Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που βιώνουν όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υφίσταται πολυάριθμες φυσικές αλλαγές καθώς προσαρμόζεται στα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών. Πολλές γυναίκες έχουν δυσάρεστα συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένων εξάψεων, μεταβολών της διάθεσης και αϋπνίας. Η τριχόπτωση είναι ένα άλλο συχνό φαινόμενο.
Η τριχόπτωση είναι πιο λεπτή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν συνολικά αραίωση μαλλιών παρά αισθητά φαλακρά σημεία. Η αραίωση μπορεί να συμβεί στο μπροστινό μέρος, στις πλευρές ή στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Τα μαλλιά μπορεί επίσης να πέσουν σε μεγάλες συστάδες κατά το βούρτσισμα και το ντους.
Έρευνες δείχνουν ότι η τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας. Συγκεκριμένα, σχετίζεται με μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν τα μαλλιά να αναπτυχθούν γρηγορότερα και παραμένουν στο κεφάλι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν, τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο αργά και γίνονται πολύ πιο λεπτά. Η μείωση αυτών των ορμονών προκαλεί επίσης αύξηση της παραγωγής ανδρογόνων ή μιας ομάδας ανδρικών ορμονών. Τα ανδρογόνα συρρικνώνουν τους θύλακες των τριχών, με αποτέλεσμα την τριχόπτωση στο κεφάλι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη τρίχα στο πρόσωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν «ροδάκινο» στο πρόσωπο και μικρά φύτρα μαλλιών στο πηγούνι.
Για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, η αιτία της τριχόπτωσης σχετίζεται σχεδόν πάντα με τις ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση. Αυτά περιλαμβάνουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα στρες, ασθένειες ή έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Οι διαγνωστικές εξετάσεις αίματος που μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων αιτιών τριχόπτωσης περιλαμβάνουν εξετάσεις θυρεοειδούς ή/και πλήρη μέτρηση αίματος.
Η τριχόπτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για τη φυσική σας εμφάνιση, αλλά η κατάσταση δεν είναι μόνιμη. Υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη θεραπεία της τριχόπτωσης και τη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας υγιείς και ισχυρές κατά την εμμηνόπαυση.
1. Μειώστε το στρες
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα άγχους σας για να αποφύγετε μια ορμονική ανισορροπία. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου σας και να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Ωστόσο, η γιόγκα και άλλες μέθοδοι χαλάρωσης της αναπνοής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
2. Μετακινήσου
Η άσκηση είναι βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα νιώσετε πιο δυνατοί και ευτυχισμένοι όταν ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη ορισμένων άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εναλλαγών της διάθεσης, της αύξησης του βάρους και της αϋπνίας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ταιριάζει. Σως θελήσετε να σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα με έναν φίλο σας, να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο.
3. Τρώτε καλά
Η ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι η καλύτερη άμυνα κατά της τριχόπτωσης. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε επαρκή ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε μονοκορεσμένα έλαια, όπως ελαιόλαδο και σησαμέλαιο, στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και η λήψη βιταμίνης Β6 και συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της τριχοφυΐας. Τα βασικά λιπαρά οξέα παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν στις ακόλουθες τροφές:
- σολομός
- τόνος
- λιναρόσπορο
- καρύδια
- αμύγδαλα
4. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση
Το σώμα σας χρειάζεται ενυδάτωση για να λειτουργήσει σωστά. Φορτώστε με H2O όλη την ημέρα και περάστε χυμούς, αναψυκτικά και άλλα αρωματικά ποτά που περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής υγείας και της έντασης της άσκησης. Ως γενικός κανόνας, ωστόσο, θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών νερό την ημέρα.
5. Κρατήστε το φυσικό
Προκειμένου να αποφευχθεί το στέγνωμα και το σπάσιμο, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από εργαλεία θερμότητας, όπως πιστολάκια μαλλιών και σίδερα ισιώματος. Οι επεκτάσεις και άλλες μέθοδοι styling μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τα μαλλιά σας και να προκαλέσουν πρόωρη τριχόπτωση. Εάν πρέπει να βάψετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε ένα φυσικό χρώμα μαλλιών. Τεχνητές χημικές ουσίες που βρίσκονται σε βαφές και περμανάντ μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών σας. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιείτε πάντα ένα θρεπτικό μαλακτικό για να διατηρείτε το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές και να προάγετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Αν κολυμπάτε, φροντίστε να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης, καθώς το χλώριο μπορεί να συμβάλλει στο σπάσιμο των μαλλιών. Όταν βρίσκεστε στον ήλιο ή στον αέρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι σημαντικό να φοράτε ένα καπέλο για να προστατεύετε τα μαλλιά σας από το στέγνωμα και το σπάσιμο.
6. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν την τριχόπτωση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε σημαντική τριχόπτωση και πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή σας μπορεί να είναι η αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας μεταφέρει σε άλλο τύπο φαρμάκου χωρίς αναφερόμενες παρενέργειες. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
Discussion about this post