Τι είναι η δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά;
Οι δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές είναι εκείνες που σας εμποδίζουν να προσαρμοστείτε σε νέες ή δύσκολες συνθήκες. Μπορούν να ξεκινήσουν μετά από μια σημαντική αλλαγή ζωής, ασθένεια ή τραυματικό γεγονός. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια συνήθεια που αποκτήσατε από μικρή ηλικία.
Μπορείτε να εντοπίσετε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές και να τις αντικαταστήσετε με πιο παραγωγικές. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματικά, κοινωνικά και προβλήματα υγείας. Εάν τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, υπάρχει θεραπεία. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους τρόπους να αντιδράτε στις προκλήσεις της ζωής.
Ας εξερευνήσουμε ορισμένους τύπους δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς και ενδείξεων που πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία.
Δυσπροσαρμοστική ψυχολογία
Ίσως έχετε κάνει τα πάντα για να αποφύγετε κάτι. Ίσως βγήκατε από ένα δωμάτιο ή ουρλιάξατε στο κενό. Έχουμε πάει όλοι εκεί. Όταν αυτός είναι ο μόνος σας τρόπος να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πρόβλημα.
Η δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά επηρεάζει άτομα κάθε ηλικίας και υπόβαθρου. Το κλειδί είναι να το αναγνωρίσετε και να εργαστείτε για να το αλλάξετε.
Προσαρμοστική και δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά
Η ζωή σπάνια πηγαίνει όπως αναμένεται. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα εμπόδιο, μπορούμε να προσαρμοστούμε ή όχι. Προς το παρόν, δεν είναι απαραίτητα μια συνειδητή επιλογή. Θα μπορούσε να είναι μια προσωρινή αντίδραση μέχρι να έχουμε την ευκαιρία να το σκεφτούμε.
Η προσαρμοστική συμπεριφορά είναι να κάνετε την επιλογή να λύσετε ένα πρόβλημα ή να ελαχιστοποιήσετε ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Μπορεί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα να κάνετε ή να βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Προσαρμόζεσαι στις συνθήκες.
Για παράδειγμα, ένας άπληστος αναγνώστης που χάνει την όρασή του μπορεί να προσαρμοστεί μαθαίνοντας τη γραφή Braille ή αγοράζοντας ηχητικά βιβλία. Βρίσκουν έναν τρόπο να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τα βιβλία.
Δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά θα ήταν η μη αναγνώριση της απώλειας όρασης ή της ανάγκης για αλλαγή. Είναι ανεξέλεγκτο και επώδυνο να το σκέφτεσαι, επομένως δεν λαμβάνεται καμία ενέργεια. Τελικά χάνουν κάτι που τους αρέσει.
Παραδείγματα δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς
Δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές όπως αυτές μπορεί να γίνουν αυτοκαταστροφικό μοτίβο:
Αποφυγή
Η αποφυγή μιας απειλής ή η απεμπλοκή από δυσάρεστα είναι συχνά η καλύτερη κίνηση, ειδικά για προσωρινά πράγματα στα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Όταν συνεχώς αποφεύγεις κάτι που δεν πρέπει, είναι δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε κοινωνικό άγχος, αλλά η δουλειά σας απαιτεί να ανακατεύεστε και να ανακατεύεστε σε τακτική βάση. Εάν κάνετε συνήθεια να προσποιείτε την ασθένεια ή να βγαίνετε κρυφά από την πίσω πόρτα μετά από 5 λεπτά, δεν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα.
Οι προσαρμοστικές συμπεριφορές θα ήταν να αναζητήσετε βοήθεια για το κοινωνικό άγχος, να δοκιμάσετε θεραπεία έκθεσης ή να βρείτε μια πιο κατάλληλη δουλειά.
Άλλες συμπεριφορές αποφυγής περιλαμβάνουν:
- να μην κάνει οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας
- μιλώντας πολύ απαλά ή καθόλου
- να μην κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες
Απόσυρση
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς αν προτιμάτε τον χρόνο μόνοι σας από τις κοινωνικές δραστηριότητες. Επίσης, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να υποκύπτετε από ένα πάρτι για να αποφύγετε να χτυπήσετε τον πρώην σας.
