Οι αγκαλιές μπορούν να προσφέρουν πολλή άνεση.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο κοντά με κάποιον που σας ενδιαφέρει, είτε πρόκειται για σύντροφο, φίλο ή παιδί. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα συναισθήματα ευτυχίας και πληρότητας ενισχύοντας τη γνώση σας ότι οι άλλοι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς.
Όταν οι περιστάσεις σας εμποδίζουν να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά απελπισμένοι για σωματική στοργή. Το άγγιγμα είναι μια βασική ανάγκη, επομένως αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να πάτε χωρίς, ειδικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο, μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία.
Υπάρχουν μερικά καλά νέα εδώ. Το να πάρετε μια αγκαλιά από τον κοντινότερο και αγαπημένο σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα πολύ γρήγορα. Εν τω μεταξύ, αν χρειάζεστε πραγματικά μια αγκαλιά και είστε μόνοι σας, γιατί να μην προσπαθήσετε να τη κάνετε στον εαυτό σας;
Καταλαβαίνουμε. Το αγκάλιασμα του εαυτού μπορεί να ακούγεται λίγο άβολο, ακόμη και ανόητο, αλλά είναι απολύτως αληθινό.
Το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου έχει σοβαρά οφέλη
Όπως το αγκάλιασμα, έτσι και το αγκάλιασμα του εαυτού μπορεί να έχει αρκετά μεγάλα οφέλη, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δώσετε λίγη αγάπη στον εαυτό σας.
Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου
Σύμφωνα με έρευνα του 2011, το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Σε αυτή τη μικρή μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα λέιζερ για να δημιουργήσουν αισθήσεις πόνου σαν τσιμπήματα σε 20 συμμετέχοντες. Όταν οι συμμετέχοντες σταύρωσαν τα χέρια τους (παρόμοιο με τον τρόπο που σταυρώνατε τα χέρια σας όταν αγκαλιάζετε τον εαυτό σας), ανέφεραν ότι ένιωσαν λιγότερο πόνο.
Οι συγγραφείς προτείνουν ότι αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με σύγχυση στον εγκέφαλο σχετικά με την προέλευση του πόνου. Ο πόνος εμφανίζεται σε ένα σημείο, αλλά αν έχετε σταυρωμένα τα χέρια σας, ο εγκέφαλός σας ανακατεύεται με τη θέση του σήματος πόνου.
Ενώ ο εγκέφαλός σας εργάζεται για να το λύσει αυτό, έχει μειωμένη ικανότητα επεξεργασίας άλλων πληροφοριών – συμπεριλαμβανομένης της έντασης του πόνου.
Μπορεί να έχετε κάποια εξοικείωση με μια παρόμοια στρατηγική για την ανακούφιση από τον πόνο, εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρίψετε ή να χαστουκίσετε σε ένα σημείο που πονάει, με φαγούρα ή ερεθισμό. Η προσθήκη πρόσθετων αισθήσεων δίνει στον εγκέφαλό σας περισσότερη επεξεργασία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται το επίπεδο του πόνου σας.
Η ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με την αγκαλιά μπορεί να έχει και άλλη εξήγηση.
Η απελευθέρωση ωκυτοκίνης θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση του πόνου. Οι συγγραφείς της κριτικής σημειώνουν ότι αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας στον πόνο έμμεσα, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και φόβου.
Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ασφάλεια και ασφάλεια
Η σημασία της ανθρώπινης σύνδεσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί και η κοινωνική υποστήριξη προσφέρει πολλά οφέλη. Όταν κάποιος που φροντίζετε τυλίγει τα χέρια του γύρω σας σε μια αγκαλιά, για παράδειγμα, πιθανότατα νιώθετε παρηγοριά και λιγότερο μόνοι.
Το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας μπορεί να αναπαράγει αυτά τα συναισθήματα άνεσης και ασφάλειας. Σκεφτείτε το σαν ένα είδος στάσης μέχρι να μπορέσετε να αγκαλιάσετε ξανά κάποιον άλλο.
Παίζετε τον πιο σημαντικό ρόλο στη δική σας ευεξία και το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε τη δύναμή σας. Αντί να περιμένετε από κάποιον άλλο να προσφέρει υποστήριξη και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να κάνετε βήματα για να παρηγορήσετε τον εαυτό σας.
Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
Ίσως είχατε μια κουραστική μέρα ή νιώθετε λίγο ζοφερή χωρίς σαφή λόγο. Ίσως δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα προς το παρόν και η πίεση της απομόνωσης σας πιάνει.
Το άγγιγμα, ακόμα και το δικό σας άγγιγμα, βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης από τότε
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε αδύνατοι, ευερέθιστοι ή κουρασμένοι, το να αφιερώσετε χρόνο για μια καλή, μακροχρόνια αγκαλιά μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Μπορεί να αυξήσει την αυτοσυμπόνια
Όπως το άγγιγμα, η αυτοσυμπόνια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία.
Ένας τρόπος για να τονώσετε την αυτοσυμπόνια; Το μαντέψατε: Κάντε τον εαυτό σας μια αγκαλιά.
Σύμφωνα με την κορυφαία ερευνήτρια της αυτοσυμπόνιας Kristin Neff, PhD, το να αγκαλιάζεις, να χαϊδεύεις και να παρηγορείς σωματικά το σώμα σου αυξάνει τα συναισθήματα αγάπης και τρυφερότητας προς τον εαυτό σου.
Η εξάσκηση της ευγένειας σας βοηθά να αποδεχτείτε ευκολότερα τον εαυτό σας όπως είστε και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας μετά από κακουχίες ή λάθη. Αυξάνοντας τη συνειδητή αποδοχή και την αυτοεκτίμηση, η αυτοσυμπόνια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική σας άποψη για τη ζωή.
