Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους ελέγχου της δύσπνοιας. Παρέχει έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, κάνοντας κάθε αναπνοή πιο αποτελεσματική.

Τι κάνει η αναπνοή με σφιγμένα χείλη;

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

• Βελτιώνει τον αερισμό
• Απελευθερώνει τον παγιδευμένο αέρα στους πνεύμονες
• Διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο και μειώνει την εργασία της αναπνοής
• Παρατείνει την εκπνοή για να επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής
• Βελτιώνει τα πρότυπα αναπνοής μετακινώντας τον παλιό αέρα έξω από τους πνεύμονες και επιτρέποντας στον νέο αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες
• Ανακουφίζει από τη δύσπνοια
• Προκαλεί γενική χαλάρωση

Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω αυτήν την τεχνική;

Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια του δύσκολου μέρους οποιασδήποτε δραστηριότητας, όπως κάμψη, ανύψωση ή αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Ασκήστε αυτή την τεχνική 4-5 φορές την ημέρα στην αρχή, ώστε να μπορείτε να έχετε το σωστό μοτίβο αναπνοής.

Τεχνική αναπνοής με σφιγμένα χείλη

• Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
• Εισπνεύστε (ειπνεύστε) αργά από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις, κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Μην πάρετε μια βαθιά ανάσα. μια κανονική αναπνοή θα κάνει. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετράτε μόνοι σας: εισπνεύστε, ένα, δύο.
• Σφίξτε ή «σφίξτε» τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε ή να τρεμοπαίζετε απαλά τη φλόγα ενός κεριού.
• Εκπνεύστε (εκπνεύστε) αργά και απαλά από τα σφιγμένα χείλη σας ενώ μετράτε μέχρι το τέσσερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετράτε μόνοι σας: εκπνεύστε, ένα, δύο, τρία, τέσσερα.

Εισπνέω

Pucker ή Πορτοφόλι

Αποπνέω

Με τακτική εξάσκηση, αυτή η τεχνική θα σας φαίνεται φυσική.

Υπενθυμίσεις αναπνοής με σφιγμένα χείλη

• Μην πιέζετε να βγει ο αέρας.
• Πάντα να εκπνέετε περισσότερο από ό,τι εισπνέετε.
• Αναπνεύστε αργά, εύκολα και χαλαρά … μέσα και έξω … μέχρι να έχετε τον απόλυτο έλεγχο.