Μπορεί να νιώθετε κάποιο βαθμό δυσφορίας λίγο πριν την περίοδο σας κάθε μήνα. Η κυκλοθυμία, το φούσκωμα και οι πονοκέφαλοι είναι κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως και η κόπωση.
Το να αισθάνεστε κουρασμένοι και ατονία μπορεί μερικές φορές να κάνει την καθημερινότητά σας δύσκολη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κούραση μπορεί να είναι τόσο ακραία που σας εμποδίζει να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο ή ακόμα και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.
Ακολουθεί μια ματιά στο τι σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι πριν από την περίοδο και τι μπορείτε να κάνετε για να βάλετε λίγη ώθηση στο βήμα σας όταν κυλήσει αυτή η ώρα του μήνα.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κούραση πριν από την περίοδο;
Ναί. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα PMS. Έτσι, παρόλο που μπορεί να είναι άβολο και ενοχλητικό να νιώθετε ότι έχει κοπεί η ενέργεια λίγο πριν την περίοδο σας, είναι απολύτως φυσιολογικό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από την περίοδό σας δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Ωστόσο, η σοβαρή κόπωση που συνοδεύεται από ορισμένα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδι προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μιας πιο σοβαρής μορφής PMS που συχνά απαιτεί θεραπεία.
Το PMDD εμφανίζεται συνήθως περίπου 7 έως 10 ημέρες πριν από την περίοδο και έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με το PMS. Εκτός από συμπτώματα όπως κόπωση, φούσκωμα, πεπτικά προβλήματα και πονοκεφάλους, τα άτομα με PMDD έχουν συναισθηματικά συμπτώματα, όπως:
- ξόρκια κλάματος
- θυμός
- θλίψη
- έλλειψη ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες και σχέσεις
- αίσθημα εκτός ελέγχου
- ευερέθιστο
Τι σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από την περίοδο;
Η κόπωση πριν από την περίοδο πιστεύεται ότι συνδέεται με την έλλειψη σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Πριν ξεκινήσει η περίοδός σας κάθε μήνα, τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορεί να κυμαίνονται σημαντικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση στο ενεργειακό σας επίπεδο, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Η κούρασή σας μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα ύπνου που συνδέονται με τα σωματικά σας προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως φούσκωμα, κράμπες και πονοκέφαλοι μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Επίσης, η θερμοκρασία του σώματός σας τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδό σας, γεγονός που μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο.
Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση πριν από την περίοδο
Εάν αντιμετωπίζετε μια ήπια έως μέτρια περίπτωση κόπωσης πριν από την περίοδο, υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Πότε να δείτε γιατρό
Πολλές φορές, η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η παραμονή ενυδατωμένη και η συνήθεια μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη βελτίωση του ύπνου.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι και να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λειτουργία, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να υποβληθείτε σε έλεγχο για PMDD ή να ελέγξετε εάν υπάρχει άλλο πρόβλημα που προκαλεί κόπωση.
Η λήψη θεραπείας για το PMDD μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης. Μερικές κοινές θεραπείες PMDD περιλαμβάνουν:
- Αντικαταθλιπτικά. Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac) και η σερτραλίνη (Zoloft) έχει βρεθεί ότι μειώνουν την κούραση, ανακουφίζουν τα συναισθηματικά συμπτώματα, μειώνουν την επιθυμία για φαγητό και βελτιώνουν τον ύπνο.
- Αντισυλληπτικά χάπια. Τα συνεχή αντισυλληπτικά χάπια που σας σταματούν εντελώς από την αιμορραγία μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα PMDD.
- Συμπληρώματα διατροφής. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων), καθώς και βιταμίνης Β-6, μαγνησίου και L-τρυπτοφάνης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής.
Η κατώτατη γραμμή
Το να αισθάνεστε κούραση πριν από την περίοδό σας είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά μπορεί να εμποδίσει τη ζωή σας. Μέτρα αυτοεξυπηρέτησης όπως η τακτική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και η υγιεινή διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Το ίδιο μπορεί και μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PMDD ή άλλη πάθηση, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για μια διάγνωση και επιλογές θεραπείας. Το PMDD είναι θεραπεύσιμο και, με τον κατάλληλο τύπο φροντίδας, μπορεί να μπορέσετε να αφήσετε πίσω σας την κόπωση πριν από την περίοδο.
Discussion about this post