τις σκέψεις κάποιου για να τις βγάλετε τελικά από το μυαλό σας.

Το journaling είναι μια τέτοια προσέγγιση. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το ημερολόγιο με τα εφηβικά τους χρόνια, αλλά ένα ημερολόγιο μπορεί να έχει οφέλη σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.

Τα περιοδικά προσφέρουν ιδιωτικό χώρο για να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις και να συμβιβαστείτε με δύσκολα συναισθήματα. Ίσως είναι ακόμη πιο εύκολο να εντοπίσετε πιθανούς λόγους πίσω από επίμονες σκέψεις γραπτώς.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το ημερολόγιο καθαρτικό. Η ανακούφιση που έρχεται με την καταγραφή δύσκολων σκέψεων μπορεί σχεδόν να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε βάλει αυτές τις σκέψεις σε ένα μέρος όπου δεν σας επιβαρύνουν πλέον τόσο πολύ.

Βρείτε μια θετική απόσπαση της προσοχής

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε κάθε είδους συναισθηματική δυσφορία, αρκεί να τη χρησιμοποιήσετε σωστά.

Όταν προσπαθείτε να βρείτε προσωρινή ανακούφιση από δυσάρεστες ή ενοχλητικές σκέψεις, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο.

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε τις συνθήκες που σας προβληματίζουν. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαταστήσει την αποδοχή και την αυτοεξερεύνηση. Για να επιλύσετε σωστά τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, θα πρέπει συνήθως να τις αντιμετωπίσετε στις ρίζες τους.

Εν ολίγοις, εφόσον δεν χρησιμοποιείτε την απόσπαση της προσοχής για να αρνηθείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες, μπορεί να λειτουργήσει ως μια καλή βραχυπρόθεσμη στρατηγική αντιμετώπισης.

Μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε κάτι συγκεκριμένο, αντί να αφήνετε απλώς το μυαλό σας να περιπλανηθεί όπου θέλει.

Μερικά χρήσιμα περισπασμούς που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Πάρε ένα βιβλίο.
• Βάλτε λίγη μουσική.
• Δείτε μια αγαπημένη ταινία.
• ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
• Βγείτε για βόλτα ή τρέξιμο.

Εργαστείτε για την αυτο-ανακάλυψη

Είτε θέλετε να απομακρύνετε το μυαλό σας από την τελευταία σας αγάπη είτε από την προδοσία ενός τοξικού φίλου, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά σε ένα πολύ σημαντικό άτομο: τον εαυτό σας.

Κάποια αφοσιωμένη αυτοεξερεύνηση μπορεί να σας αποσπάσει από τις σκέψεις οποιουδήποτε θέλετε να σταματήσετε να σκέφτεστε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε επαφή με τα χόμπι σας, τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και άλλα πράγματα που θεωρείτε σημαντικά. Ξέρεις, εκείνα τα πράγματα που τόσο συχνά παραγκωνίζονται όταν τυλίγεις στις σκέψεις κάποιου άλλου.

Η ανακάλυψη του εαυτού σας μπορεί να αποφέρει ακόμη μεγαλύτερες ανταμοιβές όταν προσπαθείτε να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις ενός πρώην ή ερωτευμένου που δεν ένιωθε το ίδιο. Όσο περισσότερο επανασυνδέεστε με τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο μπορεί να παρατηρήσετε βασικούς τρόπους που δεν ανταποκρίνονται πλήρως στις ανάγκες σας ή δεν ευθυγραμμίζονται με το μέλλον που οραματίζεστε.

Δώστε προτεραιότητα στην ικανοποίηση των δικών σας αναγκών

Το να πιστεύεις ότι χρειάζεσαι κάποιον καθιστά πολύ πιο δύσκολο να το αφήσεις. Εάν πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς αυτά, μπορεί να γίνει ένας πραγματικός αγώνας να κάνετε υγιή βήματα προς την επίτευξη των στόχων σας μόνοι σας.

Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε:

• Ποια ανάγκη εκπλήρωσαν;
• Θα μπορούσα να το εκπληρώσω μόνος μου;
• Εάν όχι, πώς μπορώ να καλύψω αυτήν την ανάγκη;

Οι απαντήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να προσδιορίζετε μια πιο ξεκάθαρη πορεία προς τα εμπρός. Να θυμάστε, κανείς δεν μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας, αν και οι φίλοι και οι συνεργάτες παρέχουν σημαντική συναισθηματική υποστήριξη.

Κρατήστε μια υγιή απόσταση

Η δημιουργία ενός χώρου ανάμεσα σε εσάς και το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας με μεγαλύτερη επιτυχία. Από τα μάτια, από το μυαλό, που λέει η παροιμία.

Όταν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Προσωρινή κατάργηση παρακολούθησης ή απόκρυψη προφίλ κοινωνικών μέσων και αποφύγετε την επίσκεψη στις σελίδες τους.
• Αν ανήκετε στην ίδια ομάδα φίλων, περιορίστε τα hangout σας για το άμεσο μέλλον. Οι οδηγίες αποστασιοποίησης για τον COVID-19 παρέχουν μια φανταστική, ειλικρινή δικαιολογία, καθώς είναι πολύ πιο ασφαλές να περιορίσετε την αλληλεπίδραση προς το παρόν.
• Αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα, να τηλεφωνείτε και με άλλο τρόπο να διατηρείτε τακτική επαφή.

