Είσαι τόσο κουρασμένος που μετά βίας βλέπεις ευθεία! Πώς είναι δυνατόν το μικρό σας να κοιμάται 15 ώρες την ημέρα ενώ εσείς δεν φαίνεται να κοιμάστε καθόλου κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Εάν αισθάνεστε παραληρημένοι ή απλώς ανησυχείτε ότι εσείς ή το μικρό σας δεν κοιμάστε επαρκώς, μπορεί να αναρωτηθείτε εάν είναι ώρα να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου.
Ποια είναι τα σημάδια ότι το μωρό σας είναι έτοιμο; Τι πρέπει να κάνετε και πόσο καιρό θα πάρει; Θα είναι το κλειδί για να ξεκουραστείτε πραγματικά; Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν εσείς και το μωρό σας είστε έτοιμοι για προπόνηση ύπνου, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου;
Εάν σχεδιάζετε να κοιμηθείτε εκπαιδεύστε το μωρό σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μεγάλο και ότι ζυγίζει αρκετά.
Οι ειδικοί δεν συμφωνούν πλήρως σχετικά με την ηλικία των μωρών που μπορούν να εκπαιδευτούν στον ύπνο, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να καθιερώνετε υγιεινές συνήθειες ύπνου μόλις το μωρό σας επιστρέψει στο σπίτι από το νοσοκομείο.
Γενικά, οι ειδικοί προτείνουν ότι το μικρό σας θα πρέπει να είναι περίπου 4 με 6 μήνες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου. (Αλλά μην ανησυχείτε αν χάσατε αυτό το παράθυρο – ακόμη και τα μεγαλύτερα νήπια μπορεί να ωφεληθούν από την εκπαίδευση στον ύπνο.)
Αυτές οι συστάσεις βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο ο ιδρυτής μιας μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου βλέπει τη διατροφή και την ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα συνιστώμενα ελάχιστα όρια ηλικίας και βάρους για τη μέθοδο προπόνησης ύπνου που εξετάζετε και να συζητήσετε το σχέδιό σας με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την ασφάλειά της.
Τα πρόωρα μωρά, καθώς και τα βρέφη με ειδικές ανάγκες ή αύξηση βάρους ή προβλήματα σίτισης, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά την ετοιμότητά τους και την καταλληλότητα μιας συγκεκριμένης μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τα μικρά μωρά τρέφονται συχνά! Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ 6–8 ή 10–12 ωρών χωρίς φαγητό. Ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες, όταν η κοιλιά του μωρού σας είναι μικρή, είναι σημαντικό να τρώει τη νύχτα.
Η προπόνηση ύπνου δεν πρέπει να θεωρείται το ίδιο με τον νυχτερινό απογαλακτισμό. Πολλά μωρά μπορεί να εξακολουθούν να χρειάζονται ονειρεμένες τροφές ή τροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας ακόμα κι αν είναι «εκπαιδευμένα στον ύπνο». Η προπόνηση ύπνου αναφέρεται απλώς στο να βοηθήσετε το μωρό σας να μάθει να ηρεμεί και να ξανακοιμάται μεταξύ των απαραίτητων ταϊσμάτων.
Η εκπαίδευση στον ύπνο δεν είναι επίσης απαραίτητη για κάθε οικογένεια. Εάν οι τρέχουσες ρουτίνες ύπνου σας λειτουργούν για κάθε μέλος του νοικοκυριού, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κάτι καλό!
Πόσο διαρκεί η προπόνηση ύπνου;
Το πόσο χρόνο απαιτεί η προπόνηση ύπνου ποικίλλει πολύ. Μπορεί να εξαρτάται από:
- τη μέθοδο που επιλέγετε
- την προσωπικότητα και την ηλικία του μωρού σας
- οι απώτεροι στόχοι σας για την προπόνηση ύπνου
- τη συνέπειά σας με τη μέθοδο
- αναπτυξιακές αλλαγές/παλινδρομήσεις ύπνου (Αυτές μπορεί να κάνουν τη διαδικασία να διαρκέσει περισσότερο ή ακόμη και να απαιτήσουν να εκπαιδεύσετε ξανά το μωρό σας!)
Θυμηθείτε, η εκπαίδευση στον ύπνο δεν σημαίνει πάντα να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Το μωρό σας μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσει για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας (ή απλώς να κάνει κύκλο σε περιόδους που ξυπνάει εν μέρει ή πλήρως για λίγο όπως κάνουν οι ενήλικες) αλλά εξακολουθεί να θεωρείται «εκπαιδευμένο στον ύπνο» εάν μπορεί να ηρεμήσει ξανά για ύπνο.
Τι είδους προπόνηση ύπνου πρέπει να κάνετε;
Εάν έχετε αποφασίσει ότι έχει φτάσει η ώρα για το τρένο ύπνου, το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε ποια μέθοδο θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε.
