7 τρόποι για να αναρρώσετε από μια σοβαρή επίθεση άσθματος

1. Αποτρέψτε άλλη επίθεση

Μόλις ξεπεράσετε το στάδιο έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε να γίνετε ξανά καλά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να αποτρέψετε μια άλλη επίθεση.

Εάν οι σοβαρές κρίσεις άσθματος γίνονται πρότυπο για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντήσετε το γιατρό σας για να επαναξιολογήσετε το σχέδιο θεραπείας σας. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση του τρέχοντος φαρμάκου σας ή να προσθέσετε ένα νέο για να αποτρέψετε μελλοντικές εξάρσεις.

Αφού προσαρμόσετε το σχέδιο θεραπείας σας, μείνετε σε αυτό. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.

2. Ξεκουραστείτε πολύ

Μια σοβαρή κρίση άσθματος μπορεί να είναι σοβαρή. Μετά, χρειάζεστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε.

Μείνετε σπίτι και χαλαρώστε για λίγες μέρες. Μην επιστρέψετε στη δουλειά μέχρι να το νιώσετε έτοιμοι – και ο γιατρός σας πει ότι είστε έτοιμοι.

Βάλτε τις δουλειές και άλλες ευθύνες στο πίσω μέρος. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν με τα ψώνια, το μαγείρεμα και τον καθαρισμό μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.

3. Κοιμηθείτε καλά

Το άσθμα είναι ένας διαταράκτης του ύπνου. μια κρίση άσθματος μπορεί να εκμηδενίσει τον κύκλο του ύπνου σας. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε όταν συριγθείτε και βήχετε.

Η χρήση της συσκευής εισπνοής σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων, αλλά τα φάρμακα για το άσθμα μπορεί επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιους. Εάν το φάρμακο για το άσθμα επηρεάζει τον ύπνο σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να το πάρετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Αλλεργικά ερεθίσματα στην κρεβατοκάμαρά σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα. Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σας με ζεστό νερό και σκουπίζετε συχνά με ηλεκτρική σκούπα για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα της σκόνης. Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρά σας – ή τουλάχιστον κάντε τα να κοιμούνται στο δικό τους κρεβάτι.

4. Αναπνεύστε

Μαζί με τη λήψη των φαρμάκων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, η εκτέλεση ορισμένων αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Μερικές τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Διαφραγματικός
  αναπνοή. Σε αυτή την τεχνική, αναπνέετε από το διάφραγμά σας αντί για
  από το στήθος σου. Όταν το κάνετε σωστά, το στομάχι σας θα πρέπει να βγει έξω
  όταν αναπνέεις, αλλά όχι το στήθος σου. Αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της αναπνοής σας και
  μειώστε την ανάγκη του σώματός σας για οξυγόνο.
• Ρινικός
  αναπνοή. Η αναπνοή από τη μύτη και όχι από το στόμα προσθέτει ζεστασιά
  και την υγρασία του αέρα, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος.
• Πορτοφόλι
  αναπνοή των χειλιών. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση της δύσπνοιας. Εσύ
  εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας με το στόμα ανοιχτό και μετά εκπνεύστε
  μέσα από σφιγμένα χείλη σαν να ήταν έτοιμος να σφυρίξεις.
• Buteyko
  αναπνοή. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων για να σας μάθει πώς να το κάνετε
  αναπνεύστε πιο αργά και βαθιά.

Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να τις εκτελέσετε σωστά.

5. Φάτε για να νικήσετε τη φλεγμονή

Καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα του άσθματος, αλλά η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια λίγων κιλών θα δώσει στους πνεύμονές σας περισσότερο χώρο για επέκταση.

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, φορτώστε φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές φυτικής προέλευσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως η βήτα καροτίνη και οι βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στους πνεύμονες.

Αυξήστε επίσης την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βρίσκονται σε ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Υπάρχει κάποια στοιχεία Αυτές οι τροφές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Εάν έχετε ευαισθησίες ή αλλεργίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Οι αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος.

6. Ασκηθείτε στη γιόγκα

Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να ελέγξετε τα συμπτώματα του άσθματος. Επιπλέον, η αργή και γρήγορη αναπνοή που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα του άσθματος και τη λειτουργία των πνευμόνων σας.

7. Λάβετε υποστήριξη

Η σοβαρή κρίση άσθματος μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική. Ακόμα κι αν οι πνεύμονές σας ανακάμψουν γρήγορα, η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να παραμείνει εύθραυστη. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που ζουν με σοβαρό άσθμα.