Όταν η αποφυγή είναι η στρατηγική σας, ουσιαστικά αποσύρεστε από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Σκεφτείτε τον φοιτητή που χρησιμοποιεί βιντεοπαιχνίδια για να αποφύγει να συμμετέχει σε κλαμπ ή να γνωρίσει νέα άτομα. Τα παιχνίδια αποσπούν την προσοχή και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από το άγχος.
Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή δεν βελτιώνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Οι προσκλήσεις σταματούν να έρχονται, το άγχος δημιουργείται και το αποτέλεσμα είναι η απομόνωση.
Παθητική-επιθετικότητα
Η παθητική-επιθετικότητα είναι όταν εκφράζεις αρνητικά συναισθήματα έμμεσα και όχι κατάματα. Λέτε ένα πράγμα αλλά εννοείτε πραγματικά άλλο. Τα αληθινά σας συναισθήματα είναι υφασμένα στις πράξεις σας.
Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας νιώθει σαν να μένει σπίτι και ακυρώνει την κράτηση για δείπνο. Το περιμένατε με ανυπομονησία για εβδομάδες, οπότε αυτό σας αναστατώνει. Αντί να εκφράσεις απογοήτευση, χαμογελάς και λες ότι είναι μια χαρά.
Αργότερα, χτυπάτε πόρτες και παραπονιέστε για άσχετα πράγματα. Είσαι θυμωμένος, αλλά δεν είναι πιο κοντά στο να κάνεις κατανοητά τα συναισθήματά σου.
Αυτοτραυματισμός
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αγχωτικά γεγονότα βλάπτοντας τον εαυτό τους, όπως:
-
κόψιμο, ξύσιμο ή κάψιμο του δέρματος
- μάζεμα σε ψώρα ή πληγές
-
βγάζοντας μαλλιά, βλεφαρίδες ή φρύδια
- αυτοχτυπώντας ή χτυπώντας το κεφάλι σας
- άρνηση λήψης των απαραίτητων φαρμάκων
Αυτό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μόνο επιδεινώνει τα προβλήματα και μπορεί ενδεχομένως να βλάψει την υγεία σας.
Θυμός
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Ο θυμός που σας ωθεί σε εποικοδομητική δράση είναι χρήσιμος.
Δεν είναι χρήσιμο αν είστε συχνά θυμωμένοι ή έχετε εκρήξεις θυμού. Ο ανεξέλεγκτος θυμός δεν λύνει προβλήματα. Αποξενώνει τους άλλους και εμποδίζει την ικανότητά σας να επικοινωνείτε αποτελεσματικά.
Το θυμικό θυμό ενός παιδιού θα εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Τα περισσότερα παιδιά τελικά βλέπουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φτάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Χρήση ουσιών
Είτε πρόκειται για αλκοόλ, συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε για μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, η χρήση ουσιών μπορεί να είναι ένας τύπος συμπεριφοράς αποφυγής. Είναι πρόβλημα όταν το χρησιμοποιείτε για να απαλύνετε το άγχος ή για να εξαλείψετε τα συναισθήματά σας.
Οποιαδήποτε απόδραση από την πραγματικότητα είναι στην καλύτερη περίπτωση προσωρινή. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό και σωματικό εθισμό, δημιουργώντας ένα εντελώς νέο σύνολο προβλημάτων.
Δυσπροσαρμοστική ονειροπόληση
Η ονειροπόληση είναι γενικά ένα υγιεινό χόμπι. Απελευθερώνει το μυαλό και σας βοηθά να λύσετε τα προβλήματα. Υπολογίζεται ότι ο μέσος άνθρωπος έχει εκατοντάδες επεισόδια ονειροπόλησης την ημέρα.
Η μη προσαρμοστική ονειροπόληση είναι όταν εμπλέκεστε σε εκτεταμένη φαντασίωση αντί της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης ή συμμετοχής στην πραγματική ζωή. Αυτές οι ονειροπολήσεις μπορεί να διαρκέσουν ώρες τη φορά και να περιλαμβάνουν περίπλοκες πλοκές και χαρακτήρες που σας κάνουν να επιστρέφετε πίσω. Στη συνέχεια, μπορούν να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα.