Πως να το κάνεις
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε ξεκάθαρα πώς να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε. Η διαδικασία μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλή.
Μπορείτε οπωσδήποτε να το κάνετε όπως θα κάνατε όταν αγκαλιάζετε κάποιον άλλο, αλλά αν θέλετε κάποιες πιο σαφείς οδηγίες, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.
Είναι επίσης απολύτως εντάξει να μιλάς στον εαυτό σου
Λίγα λόγια ενθάρρυνσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη από το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας.
Ενώ αγκαλιάζετε τον εαυτό σας, εστιάστε σε ευγενικές, στοργικές σκέψεις και κατευθύνετέ τις προς τα μέσα. Το να κρατάτε μόνο θετικά μηνύματα στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά το να τα λέτε δυνατά μπορεί να αυξήσει τη δύναμή τους.
Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για μερικές χρήσιμες φράσεις, φανταστείτε τι μπορεί να πει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ενώ σας αγκαλιάζει:
- «Θα το καταφέρεις αυτό».
- «Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα».
- «Έχεις αυτό».
- “Είμαι τόσο περίφανος για εσένα.”
- «Είσαι τόσο δυνατός».
- «Κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς».
- “Σε αγαπώ.”
Μπορεί να ακούγεται ανόητο να λέτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας, αλλά σκεφτείτε αυτό ως την απόλυτη μορφή θετικής αυτοομιλίας. Η συνήθεια να λέτε «σ’αγαπώ» στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, ενισχύοντας τη θετικότητα και την εσωτερική δύναμη.
Το κλειδί είναι να μην αφήσετε την αρνητική κρίση ή την κριτική να εισχωρήσει. Αφιερώστε μερικές στιγμές για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αγαπήσετε τον εαυτό σας μόνο.
Άλλες ασκήσεις αγάπης για τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε
Το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου δεν είναι ο μόνος τρόπος για να δείξεις στον εαυτό σου λίγη αγάπη. Οι παρακάτω ασκήσεις αγάπης για τον εαυτό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να τονώσετε τα συναισθήματα αισιοδοξίας και θετικότητας.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε τη συνήθεια του τακτικού διαλογισμού, αλλά μόλις ξεκινήσετε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε αντίκτυπο στην ευημερία σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου σας και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων προς τους άλλους ανθρώπους καθώς και προς τον εαυτό σας. Βοηθά επίσης να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τη διάθεσή σας, τις σκέψεις σας και τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας.
Δοκιμάστε έναν διαλογισμό στοργικής καλοσύνης για να στείλετε αγάπη στον εαυτό σας ή σε οποιονδήποτε άλλο στη ζωή σας.
Ή, κάντε έναν γρήγορο διαλογισμό σάρωσης σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη φυσική σας εμπειρία.
Μάθετε περισσότερα για διαφορετικούς διαλογισμούς.
Απόλαυσε τη φύση
Περνώντας μόνο 2 ώρες κάθε εβδομάδα σε ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας,
Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την ψυχική σας κατάσταση, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι τον τελευταίο καιρό.
Δοκιμάστε να επισκεφτείτε ένα πάρκο, παραλία, δάσος ή δίπλα στο ποτάμι. Δεδομένου ότι η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας λίγη αγάπη, διπλασιάστε κάνοντας κηπουρική ή πηγαίνοντας μια βόλτα.
Μπόνους: Η ζεστασιά του ήλιου μπορεί μερικές φορές να μοιάζει και με μια αγκαλιά.
Φτιάξτε το αγαπημένο σας γεύμα
Η απόλαυση των αγαπημένων σας τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ανθίσουν τα συναισθήματα της αγάπης για τον εαυτό σας.
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Σε βοηθά επίσης να δείξεις αγάπη για το σώμα σου.
Το να μαγειρέψετε ένα αγαπημένο πιάτο ή να ετοιμάσετε κάτι εντελώς νέο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και να σας αποσπάσετε από ανεπιθύμητες σκέψεις όταν αισθάνεστε πεσμένοι.
Μόλις το γεύμα σας είναι έτοιμο, εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά για να απολαύσετε κάθε μπουκιά.
Ζήστε με πρόθεση
Ο καθορισμός προθέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας, επειδή μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση του σκοπού σας στη ζωή και να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο προσεκτικά.
Μια πρόθεση μοιάζει λίγο με στόχο, αλλά είναι πιο συγκεκριμένη για τη ζωή σας αυτή τη στιγμή.
Για παράδειγμα:
- Σκοπεύω να ασκήσω την αισιοδοξία σήμερα.
- Σκοπεύω να έχω ανοιχτό μυαλό.
- Σκοπεύω να παρατηρήσω τα πράγματα που μου φέρνουν χαρά.
Σημειώστε τις προθέσεις σας στο ημερολόγιό σας ή οπουδήποτε αλλού – οι σημειώσεις στον καθρέφτη, το ψυγείο ή τον πίνακα ανακοινώσεων λειτουργούν επίσης καλά – και κοιτάξτε πίσω όποτε θέλετε να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι.
Η κατώτατη γραμμή
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται θετική επαφή για να ευδοκιμήσουν. Η πείνα με το άγγιγμα ή η παρατεταμένη απουσία μπορεί να συμβάλει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλη συναισθηματική δυσφορία.
Δεν είναι πάντα δυνατό να αποκτήσετε την ανθρώπινη επαφή που λαχταράτε, επομένως μπορείτε να αγκαλιάσετε ένα κατοικίδιο, να συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή να εξασκήσετε τον αγαπημένο σας τύπο αυτοφροντίδας.
Λίγη αγάπη για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει, οπότε μην φοβάστε να κάνετε μια αγκαλιά όταν τη χρειάζεστε.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post