ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα μπορεί να σας σταματήσει, καθιστώντας δύσκολο να περάσετε την τυπική σας μέρα. Οι λόγοι πίσω από αυτήν την ενόχληση ποικίλλουν, αλλά όλοι σχετίζονται με το πώς κρατιόμαστε ενώ στεκόμαστε, κινούμαστε και – το πιο σημαντικό από όλα – καθόμαστε.
Ο πόνος στον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις και τις δυνατότητές σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα για τους πόνους σας, μπορεί να επιδεινωθούν, να εξαπλωθούν και να σας περιορίσουν περαιτέρω. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι μύες γύρω από την περιοχή του πόνου σας έχουν τεντωθεί για να προστατεύσουν αυτό το σημείο. Αυτή η επέκταση περιορίζει την κίνηση και μπορεί να μετατρέψει έναν σφιγμένο μυ κάτω από την ωμοπλάτη σας σε επώδυνο ώμο και πονοκέφαλο έντασης.
Αιτίες
Οι αιτίες του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα περιλαμβάνουν:
- ακατάλληλα σηκώνοντας κάτι βαρύ
- εξάσκηση σε κακή στάση του σώματος
- αθλητικός τραυματισμός
- να είναι κάποιος υπέρβαρος
- κάπνισμα
Η αγάπη μας για τις οθόνες είναι επίσης ένας πιθανός ένοχος στον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Το να κάθεστε όλη μέρα δουλεύοντας σε μια οθόνη υπολογιστή, να στριμώχνετε το λαιμό σας για να διαβάσετε τις ειδήσεις στο τηλέφωνό σας στο δρόμο για το σπίτι και να ξαπλώνετε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε αρκετές ώρες τηλεόραση είναι υπέροχοι τρόποι για να ρίξετε το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης.
Όπως πολλές καταστάσεις υγείας, οι επιπτώσεις του πόνου στον αυχένα και την πλάτη μπορεί να είναι πιο σοβαρές σε άτομα που καπνίζουν ή είναι υπέρβαρα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προσθέσει μεγαλύτερη πίεση στους μύες.
Γρήγορη ανακούφιση και πρόληψη
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να γίνει πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, κάποιος γενικός πόνος στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού είναι αρκετά συχνός. Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για γρήγορη ανακούφιση όταν παρουσιαστεί αυτή η ενόχληση και μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε εντελώς.
Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία και αντιφλεγμονώδη ανακούφιση από τον πόνο για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την έναρξη του πόνου. Μετά από αυτό, εφαρμόστε εναλλάξ θερμότητα και κρύο στον τραυματισμό σας. Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα συνήθως εκδηλώνεται ξαφνικά, αλλά η επούλωση μπορεί να διαρκέσει πολύ. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε και η κίνησή σας είναι περιορισμένη μετά από ένα μήνα, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας.
Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα
Εάν μπορείτε, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα. Αυτό μπορεί να σημαίνει μια χούφτα πάγο σε μια πλαστική σακούλα τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή οτιδήποτε κρύο, όπως ένα κουτί αναψυκτικού απευθείας από το μηχάνημα.
Δοκιμάστε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν το στομάχι σας ανέχεται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως το naprosyn, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας το συντομότερο δυνατό.
Περπατήστε όρθια
Το περπάτημα με υγιή στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένας καλός τρόπος για να οραματιστείτε την υγιή στάση του σώματος είναι να φανταστείτε ότι είστε κρεμασμένοι από μια γραμμή που συνδέει τη μέση του στήθους σας με την οροφή ή τον ουρανό.
Διατάσεις
Μόλις ηρεμήσετε τον άμεσο πόνο και ξεκουράσετε τον τραυματισμό σας για περίπου μια μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να τον χαλαρώσετε και να τον βοηθήσετε να επουλωθεί μέσω διατάσεων. Οποιαδήποτε από αυτές τις διατάσεις θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε νέο πόνο ή να αποτρέψετε την επανεμφάνιση ενός παλιού τραυματισμού.
I-Pose
Καθισμένοι σε μια σταθερή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Με τις παλάμες σας η μία απέναντι από την άλλη, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και μετά μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη στάση I για τρεις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στα πλάγια. Επαναλάβετε 10 φορές.
W-Pose
Σταθείτε σε έναν τοίχο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια και τους ώμους σας χαλαρούς. Βάλτε τα χέρια σας έξω όπως ο Φρανκενστάιν και μετά τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω στον τοίχο δίπλα στο θώρακά σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρετε το πίσω μέρος των χεριών σας και τους καρπούς σας στον τοίχο στα πλάγια των ώμων σας. Φτιάχνετε το σχήμα ενός W, με τον κορμό σας ως την κεντρική γραμμή. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και έως τρεις φορές την ημέρα.
Γέρνω το κεφάλι
Αυτή η απλή άσκηση είναι πιθανότατα η πιο δύσκολη να εκτελεστεί νωρίς στον τραυματισμό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ – θα γίνει πιο εύκολο με τον καιρό.
Καθισμένοι σε μια σταθερή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατώντας το χέρι σας στο πλάι, πιάστε το κάθισμα της καρέκλας σας με το δεξί σας χέρι και γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Εκτείνετε όσο πιο άνετα μπορείτε και κρατηθείτε για μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια πιάστε με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε προς τα δεξιά 10 φορές.
Πόνος στην πλάτη και ύπνος
Ο πόνος στην πλάτη και στους μυς μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Στα βαθύτερα στάδια του ύπνου σας, σας
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ο λαιμός ή η πλάτη σας τραυματιστεί από ένα χτύπημα, όπως όταν παίζετε ποδόσφαιρο ή σε τροχαίο ατύχημα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να αντιμετωπίζετε διάσειση ή εσωτερικούς τραυματισμούς. Το να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μούδιασμα είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας στο σπίτι και δεν υποχωρήσει μετά από δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Discussion about this post