Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον διαλογισμό για την ψωρίαση

Τα οφέλη του διαλογισμού και της ψωρίασης

Η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης νόσος και υπάρχει μια καθιερωμένη σύνδεση μεταξύ στρες και φλεγμονές. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να επικαλεστείτε την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της αντίδρασης πάλης ή φυγής που τείνουν να προκαλούν τα στρεσογόνα γεγονότα.

Ως αποτέλεσμα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ψωρίαση με:

• μείωση της συχνότητας εξάρσεων της ψωρίασης
• μείωση της σοβαρότητας του κνησμού της ψωρίασης
• βελτίωση της αίσθησης ευεξίας, ώστε να είναι πιο εύκολο να χειριστείς κοινωνικές προκλήσεις όπως το στίγμα που συχνά συνοδεύει την ψωρίαση
• μειώνοντας την ανάγκη ανακούφισης του στρες με άλλους τρόπους, όπως η ανθυγιεινή διατροφή, επομένως είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα που υποστηρίζει τη διαχείριση της ψωρίασης
• μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα με ψωρίαση
• βελτίωση του κινήτρου για συνέχιση της θεραπείας της ψωρίασης

Η ψωρίαση είναι μια δια βίου πάθηση, όπου τα συμπτώματα μπορεί να υποχωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να επανέλθουν. Πολλοί άνθρωποι με ψωρίαση επωφελούνται από πρακτικές όπως ο διαλογισμός που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να διαχειριστούν την κατάστασή τους για μεγάλες αποστάσεις.

Μελέτες για τον διαλογισμό και την ψωρίαση

Υπάρχουν κάποια κλινικά δεδομένα που δείχνουν ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Πολλές από τις μελέτες είναι μικρές, αλλά δείχνουν απτά αποτελέσματα.

Το 2018 JAMA Δερματολογία δημοσίευσε μια ανασκόπηση μελετών που εξέτασαν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής για την ψωρίαση. Διαπίστωσε ότι θεραπείες όπως ο διαλογισμός και ο βελονισμός, καθώς και οι αλλαγές στη διατροφή και η κατανάλωση ιχθυελαίου, κουρκουμίνης και indigo naturalis βοήθησαν όλα τα άτομα με ψωρίαση.

Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση του JAMA περιελάμβανε τρεις μελέτες που ήταν μονο-τυφλές, τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές διαλογισμού και καθοδηγούμενες εικόνες για άτομα με ψωρίαση. Τα ευρήματα επιβεβαίωσαν ότι αυτές οι τεχνικές ήταν μέτρια αποτελεσματικές.

Ορισμένες συγκεκριμένες μελέτες προσφέρουν πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα. ΕΝΑ Μελέτη 1998 συνέκρινε το ποσοστό κάθαρσης του δέρματος σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση που άκουγαν έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ενώ υποβάλλονταν σε θεραπεία φωτοθεραπείας ή φωτοχημειοθεραπείας με εκείνους που έλαβαν τη θεραπεία μόνοι τους. Όσοι άκουσαν τον διαλογισμό είχαν πολύ πιο γρήγορο ρυθμό κάθαρσης του δέρματος.

Μια ακόμη παλαιότερη μελέτη του 1989 διαπίστωσε ότι είτε ο διαλογισμός μόνος είτε ένας συνδυασμός διαλογισμού και καθοδηγούμενης απεικόνισης βοήθησαν στην επίτευξη κλινικής βελτίωσης στα συμπτώματα της ψωρίασης. Αυτή η μελέτη ήταν μικρή, με τη συμμετοχή μόνο 18 ατόμων συνολικά, τέσσερα από τα οποία λειτούργησαν ως έλεγχος. Η μελέτη δεν βρήκε σημαντική διαφορά μεταξύ της ομάδας που χρησιμοποίησε τον διαλογισμό μόνο και εκείνων που χρησιμοποίησαν διαλογισμό μαζί με καθοδηγούμενη εικόνα.

Τούτου λεχθέντος, ο διαλογισμός από μόνος του δεν μπορεί να θεραπεύσει την ψωρίαση. Είναι σημαντικό επίσης να τηρείτε το σχέδιο θεραπείας της ψωρίασης.

Προτεινόμενοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί

Ο διαλογισμός είναι μια προσωπική προσπάθεια. Επιλέξτε οποιοδήποτε στυλ διαλογισμού που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Συχνά το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η αναζήτηση για παραδείγματα στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί δάσκαλοι που δημοσιεύουν δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακούγοντας αυτούς τους διαλογισμούς, μπορεί να αρχίσετε να αποκτάτε μια αίσθηση ηρεμίας και να μειώνετε τα επίπεδα του στρες. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ταξίδι σας με την ψωρίαση λίγο πιο διαχειρίσιμο.

Ακολουθούν μερικά βίντεο διαλογισμού για να δείτε:

Εξαιρετικός Διαλογισμός: Ένας 10λεπτος καθοδηγούμενος διαλογισμός για να καθαρίσετε το μυαλό σας

Αυτό το σύντομο βίντεο εστιάζει στην αναπνοή για να μείνετε στη στιγμή και να εξαλείψετε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.

Boho Beautiful Yoga: Καθοδηγούμενος διαλογισμός 15 λεπτών για να βρείτε την ειρήνη σε αβέβαιους καιρούς

Αυτό το βίντεο στοχεύει στο άγχος και το στρες καθοδηγώντας τους ακροατές στον εσωτερικό τους εαυτό.

Καθημερινή ηρεμία: 10λεπτος διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Να είστε παρόντες

Αυτό το βίντεο ενισχύει την επίγνωση βοηθώντας τους ακροατές να συνδεθούν με το τώρα.

Η ψωρίαση είναι μια χρόνια, φλεγμονώδης κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι με ψωρίαση αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η ψωρίαση μπορεί ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά την κοινωνική σας ζωή. Και όλο αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης ή να προκαλέσει νέες εξάρσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις εξάρσεις της ψωρίασης και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική.