Αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ και τρώτε οτιδήποτε δεν μπορείτε να προφέρετε. έχετε περιορίσει την καφεΐνη σας και ακόμη και σταματήσατε να παίρνετε το συνηθισμένο σας παυσίπονο για πονοκεφάλους. Χρειάζεται όμως να διατηρήσετε κυριολεκτικά την ψυχραιμία σας για να προστατέψετε το μωρό σας που μεγαλώνει;
Τι λέει η έρευνα
Ναι — σε κάποιο βαθμό (χωρίς λογοπαίγνιο). Η ιατρική έρευνα το δείχνει πάνω απόΗ θέρμανση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει το μωρό σας σε κίνδυνο. Οι οδηγίες για την υγεία συμβουλεύουν ότι η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας στους 39°C ή πάνω από 102°F (39°C) μπορεί να είναι πολύ ζεστή για το μικρό σας (και για εσάς, επίσης!).
Αλλά επίσης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάπως πιο ζεστά όταν είστε έγκυος – έχετε πραγματικά ένα τσουρέκι στο φούρνο. Αρκετές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Όταν εκτίθεστε σε υπερβολική ζέστη, μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία και μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται το μικρό σας.
Σύμφωνα με την ιατρική
Ευτυχώς, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πιο ζεστοί, είναι αρκετά δύσκολο να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επιβλαβή επίπεδα — ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί νιώθω πιο ζεστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτή η λάμψη της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιθανό εν μέρει χαρά και εν μέρει έξαψη από τη ζέστη. Δεν το φαντάζεστε – κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το δέρμα σας μπορεί να αισθάνεται πιο ζεστό στο άγγιγμα. Είναι πιθανό να ιδρώνετε περισσότερο και μπορεί να έχετε ακόμη και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, οι νέες ορμόνες είναι σαν μικρές εργάτριες που βοηθούν τα πάντα να βουίζουν ομαλά. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μικρή ποσότητα. (Επιπλέον, μερικές φορές προκαλούν παρενέργειες όπως πρωινή ναυτία – αλλά αυτό είναι ένα εντελώς άλλο άρθρο.)
Πολλές άλλες αλλαγές συμβαίνουν καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να αναπτυχθεί και να θρέψει νέα ζωή. Απαιτείται περισσότερο αίμα για τη μεταφορά τροφής και οξυγόνου στο μωρό σας. Στην πραγματικότητα, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται έως και
Η καρδιά συνεχίζει δουλεύοντας σκληρότερα από ό,τι ήδη. Μέχρι την όγδοη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η καρδιά σας αντλεί αίμα
Τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα σας διευρύνονται για να παραδώσουν όλο αυτό το αίμα. Αυτό περιλαμβάνει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα σας. Περισσότερο αίμα ρέει προς το δέρμα σας – με αποτέλεσμα να ξεφλουδίζετε (ή να λάμπετε) και να αισθάνεστε πιο ζεστοί.
Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, το να κουβαλάτε το μωρό σας σημαίνει επίσης να κουβαλάτε γύρω σας την προσωπική σας ενσωματωμένη θερμάστρα. Το μικρό σας που μεγαλώνει εκπέμπει τη θερμότητα του σώματος που απορροφάτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί από μέσα προς τα έξω. Έγκυος με δίδυμα; Ναι, έχετε δύο μικρές φορητές θερμάστρες της χαράς.
Τι συμβαίνει με τα υδρομασάζ;
Το να σιγοβράζετε σε ένα υδρομασάζ μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό για το πονεμένο σώμα της εγκυμοσύνης σας, αλλά είναι καλύτερο να δροσιστείτε σε μια πισίνα. Εγκυμοσύνη και υδρομασάζ δεν αναμειγνύονται.
Εάν θέλετε να κάνετε μια βουτιά σε υδρομασάζ, οι ειδικοί λένε ότι περιορίστε το μόνο σε 10 λεπτά. Η παραμονή σε υδρομασάζ περισσότερο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας πάνω από 38,3 °C.
Διαβάστε περισσότερα: Υδρομασάζ και εγκυμοσύνη
Τι γίνεται με μια σάουνα;
Το ίδιο ισχύει και για τις ξηρές ή υγρές σάουνες. Μπορεί να προκληθεί υπερθέρμανση εάν μείνετε στη σάουνα για πολύ καιρό. Η ιατρική έρευνα διαπίστωσε ότι οι περισσότερες γυναίκες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης τους μπορούν να παραμείνουν με ασφάλεια σε σάουνα 70°C μόνο για έως και 20 λεπτά χωρίς υπερθέρμανση.
Και πάλι, εάν αισθάνεστε πάντα ζέστη ή αδιαθεσία ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, είναι καλύτερο να βγείτε αμέσως έξω ή να αποφύγετε τη σάουνα εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Είναι εντάξει για μένα να κάνω ένα ζεστό μπάνιο στο σπίτι;
Ένα μπάνιο στο σπίτι μπορεί να μην είναι τόσο ζεστό όσο ένα υδρομασάζ ή σάουνα, αλλά πρέπει να αποφύγετε το ζεστό νερό. Αντ’ αυτού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Το νερό δεν πρέπει να αχνίζει, απλά να είναι αρκετά ζεστό για να είναι άνετο. Κρατήστε ένα παράθυρο ανοιχτό στο μπάνιο για να διατηρείτε τα πράγματα ευάερα και πιο δροσερά.
Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσω θερμαντικό μαξιλάρι;
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον μυϊκό πόνο ακριβώς εκεί που το χρειάζεστε. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε ένα περιστασιακά ενώ είστε έγκυος. Αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση του κοντά στο στομάχι σας – δεν θέλετε να ζεστάνετε απευθείας το μωρό σας. Υπάρχει κίνδυνος να ζεσταθεί η κοιλιά.
Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι θέρμανσης έχει άνετη θερμοκρασία. Πολύ ζεστό και μπορεί να ζεματίσει το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή ένα μαλακό πανί ανάμεσα στο μαξιλάρι θέρμανσης και το σώμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα.
Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε τις περιοχές περιποίησης με ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Ακουμπήστε τα κουρασμένα πόδια σας στο ένα ή καταπραΰνετε τον πόνο στην πλάτη. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ θερμαντικό μαξιλάρι ενώ κοιμάστε. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της θερμοθεραπείας, αποσυνδέστε το πρώτα από την πρίζα!
Εχει ζέστη έξω! Υπάρχουν ειδικοί κίνδυνοι που πρέπει να σκεφτώ όταν ο καιρός είναι ζεστός;
Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε σε πολύ ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ο καυτός ήλιος μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Όταν είστε έγκυος, είναι ακόμα πιο σημαντικό να παραμένετε ψύχραιμοι σε μια ζεστή μέρα.
Εάν πρέπει να βρίσκεστε έξω με ζεστό καιρό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δροσίσετε εσείς και το μωρό σας:
- φορέστε καπέλο ή καλύψτε το κεφάλι σας
- να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι
- να έχετε μια βρεγμένη πετσέτα για να σκουπίσετε
- χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα για σκιά
- φορέστε φαρδιά ρούχα
- φορέστε βαμβακερά ή άλλα φυσικά υφάσματα που αναπνέουν
- κρατήστε το δέρμα σας καλυμμένο
- αποφύγετε την άσκηση έξω
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη;
Ενώ οι εξάψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως ορμονικές, μπορεί να έχετε κάποια ερεθίσματα που μπορείτε να ελέγξετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πότε έχετε εξάψεις για να μάθετε τι μπορεί να τις προκαλέσει. Οι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- ζεστά ροφήματα
- καφεΐνη
- πικάντικα φαγητά
- στενά ρούχα
- ζεστό δωμάτιο
- ανησυχία
- στρες
Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα των ορμονών σας. Αυτό περιλαμβάνει μια απλή εξέταση αίματος. Ορισμένες κοινές παθήσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να προκαλέσουν εξάψεις και υπερθέρμανση.
Πώς μπορώ να αποτρέψω καταστάσεις υγείας (για μένα και το μωρό μου) που σχετίζονται με τη ζέστη;
Η ψυχραιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λίγο διαφορετική από την ψυχραιμία όταν δεν είστε έγκυος. Προστατέψτε τον εαυτό σας και το μωρό σας από το θερμικό στρες αποφεύγοντας τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Ξέρετε το τρυπάνι – μείνετε μακριά από τον ήλιο και αποφύγετε τα υδρομασάζ, τις σάουνες και τα πολύ ζεστά μπάνια.
Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας περιλαμβάνουν:
- παραμείνετε ενυδατωμένοι — έχετε ένα μπουκάλι κρύο νερό μαζί σας όλη την ώρα
- μείνετε μακριά από την κουζίνα τις πιο ζεστές μέρες — αφήστε την οικογένειά σας να μαγειρέψει για εσάς
- αποφύγετε τη γυμναστική ή την άσκηση σε κλειστά, ζεστά δωμάτια — και όχι καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή ενώ κοιμάστε — ανοίξτε το κλιματιστικό ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρικό ανεμιστήρα τις πολύ ζεστές νύχτες
- αποφύγετε το πολύ κρεβάτι και να φοράτε ζεστές πιτζάμες στο κρεβάτι
- ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπο και το σώμα σας για ανανέωση
- καταπραΰνετε τα κουρασμένα πόδια σας σε ένα δροσερό λουτρό νερού
- κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ αντί να χρησιμοποιείτε θερμαντικά επιθέματα για τους μύες που πονούν
Υπάρχουν καλά νέα όσον αφορά τη ζέστη;
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι λίγη ζέστη κάνει καλό στο μωρό σας. Ιατρικός
Πότε να δείτε γιατρό
Το να αισθάνεστε πιο ζεστά και να έχετε νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Η ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία του σώματός σας σημαίνει ότι πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν βγαίνετε έξω τις ζεστές μέρες και κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.
Αποφύγετε τα υδρομασάζ, τις σάουνες και άλλες δραστηριότητες που σας ζεσταίνουν πάρα πολύ. Το θερμικό στρες μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι έχετε υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις μαζί με άλλα συμπτώματα, μπορεί να έχετε επιπλοκές στην υγεία όπως μια μόλυνση. Επισκεφθείτε επειγόντως το γιατρό σας εάν έχετε επίσης:
- πυρετός υψηλότερος από 101°F
- ναυτία
- συμπτώματα γρίπης
- Μυϊκοί πόνοι
- διάρροια
Discussion about this post