Μείνε εδώ και τώρα

Η ενσυνειδητότητα ή η επίγνωσή σας για το παρόν, μπορεί να βελτιώσει την ευημερία με διάφορους τρόπους. Η παραμονή στην καθημερινότητά σας μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτογνωσία και να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Όταν ζεις με επίγνωση, είσαι πιο συντονισμένος με κάθε στιγμή που περνάει, οπότε γίνεται πιο εύκολο να σταματήσεις τις σκέψεις με το ποδήλατο και να επιστρέψεις την προσοχή σου σε αυτό στο οποίο πραγματικά θέλεις να επικεντρωθείς. Δεδομένου ότι η διανοητική σας ενέργεια παγιδεύεται σε κάθε στιγμή καθώς συμβαίνει, είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθεί προς αυτό που θα μπορούσε να ήταν.

Το να ζεις συνειδητά είναι συχνά τόσο απλό όσο:

• χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας

• γειώνοντας τον εαυτό σας όταν η προσοχή σας περιπλανάται

• εστιάζοντας την αναπνοή σας

Βρείτε περισσότερες συμβουλές ενσυνειδητότητας εδώ.

Δώσε του χρόνο

Η αναμονή είναι συχνά το πιο εύκολο και δύσκολο πράγμα.

Σίγουρα, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εκτός από το να ζείτε κάθε μέρα της ζωής σας. Ωστόσο, ο χρόνος φαίνεται να περνά πολύ πιο αργά όταν θέλετε να συμβεί κάτι συγκεκριμένο.

Μπορεί να κοροϊδεύετε την ιδέα ότι ο πόνος και η ένταση των σκέψεών σας κάποια μέρα θα μειωθούν, αλλά ο χρόνος γενικά κάνει το κόλπο. Θα έρθει τελικά μια μέρα που θα πρέπει πραγματικά να καταβάλετε προσπάθεια για να ανακαλέσετε αυτό το άτομο που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τώρα.

Προσπαθήστε να συγχωρήσετε

Είναι πολύ εύκολο να παγιδευτείς σε στενοχώρια όταν κάποιος σε αδικήσει. Ίσως ξεπεράσετε την αδικία ξανά και ξανά, προσηλώνεστε στον πόνο της προδοσίας και σκέφτεστε όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε για να ισορροπήσετε τη ζυγαριά. Ωστόσο, η αναδρομή σε αυτό το μονοπάτι γενικά τροφοδοτεί μόνο περισσότερη δυστυχία, ενώ η συγχώρεση προσφέρει μια πιο αξιόπιστη διαδρομή προς τη θεραπεία.

Εδώ είναι ένα πράγμα που δεν συνειδητοποιούν όλοι σχετικά με τη συγχώρεση: Είναι για εσάς, περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον. Η συγχώρεση σας βοηθά να αφήσετε τα λάθη που έχετε κρατήσει κοντά στο στήθος σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με μια πιο ανάλαφρη καρδιά.

Γίνεται πιο εύκολο να συγχωρείς όταν θυμάσαι ότι όλοι κάνουν λάθη και πολλά από αυτά τα λάθη δεν έχουν κακές προθέσεις πίσω τους.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Εάν οι παραπάνω στρατηγικές δεν σας έχουν βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο, η επαγγελματική υποστήριξη είναι ένα καλό επόμενο βήμα.

Ένας θεραπευτής δεν μπορεί να σας δώσει ένα πεντακάθαρο μυαλό αιώνιας ηλιοφάνειας, αλλά μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση καθώς εξερευνάτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να προχωρήσετε.

Στη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε παραγωγικούς τρόπους για να αμφισβητείτε τις ανεπιθύμητες σκέψεις και να τις σπάσετε, μαζί με πρακτικές επίγνωσης και άλλες χρήσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης.

Δυσκολεύεσαι να συγχωρήσεις κάποιον; Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό.

Η κατώτατη γραμμή

Το μυαλό μπορεί να είναι ένα δύσκολο μέρος. Δεν ανταποκρίνεται πάντα με τον τρόπο που θα θέλατε, και μερικές φορές φαίνεται να έχει, λοιπόν, το δικό του μυαλό. Αυτό μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν οι σκέψεις κάποιου που θέλετε να ξεχάσετε εμφανίζονται τόσο γρήγορα όσο το σπρώχνετε προς τα κάτω.

Άλλοι άνθρωποι μπορούν να σας επηρεάσουν βαθιά, είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο. Όταν σε απογοητεύουν, είναι εύκολο να προσηλώσεις σε αυτό που μπορεί να ήταν, αλλά η αποδοχή αυτού που υπάρχει μπορεί να σε βοηθήσει να παραμερίσεις αυτές τις απορίες και να ανακτήσεις την ψυχική σου ηρεμία.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.