Είτε σκοπεύετε να επιτεθείτε στον μεσημεριανό ύπνο είτε στον βραδινό ύπνο (ίσως και τα δύο!), μπορείτε να εξετάσετε μια ποικιλία μεθόδων. Μερικές κοινές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
Cry out (CIO)
Κάποιοι λένε ότι αυτή η ιδέα ξεκίνησε ως ένας τρόπος αποφυγής της εξάπλωσης μικροβίων ελαχιστοποιώντας την αφή! Έκτοτε έχει εξελιχθεί σε όρο ομπρέλα για ένα είδος εκπαίδευσης ύπνου που παρέχει στο παιδί σας την ευκαιρία να αποκοιμηθεί μόνο του χωρίς παρεμβάσεις.
Αν και το CIO σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, για τους περισσότερους, ένα βασικό μέρος του CIO είναι να μην βγάζετε το παιδί σας από την κούνια τους. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη μέθοδο CIO, οι γονείς μπορεί να αναγνωρίσουν το παιδί τους, αλλά τους συνιστούμε να μην το βγάλουν από την κούνια τους, καθώς αυτό μπορεί να τους προκαλέσει σύγχυση όταν το ξαναβάλουν σε αυτό.
Μέθοδος Ferber
Η μέθοδος Ferber αφορά τις συσχετίσεις ύπνου και μια προοδευτική προσέγγιση αναμονής. Με τη μέθοδο Ferber, ένα βρέφος θα τοποθετηθεί στο κρεβάτι του ενώ είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο και οι γονείς θα φύγουν από το δωμάτιο.
Εάν το βρέφος κλαίει αφού οι γονείς φύγουν από το δωμάτιο, θα πρέπει να κάνουν check-in για να καθησυχάζουν το μωρό σε διαστήματα που απέχουν όλο και περισσότερο (π.χ. 3, 5 και μετά 10 λεπτά μεταξύ των check-in). Ο στόχος του check in δεν είναι να σταματήσει το μωρό να κλαίει, αλλά μάλλον να το καθησυχάσει ότι ένας ενήλικας είναι κοντά.
Κάθε βράδυ οι έλεγχοι πρέπει να απέχουν περισσότερο μεταξύ τους.
Ελεγχόμενο κλάμα
Παρόμοια με τη μέθοδο Ferber, η μέθοδος ελεγχόμενου κλάματος περιλαμβάνει να τοποθετείτε το παιδί σας στην κούνια του νυσταγμένο αλλά ξύπνιο. Παρόμοια με τη μέθοδο Ferber, οι γονείς θα πρέπει να ελέγχουν τα βρέφη τους σε ολοένα και πιο απομακρυσμένα διαστήματα εάν συνεχίζουν να κλαίνε.
Ωστόσο, μια βασική διαφορά μεταξύ της μεθόδου Ferber και της μεθόδου ελεγχόμενου κλάματος είναι ότι ο στόχος των check-in είναι να ηρεμήσετε το παιδί σας που κλαίει.
Μέθοδος σηκώστε, βάλτε κάτω
Εάν αισθάνεστε υπομονετικοί και ήρεμοι, η μέθοδος pick up, drop down μπορεί να είναι η κατάλληλη για εσάς. Αυτή η μέθοδος προορίζεται για μωρά μεγαλύτερα των 4 μηνών και περιλαμβάνει να σηκώνετε το παιδί σας για να το παρηγορήσετε κάθε φορά που το κλάμα του δείχνει ότι χρειάζεται παρηγοριά.
Σας ενθαρρύνουμε να βάλετε το μωρό σας να κοιμηθεί ξύπνιο αλλά νυσταγμένο (δείτε ένα μοτίβο που εμφανίζεται εδώ;) και να ακούσετε για μια στιγμή πότε αρχίζει να κλαίει. Εάν φαίνεται ότι το μωρό χρειάζεται βοήθεια για να ηρεμήσει, σηκώστε το, ηρεμήστε το και μετά αφήστε το κάτω για να προσπαθήσει να κοιμηθεί ξανά.
Αυτή η στρατηγική μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και υπομονή, επομένως μπορεί να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν υπνάκο μόνοι σας πριν το επιχειρήσετε!
Υπάρχουν κίνδυνοι ή οφέλη από την προπόνηση ύπνου;
Όταν εξετάζετε εάν εσείς και το μωρό σας είστε έτοιμοι για εκπαίδευση ύπνου, θα θέλετε να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη.
Εάν σχεδιάζετε να επιτρέψετε στο μωρό σας να κλαίει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να ανησυχείτε ιδιαίτερα για τις πιθανές επιπτώσεις αυτού στο νευρικό του σύστημα και τις ορμόνες του. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι θα αισθανθούν εγκαταλελειμμένοι ή θα αποτύχουν να δεθούν σωστά μαζί σας.
