7 συμβουλές για υγιές σπέρμα

Η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Σπουδές έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον όγκο, τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος, καθώς και τη συνολική υγεία του σπέρματος. Οι αλλαγές στον αριθμό των σπερματοζωαρίων έχει βρεθεί ότι είναι πιο σημαντικές σε άνδρες που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, επομένως εάν έχετε μεγάλο βάρος να χάσετε, ακόμη και η απώλεια ενός μικρού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει.

Για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, μιλήστε με έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο για να αλλάξετε τυχόν διατροφικές συνήθειες που θα μπορούσαν να βελτιωθούν. Η συνεργασία με έναν προπονητή ή άλλο πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, το να παραμένετε δραστήριοι και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η άρση βαρών και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βοηθήσουν την υγεία του σπέρματος περισσότερο από άλλα είδη άσκησης. Σκεφτείτε να ενσωματώσετε αυτού του είδους τις δραστηριότητες στη ρουτίνα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, κάτι που μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία του σπέρματός σας.

Ορισμένοι τύποι βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D, C, E και CoQ10, είναι σημαντικοί για την υγεία του σπέρματος.

Ενας μελέτη έδειξε ότι η λήψη 1.000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος των ανδρών. Ο συνολικός αριθμός σπερματοζωαρίων δεν θα βελτιωθεί, αλλά το σπέρμα μπορεί να γίνει πιο συγκεντρωμένο και ικανό να κινείται πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε με επιτυχία.

Αλλο μελέτη σημείωσε λιγότερο επιτυχημένα ποσοστά εγκυμοσύνης μεταξύ ζευγαριών όπου ο άνδρας είχε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ αυτής της βιταμίνης και της γονιμότητας, αλλά φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων βιταμινών σας. Μπορούν να το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας μια απλή εξέταση αίματος.

Διαβάστε περισσότερα: Βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα για τα επίπεδα τεστοστερόνης »

Ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων και το ανθυγιεινό σπέρμα έχουν συνδεθεί με άτομα με ιστορικό:

• βαριά κατανάλωση αλκοόλ, η οποία ορίζεται ως η κατανάλωση δύο ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών την ημέρα
• χρήση καπνού κάθε είδους
• παράνομη χρήση ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης και των αναβολικών στεροειδών

Εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε από αυτές τις ουσίες και αντιμετωπίζετε προβλήματα διακοπής, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να προτείνουν προγράμματα για να βοηθήσουν στη διαχείριση και τη θεραπεία του εθισμού.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τα ρούχα σας και να κάνετε ντους το συντομότερο δυνατό, εάν έχετε εκτεθεί σε:

• μέταλλα
• διαλύτες
• Φυτοφάρμακα
• απογυμνωτές χρωμάτων
• απολιπαντικά
• κόλλες ή χρώματα χωρίς νερό
• άλλους ενδοκρινικούς διαταράκτες

Αυτές οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Εάν εκτίθεστε σε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα λόγω ενός χόμπι, σκεφτείτε να αφήσετε το χόμπι σας σε αναμονή μέχρι να συλλάβετε επιτυχώς.

Εργασίες που σας εκθέτουν σε υπερβολική θερμότητα ή ακτινοβολία, ή ακόμα και ακραία καθιστική εργασία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Η ποδηλασία μπορεί να σχετίζεται με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Το ποδήλατο για περισσότερες από πέντε ώρες την εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερη συγκέντρωση σπέρματος. Ο έλεγχος του ποδηλάτου σας για σωστή εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει.

Διατηρώντας το σπέρμα σας σε επαρκή θερμοκρασία και επιτρέποντας πολλή ροή αέρα στο όσχεο μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για υγιές σπέρμα. Αν δεν νιώθετε άνετα φορώντας μποξερ, επιλέξτε βαμβακερά σλιπ αντί για συνθετικά. Αυτό θα εξακολουθεί να βοηθά στον έλεγχο της ροής του αέρα και της θερμοκρασίας.

Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Θέλετε επίσης να έχετε συνολικά υγιές σπέρμα.

Η αναπαραγωγική υγεία ενός αρσενικού ορίζεται από τρεις πτυχές του σπέρματος:

1. την υγεία του μεμονωμένου σπέρματος
2. την ποσότητα ή τη συγκέντρωση του σπέρματος
3. τον όγκο του συνολικού σπέρματος

Μερικοί ευρήματα υποδηλώνουν ότι η ποιότητα του σπέρματος των ανδρών μειώνεται. Οι γιατροί δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά ο τρόπος ζωής και η διατροφή μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων επηρεάζει επίσης τη χρήση αναπαραγωγικής τεχνολογίας, όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF). Η επιτυχία σας στη χρήση της εξωσωματικής γονιμοποίησης με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων θα εξαρτηθεί από την υγεία του σπέρματός σας και από τους παράγοντες που προκαλούν τον χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Το σπέρμα μπορεί τώρα να εγχυθεί απευθείας στο ωάριο μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ενδοκυτταροπλασματική έγχυση σπέρματος ως εναλλακτική λύση εάν ο άνδρας έχει πολύ χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.

Ανεξάρτητα από το πώς ελπίζετε να συλλάβετε, η βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.

Μάθετε περισσότερα: Επιλογές θεραπείας γονιμότητας για γυναίκες και άνδρες »

Η κοινή συμβουλή που δίνεται στα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν είναι να επισκεφτούν έναν γιατρό μετά από ένα χρόνο σεξ χωρίς προστασία που δεν οδηγεί σε εγκυμοσύνη. Εάν η γυναίκα σύντροφος είναι άνω των 35 ετών, επισκεφθείτε έναν γιατρό μετά από έξι μήνες σεξ χωρίς προστασία που δεν οδηγεί σε εγκυμοσύνη.

Εάν έχετε ένα γνωστό επάγγελμα, χόμπι ή ιατρική πάθηση που συνδέεται με χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια για σύλληψη. Μπορούν να κάνουν εξετάσεις για να διασφαλίσουν ότι είστε υγιείς και ότι συνιστάται η σύλληψη.

Διαβάστε ακόμα: Πόσο καιρό χρειάζεται για να μείνετε έγκυος; »

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σύλληψη, ένας ειδικός γονιμότητας θα κάνει συνήθως εξετάσεις τόσο στον άνδρα όσο και στη γυναίκα. Μια γυναίκα θα υποβάλει σε εξετάσεις τα ωάρια, τις ωοθήκες και τη μήτρα της. Ένας άνδρας θα παρέχει ένα δείγμα σπέρματος για ανάλυση σπέρματος και μέτρηση σπέρματος. Ο γιατρός θα ελέγξει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων ανά δείγμα για να προσδιορίσει εάν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι πολύ χαμηλός. Μπορεί επίσης να γίνει υπερηχογράφημα για να αναζητηθούν προβλήματα στο όσχεο ή στους αγωγούς και τους σωλήνες όπου ταξιδεύει το σπέρμα.

Το ποσοστό επιτυχίας για την επίτευξη εγκυμοσύνης με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων θα ποικίλλει ανάλογα με την ατομική υγεία σας και του συντρόφου σας. Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε οικογένεια, υπάρχουν πολλές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας, όπως να συνεχίσετε την υιοθεσία, να εξερευνήσετε την εξωσωματική γονιμοποίηση ή να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προσπαθήσετε να συλλάβετε. Το πρώτο σας βήμα είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και άλλους παράγοντες γονιμότητας πριν κάνετε ένα σχέδιο για το μέλλον σας.