Βασικά στοιχεία τεστοστερόνης
Βασικά στοιχεία τεστοστερόνης
Η ορμόνη τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών. Για αρχή, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της σεξουαλικής ορμής. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο στην πρώιμη ενήλικη ζωή ενός άνδρα και μειώνεται λίγο κάθε χρόνο στη συνέχεια.
Όταν το σώμα δεν παράγει τη σωστή ποσότητα τεστοστερόνης, η κατάσταση ονομάζεται υπογοναδισμός. Μερικές φορές ονομάζεται επίσης “χαμηλό Τ”. Οι άνδρες που έχουν διαγνωστεί με υπογοναδισμό μπορούν να ωφεληθούν από τη θεραπεία με τεστοστερόνη. Η θεραπεία συνήθως δεν συνιστάται, ωστόσο, εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους για την ηλικία σας.
Δεν υπάρχει μαγική λύση για την ενίσχυση της τεστοστερόνης σας, αλλά μερικές φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.
Πάρτε έναν καλό ύπνο
Δεν είναι πιο φυσικό από το να κοιμάσαι καλά τη νύχτα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Το πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται γενικά από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για να λειτουργήσουν καλά και να ζήσουν μια υγιή ζωή.
Χάστε το περιττό βάρος
Οι υπέρβαροι, μεσήλικες άνδρες με προδιαβήτη είναι επίσης πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Μια μελέτη από
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο
Οι άνδρες με υπογοναδισμό έχουν συχνά ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει. Τα στρείδια έχουν πολύ ψευδάργυρο. κόκκινο κρέας και πουλερικά επίσης. Άλλες πηγές τροφίμων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Κάβουρας
- αστακός
- ολικής αλέσεως
Τα ενήλικα αρσενικά θα πρέπει να στοχεύουν στη λήψη 11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα.
Αγοράστε συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Go Easy on the Sugar
Ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετός για να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που απαιτεί μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων για ομαλή λειτουργία.
Η Endocrine Society αναφέρει ότι η γλυκόζη (ζάχαρη) μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα έως και 25 τοις εκατό. Αυτό ίσχυε για τους συμμετέχοντες στη μελέτη είτε είχαν προδιαβήτη, διαβήτη ή φυσιολογική ανοχή στη γλυκόζη.
Κάντε μια καλή παλιομοδίτικη άσκηση
δείχνουν ότι τα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης αυξάνονται μετά την άσκηση, ειδικά μετά την προπόνηση με αντιστάσεις. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ορμή και τη διάθεσή σας. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και πιο σίγουροι. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργεια και την αντοχή και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω ότι έχω χαμηλή τεστοστερόνη;
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να συμβάλλουν σε μειωμένη σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, εύθραυστα οστά και άλλα προβλήματα υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί επίσης να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη. Μια απλή εξέταση αίματος είναι το μόνο που χρειάζεται για να ελέγξετε εάν η τεστοστερόνη σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
Η κατώτατη γραμμή
Το να μαθαίνετε ότι η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή μπορεί να είναι ανησυχητικό, αλλά δεν είναι καθόλου αντανάκλαση αρρενωπότητας ή «ανδρισμού». Μιλήστε με το γιατρό σας για τις θεραπευτικές επιλογές σας, αλλά μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ανανεώσετε το σώμα και το πνεύμα σας.
Discussion about this post