Δεν είστε ο πρώτος γονέας που έχει αυτές τις ανησυχίες και μελέτες έχουν διερευνήσει ορισμένες από αυτές τις ερωτήσεις. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν πλήρως δεδομένης της φύσης της έρευνας.
Οι περισσότερες μελέτες εκπαίδευσης ύπνου βασίζονται στην αυτο-αναφορά από τους γονείς. Επιπλέον, συχνά συνδυάζουν οδηγίες εκπαίδευσης στον ύπνο με άλλα στοιχεία, όπως υποστήριξη από ιατρούς και εκπαίδευση ύπνου. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2006 διαπίστωσε ότι το 94 τοις εκατό των ερευνητών παρατήρησαν μειωμένη αντίσταση πριν τον ύπνο και λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα μετά από παρεμβάσεις προπόνησης ύπνου. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα σημειώθηκαν κατά τη στιγμή της εκπαίδευσης — όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μια μελέτη του 2012 που προσπάθησε να επικεντρωθεί στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της εκπαίδευσης στον ύπνο εξέτασε παιδιά 5 χρόνια μετά τις παρεμβάσεις. Δεν βρήκε σημαντικές μακροπρόθεσμες διαφορές μεταξύ των παιδιών που είχαν και δεν είχαν εκπαιδευτεί.
Επί πλέον,
Αυτό δείχνει ότι η εκπαίδευση στον ύπνο βελτιώνει τον ύπνο των βρεφών, δεν φαίνεται να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις και ωφελεί επίσης τους γονείς.
Θα λειτουργήσει η εκπαίδευση ύπνου για μεγαλύτερα μωρά ή νήπια;
Ενώ το μικρό παιδί σας μπορεί να κοιμόταν όλη τη νύχτα ως μωρό, μπορεί τώρα να έχει κάποια προβλήματα ύπνου που θα θέλατε να διορθώσετε. Αν παλεύουν για ύπνο, κλαίνε για τη μαμά και τον μπαμπά στη μέση της νύχτας ή αρνούνται να μείνουν στο μεγάλο παιδικό κρεβάτι τους, η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να είναι κατάλληλη και για τα νήπια.
Εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την προσωπικότητα και την ηλικία του παιδιού σας όταν επιλέγετε μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου. (Λάβετε υπόψη ότι τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν κάποιες ριζωμένες συνήθειες που είναι δύσκολο να διορθωθούν, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και υπομονή για να τα εκπαιδεύσετε ξανά!)
Μερικές δημοφιλείς επιλογές εκπαίδευσης ύπνου για μεγαλύτερα παιδιά περιλαμβάνουν:
- Η μέθοδος εξασθένισης: Ομοίως με τη μέθοδο pick up, put down, αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει καλά για παιδιά που έχουν συνηθίσει να τα κουνάνε ή να ανακουφίζονται σωματικά στον ύπνο, καθώς χρησιμοποιεί μια πιο σταδιακή προσέγγιση.
- Η μέθοδος cry it out: Δεν θα πούμε ψέματα, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολη στα αυτιά των γονιών! Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι το πιο γρήγορο στοίχημά σας εάν έχετε ένα αποφασιστικό, με ισχυρή θέληση νήπιο!
- Μέθοδος Camp it out: Εάν προσπαθείτε να μεταφέρετε το παιδί σας σε ένα νέο κρεβάτι ή περιβάλλον, ο ύπνος δίπλα του για μερικές νύχτες μπορεί να είναι αρκετός για να του δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεται.
Ακριβώς όπως με ένα μικρότερο μωρό, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τυχόν ορόσημα ανάλογα με την ηλικία που μπορεί να υποδεικνύουν ότι δεν είναι καλή στιγμή να εργαστείτε για την εκπαίδευση ύπνου, όπως εάν το παιδί σας βιώνει άγχος αποχωρισμού, ασθένεια ή μεγάλη αλλαγή. στη ρουτίνα τους.
Πάρε μακριά
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δεν κοιμάστε επαρκώς επειδή ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα για να απαλύνετε την πιο πρόσφατη προσθήκη, η σκέψη της εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να έχει περάσει από το μυαλό σας!
Πριν αποφασίσετε να κοιμηθείτε εκπαιδεύστε το μικρό σας, θα θέλετε να σκεφτείτε τις επιλογές σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό του για το σχέδιό σας.
Εάν αποφασίσετε ότι είναι η κατάλληλη ώρα για να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε οικογένεια και κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας με κανέναν άλλο. Θα έρθει η μέρα που εσείς και το μωρό σας θα κοιμάστε καλά!
Discussion about this post