Η αναπνοή είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένο – εκτός από εκείνους με σοβαρό άσθμα. Το άσθμα στενεύει τους αεραγωγούς στους πνεύμονές σας σε σημείο που μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε.
Φάρμακα όπως τα εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή και οι βήτα-αγωνιστές ανοίγουν τους αεραγωγούς σας για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε ευκολότερα. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα με σοβαρό άσθμα, αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι αρκετά για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Αν ψάχνετε για κάτι που να συμπληρώνει τη φαρμακευτική αγωγή σας, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής.
Μέχρι πρόσφατα, οι γιατροί δεν συνιστούσαν ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα – απλώς και μόνο επειδή δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργούν. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής και της ποιότητας ζωής σας. Με βάση τα τρέχοντα στοιχεία, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να έχουν αξία ως συμπληρωματική θεραπεία σε φαρμακευτική αγωγή και άλλες τυπικές θεραπείες για το άσθμα.
Εδώ είναι έξι διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος.
1. Διαφραγματική αναπνοή
Το διάφραγμα είναι ο μυς σε σχήμα θόλου κάτω από τους πνεύμονές σας που σας βοηθά να αναπνέετε. Στη διαφραγματική αναπνοή, μαθαίνετε πώς να αναπνέετε από την περιοχή γύρω από το διάφραγμά σας και όχι από το στήθος σας. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ενίσχυση του διαφράγματος, στην επιβράδυνση της αναπνοής και στη μείωση των αναγκών του σώματός σας σε οξυγόνο.
Για να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή καθίστε όρθια σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται, ενώ αυτό στο στήθος σας παραμένει ακίνητο. Εκπνεύστε αργά από τα σφιγμένα χείλη. Συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την τεχνική μέχρι να μπορέσετε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε χωρίς να κινείται το στήθος σας.
2. Ρινική αναπνοή
Η στοματική αναπνοή έχει συνδεθεί σε μελέτες με πιο σοβαρά συμπτώματα άσθματος. Το πλεονέκτημα της αναπνοής από τη μύτη σας είναι ότι προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
3. Η μέθοδος Papworth
Η μέθοδος Papworth υπάρχει από τη δεκαετία του 1960. Συνδυάζει πολλούς διαφορετικούς τύπους αναπνοής με τεχνικές προπόνησης χαλάρωσης. Σας διδάσκει πώς να αναπνέετε αργά και σταθερά από το διάφραγμα και από τη μύτη σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος ώστε να μην επηρεάζει την αναπνοή σας.
4. Αναπνοή Buteyko
Το Buteyko breathing πήρε το όνομά του από τον δημιουργό του, Konstantin Buteyko, έναν Ουκρανό γιατρό που ανέπτυξε την τεχνική κατά τη δεκαετία του 1950. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπεραερίζονται – να αναπνέουν πιο γρήγορα και πιο βαθιά από όσο χρειάζεται. Η γρήγορη αναπνοή μπορεί να αυξήσει συμπτώματα όπως δύσπνοια σε άτομα με άσθμα.
Η αναπνοή Buteyko χρησιμοποιεί μια σειρά από ασκήσεις για να σας διδάξει πώς να αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα. Μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητά του έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα. Το Buteyko μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματος και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, αν και δεν φαίνεται να βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
5. Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της δύσπνοιας. Για να το εξασκήσετε, πρώτα εισπνέετε αργά από τη μύτη σας με το στόμα σας κλειστό. Μετά, σφίγγεις τα χείλη σου σαν να ήταν έτοιμος να σφυρίξεις. Τέλος, εκπνέετε από τα σφιγμένα χείλη σας μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα.
6. Αναπνοή γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει την κίνηση με τη βαθιά αναπνοή. Μερικές μικρές μελέτες έχουν βρει ότι η χρήση του ίδιου τύπου ελεγχόμενης βαθιάς αναπνοής όπως στη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος και της λειτουργίας των πνευμόνων.
Πρέπει να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής;
Η εκμάθηση αυτών των ασκήσεων αναπνοής και η τακτική εξάσκησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στα συμπτώματα του άσθματός σας. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψουν να περιορίσετε τη χρήση φαρμάκων για το άσθμα. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη θεραπεία του άσθματος.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν αναπνευστικό θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Discussion about this post