Η ψωρίαση είναι μια χρόνια, δια βίου πάθηση του δέρματος που δεν έχει θεραπεία. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την ψωρίαση είναι να συνεργαστείτε με έναν δερματολόγο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
Ωστόσο, τα βήματα που παίρνετε για τη διαχείριση της ψωρίασης στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά. Εκεί μπαίνει η αυτοφροντίδα.
Η αυτοφροντίδα ορίζεται ως η ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τη δική σας υγεία με ή χωρίς επαγγελματία υγείας. Είναι ένας τρόπος να υποστηρίζετε την ευημερία σας σε καθημερινή βάση.
Η ψωρίαση συχνά χαρακτηρίζεται από εξάρσεις και περιόδους ύφεσης. Οι στρατηγικές αυτοφροντίδας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε περιόδους δραστηριότητας ψωρίασης. Μπορεί επίσης να παρατείνει το χρόνο σε ύφεση.
Η αποτελεσματική αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη σχέση σας με τον επαγγελματία υγείας σας,
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές αυτοφροντίδας για να σας βοηθήσουν να ζήσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα με την ψωρίαση.
Κάντε χλιαρά μπάνια
Το μούσκεμα σε ένα χλιαρό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το δέρμα που επηρεάζεται από την ψωρίαση. Απλά φροντίστε να έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος:
- Περιορίστε τον χρόνο σας στο μπάνιο σε όχι περισσότερο από 15 λεπτά κάθε μέρα.
- Κάντε μπάνιο σε χλιαρό νερό.
- Καθαρίστε με ένα απαλό σαπούνι για ευαίσθητο δέρμα.
- Στεγνώστε απαλά το δέρμα σας.
- Εφαρμόστε μια παχύρρευστη ενυδατική κρέμα ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό, το οποίο θα κλειδώσει την υγρασία και θα σας βοηθήσει να μην στεγνώσει το δέρμα σας.
Περάστε χρόνο στον ήλιο
Η έκθεση του δέρματος που έχει προσβληθεί από ψωρίαση στο φυσικό ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης των δερματικών βλαβών.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε ένα ηλιακό έγκαυμα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση. Εφαρμόστε αντηλιακό χωρίς άρωμα σε εκτεθειμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένων των πλακών ψωρίασης.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να στοχεύετε 5 με 10 λεπτά έκθεση στον ήλιο κάθε μέρα. Ρωτήστε το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το πόσο χρόνο είναι ασφαλές για εσάς να περάσετε στον ήλιο.
Αναπτύξτε μια ήπια ρουτίνα περιποίησης δέρματος
Καθαρίστε το δέρμα σας με ένα απαλό σαπούνι χωρίς άρωμα για ευαίσθητο δέρμα.
Ενυδατώστε τακτικά, προτείνει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), ειδικά μετά το πλύσιμο των περιοχών που έχουν προσβληθεί από ψωρίαση. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα σας. Βοηθά επίσης στη μείωση της ερυθρότητας και του κνησμού.
Όσο μπορείτε, αποφύγετε το ξύσιμο του δέρματος με ψωρίαση. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια δροσερή κομπρέσα στην περιοχή για να μειώσετε τον κνησμό της ψωρίασης. Η χρήση μη συνταγογραφούμενων προϊόντων που περιέχουν μενθόλη ή καμφορά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση του κνησμού του δέρματος.
Να είστε ευγενικοί με τα λέπια της ψωρίασης. Χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως το σαλικυλικό οξύ για να μαλακώσετε τα λέπια πριν προσπαθήσετε να τα αφαιρέσετε.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα για την ψωρίαση. Εάν αισθάνεστε ότι η ψωρίασή σας χειροτερεύει όταν είστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη διαχείριση του άγχους.
Το AAD προτείνει να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως:
- βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
- γιόγκα
Σε μια έρευνα του 2018 που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, το 10 τοις εκατό των ερωτηθέντων είπε ότι είχε δοκιμάσει τον διαλογισμό για να ανακουφίσει την ψωρίαση, ενώ λίγο πάνω από το 8 τοις εκατό είπε ότι είχε στραφεί στη γιόγκα για βοήθεια.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του στρες. Και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση.
Ταυτόχρονα, μια έξαρση της ψωρίασης μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι η αϋπνία και η ψωρίαση συχνά συνδέονται. Ο πόνος και ο κνησμός που σχετίζεται με την ψωρίαση είναι συχνά οι κύριοι ένοχοι πίσω από την απώλεια ύπνου. Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης μπορεί, με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκησης
Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας, σύμφωνα με την AAD.
Η διατροφή και η άσκηση μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με την ψωρίαση, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις και να βοηθήσει τη θεραπεία της ψωρίασης να λειτουργήσει καλύτερα.
Τα άτομα που ζουν με ψωρίαση μπορεί επίσης να έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άγχος και κατάθλιψη,
Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και νικοτίνης
Η διακοπή του καπνίσματος (αν καπνίζετε) και η αποφυγή του αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει το πόσο καλά λειτουργούν τα φάρμακα για την ψωρίαση και να οδηγήσει σε λιγότερες εξάρσεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάρκεια της ύφεσης της ψωρίασης.
Επιπλέον, ο περιορισμός ή η αποφυγή αυτών των συνηθειών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων καταστάσεων υγείας που επηρεάζουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το συκώτι και τα ούλα. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως η νόσος του Crohn.
Γνωρίστε και αποφύγετε τα ερεθίσματα σας
Η ψωρίαση επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Ένα πιθανό κλειδί για την αυτοφροντίδα είναι ο προσδιορισμός των μεμονωμένων πυροδοτών ψωρίασης, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τους αποφύγετε και να αποτρέψετε τις εξάρσεις της ψωρίασης.
Σύμφωνα με την AAD, μερικές κοινές αιτίες της ψωρίασης περιλαμβάνουν:
- στρες
- τραυματισμό του δέρματος όπως κόψιμο, ξύσιμο ή δάγκωμα
- κάπνισμα
- χρήση αλκοόλ
- κρύος ή ζεστός καιρός
- συστηματική λοίμωξη όπως πόνος στο αυτί ή βρογχίτιδα
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το πότε επιδεινώνεται η ψωρίασή σας, σημειώνοντας τι άλλο κάνατε τη στιγμή της έξαρσης.
Μόλις μπορέσετε να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν την ψωρίαση σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τους αποφύγετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εξάρσεις της ψωρίασης και να αυξήσετε τις περιόδους ύφεσης.
Η ψωρίαση είναι μια δια βίου πάθηση.
Εκτός από την παρακολούθηση του σχεδίου θεραπείας σας, η λήψη πρόσθετων μέτρων για τη διαχείριση της ψωρίασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάρσεων και στην επιμήκυνση των περιόδων ύφεσης.
Το να ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής φιλικό προς την ψωρίαση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Discussion about this post