Τι είναι η σεξουαλικά δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά;
Η σεξουαλικά δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά αναφέρεται σε παιδιά, εφήβους ή ενήλικες που εμπλέκονται σε σεξουαλικές συμπεριφορές που δεν είναι κατάλληλες για την ηλικία τους ή έχουν δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- σεξ χωρίς προστασία σε μια κατάσταση που το απαιτεί
- σεξουαλική επιθετικότητα
- κάνοντας πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε
- βάζοντας τον εαυτό σας σε ανασφαλείς καταστάσεις
Αιτίες δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σχηματίσετε ένα μοτίβο δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς. Μπορεί να μην είχατε καλά παραδείγματα προσαρμοστικής συμπεριφοράς ή μια χαοτική ζωή να σας εμπόδισε να αναπτύξετε καλές δεξιότητες αντιμετώπισης. Ίσως μια χρόνια ασθένεια σας έχει τυφλώσει. Ίσως να μην μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία.
Τραύμα
Η παιδική σεξουαλική κακοποίηση είναι
Αναπτυξιακές διαταραχές
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 βρήκε μια σχέση μεταξύ των διαταραχών ύπνου και της δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς μεταξύ των ατόμων με αναπτυξιακή καθυστέρηση.
Δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά και άγχος
Δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά και αυτισμός
Οι δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της επιθετικότητας, της ανυπακοής και των εκρήξεων θυμού, είναι κοινές στη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού. Οι λόγοι δεν είναι ξεκάθαροι.
Πότε να επισκεφτείτε έναν ειδικό
Τα σημάδια ότι πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
- αυτοτραυματίζεσαι ή το σκέφτεσαι
- η ζωή ξεφεύγει από τον έλεγχο
- αντιμετωπίζετε επακόλουθες συνέπειες τραύματος
- έχετε πολύ άγχος ή άγχος
- έχετε σημάδια κατάθλιψης
- οι σχέσεις σας υποφέρουν
Εάν χρειάζεστε απλώς κάποιον να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας ή δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να λάβετε μια επαγγελματική αξιολόγηση. Εκείνοι που μπορούν να αντιμετωπίσουν τη δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά περιλαμβάνουν:
- ψυχιάτρους
- ψυχολόγων
- κοινωνικοί λειτουργοί
- θεραπευτές
- σύμβουλοι απεξάρτησης
- σύμβουλοι οικογένειας και γάμου
Αντιμετώπιση δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς
Εάν έχετε πέσει σε ένα μοτίβο δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς, έχετε κάνει το πρώτο βήμα αναγνωρίζοντάς το. Τώρα μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε στα πράγματα.
Εξετάστε εναλλακτικές, πιο παραγωγικές συμπεριφορές για να αντικαταστήσετε τις δυσπροσαρμοστικές. Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση, επομένως είναι σημαντικό να μην γλιστρήσετε στην αποφυγή.
Οποιεσδήποτε καταστάσεις, όπως ο εθισμός ή το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστούν με τον κατάλληλο επαγγελματία. Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:
- συμβουλευτική για τον εθισμό
- διαχείριση θυμού
- γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία έκθεσης
- Διαλογισμός
- τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης του στρες
- θεραπεία ομιλίας
Μπορείτε να συνδεθείτε με έναν γιατρό στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.
Πάρε μακριά
Η δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά είναι συμπεριφορά που σας εμποδίζει να κάνετε προσαρμογές που είναι προς το συμφέρον σας. Η αποφυγή, η απόσυρση και η παθητική επιθετικότητα είναι παραδείγματα δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών.
Μόλις αναγνωρίσετε αυτό το μοτίβο στη ζωή σας, μπορείτε να εργαστείτε προς την εύρεση εναλλακτικών συμπεριφορών και να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε στην πράξη. Υπάρχει επίσης μια σειρά από αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών και σας βοηθούν να αποκτήσετε έλεγχο και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Discussion about this post