Θέσεις για μείωση της δύσπνοιας

Σε συνδυασμό με την αναπνοή με σφιγμένα χείλη και τη διαφραγματική αναπνοή, χρησιμοποιήστε αυτές τις θέσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη δύσπνοια.

Αυτές οι θέσεις είναι χρήσιμες όταν έχετε δύσπνοια κατά τη διάρκεια δραστηριότητας, συναισθηματικό ενθουσιασμό, έκθεση σε αντίξοες καιρικές συνθήκες ή όταν αισθάνεστε ένταση και έχετε ανάγκη να χαλαρώσετε.

Συνεδρίαση

• Ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Γείρετε ελαφρά το στήθος σας προς τα εμπρός.
• Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας ή ακουμπήστε το πηγούνι σας στα χέρια σας.
• Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.

-Ή-

• Ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Γείρετε ελαφρά το στήθος σας προς τα εμπρός.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι.
• Ακουμπήστε το κεφάλι σας στους πήχεις σας ή σε μερικά μαξιλάρια.

Ορθοστασία

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Ακουμπήστε τους γοφούς σας σε έναν τοίχο.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας, γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός και κρεμώντας τα χέρια σας μπροστά σας.

-Ή-

• Ακουμπήστε τους αγκώνες ή τα χέρια σας σε ένα έπιπλο, ακριβώς κάτω από το ύψος των ώμων.
• Χαλαρώστε το λαιμό σας, ακουμπώντας το κεφάλι σας στους πήχεις σας.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας.

Κοιμάμαι

Ξαπλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και το κεφάλι σας ψηλά με μαξιλάρια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

-Ή-

Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι ψηλά και τα γόνατα λυγισμένα, με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.