12 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τα οιστρογόνα στο σώμα σας

Τροφή

1. Σόγια

Η σόγια και τα προϊόντα που παράγονται από αυτήν, όπως το τόφου και το μισό, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα δεσμεύοντας τους υποδοχείς οιστρογόνων και μπορεί να έχουν οιστρογόνα ή αντι-οιστρογόνα αποτελέσματα.

Σε μια μελέτη στη σόγια και σε άτομα με καρκίνο του μαστού, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη σόγιας συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του μαστού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα οιστρογόνα οφέλη των φυτοοιστρογόνων.

Απαιτείται εκτενέστερη έρευνα για τη σόγια και τις επιπτώσεις της στα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό.

2. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες φυτοοιστρογόνων. Τα κύρια φυτοοιστρογόνα του λιναριού ονομάζονται λιγνάνες, τα οποία είναι ευεργετικά στο μεταβολισμό των οιστρογόνων.

Ενας μελέτη σε ζώα από το 2017 έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε λιναρόσπορο ήταν σε θέση να μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα του καρκίνου των ωοθηκών στις κότες. Χρειάζεται ακόμη περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.

3. Σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια άλλη διατροφική πηγή φυτοοιστρογόνων. Αλλο μελέτη σε ζώα από το 2014 διερεύνησε την επίδραση των ελαίων σόγιας και σησαμέλαιου σε αρουραίους με ανεπάρκεια οιστρογόνων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια δίαιτα 2 μηνών συμπληρωμένη με αυτά τα έλαια ήταν ικανή να βελτιώσει τους δείκτες υγείας των οστών. Αυτή η έρευνα υποδηλώνει μια θετική επίδραση παρόμοια με τα οιστρογόνα τόσο του σουσαμιού όσο και των σπόρων σόγιας, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα στον άνθρωπο.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

4. Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και ενεργοποίηση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών Β με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υψηλότερα επίπεδα βιταμινών Β-2 και Β-6 συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ο οποίος μπορεί να οφείλεται στην επίδραση αυτών των βιταμινών στο μεταβολισμό των οιστρογόνων.

5. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D λειτουργεί ως ορμόνη στο σώμα. Ενας μελέτη εξηγεί ότι τόσο η βιταμίνη D όσο και τα οιστρογόνα συνεργάζονται για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η σχέση μεταξύ αυτών των ορμονών οφείλεται στο ρόλο που παίζει η βιταμίνη D στη σύνθεση των οιστρογόνων. Αυτό δείχνει ένα πιθανό όφελος από τα συμπληρώματα βιταμίνης D σε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.

6. Βόριο

Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει διάφορους ρόλους στο σώμα. Έχει ερευνηθεί για τα θετικά του οφέλη στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου. Το βόριο είναι επίσης απαραίτητο για το μεταβολισμό των σεξουαλικών ορμονών τεστοστερόνης και οιστρογόνων.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το βόριο επηρεάζει τους υποδοχείς οιστρογόνων επιτρέποντας στο σώμα να χρησιμοποιεί πιο εύκολα τα οιστρογόνα που είναι διαθέσιμα.

7. DHEA

Η DHEA, ή δεϋδροεπιανδροστερόνη, είναι μια φυσική ορμόνη που μπορεί να μετατραπεί σε οιστρογόνο και τεστοστερόνη. Μέσα στο σώμα, DHEA αρχικά μετατρέπεται σε ανδρογόνα και στη συνέχεια μετατρέπεται περαιτέρω σε οιστρογόνα.

Ενας μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η DHEA μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη στον οργανισμό με τα οιστρογόνα.

Φυτικά συμπληρώματα

8. Black cohosh

Το μαύρο cohosh είναι ένα παραδοσιακό βότανο των ιθαγενών της Αμερικής που έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης και των προβλημάτων εμμήνου ρύσεως.

Ερευνητές πιστεύουν ότι το μαύρο cohosh περιέχει επίσης ορισμένες ενώσεις που διεγείρουν τους υποδοχείς οιστρογόνων. Αν και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πιθανό όφελος των συμπληρωμάτων μαύρου cohosh όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλά.

9. Chasteberry

Το Chasteberry είναι μια παραδοσιακή φυτική θεραπεία που είναι πιο γνωστή για τη χρήση της σε γυναικολογικές παθήσεις, όπως το PMS.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τη διαθέσιμη βιβλιογραφία για το Vitex είδος, το οποίο περιλαμβάνει το chasteberry. Διαπίστωσαν ότι ήταν σε θέση να επιδείξει οιστρογονικές επιδράσεις στις δόσεις των 0,6 και 1,2 γραμμαρίων/κιλό σωματικού βάρους.

Αυτά τα οφέλη πιθανότατα προέρχονται από ένα φυτοοιστρογόνο στο chasteberry που ονομάζεται απιγενίνη.

10. Λάδι νυχτολούλουδου

Το έλαιο νυχτολούλουδου (EPO) είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο που περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, καθιστώντας το ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για καταστάσεις όπως το PMS και η εμμηνόπαυση. Υπάρχει πολύ λίγη πρόσφατη έρευνα σχετικά με τα οφέλη του ελαίου νυχτολούλουδου για τα οιστρογόνα.

Ωστόσο, ένα μελέτη διαπίστωσαν ότι από περισσότερες από 2.200 γυναίκες που χρησιμοποίησαν EPO μετά τη διακοπή της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, 889 ανέφεραν ότι η EPO ήταν χρήσιμη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.

11. Κόκκινο τριφύλλι

Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που περιέχει μια χούφτα φυτικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες που μπορεί να δρουν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Αυτές οι ισοφλαβόνες περιλαμβάνουν:

• βιοχανίνη Α
• φορμονονετίνη
• γενιστεΐνη
• daidzein

Ενας μελέτη ανασκόπησης εξέτασε την επίδραση του κόκκινου τριφυλλιού στις εξάψεις και τα επίπεδα ορμονών στις γυναίκες. Οι ερευνητές βρήκαν τέσσερις μελέτες που έδειξαν σημαντική αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων με συμπληρώματα κόκκινου τριφυλλιού.

12. Dong quai

Το Dong quai είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο που λαμβάνεται συνήθως για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όπως και τα άλλα φυτικά συμπληρώματα παραπάνω, το dong quai περιέχει ενώσεις που λειτουργούν ως φυτοοιστρογόνα.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τις πιθανές οιστρογονικές ενώσεις σε 17 δημοφιλή φυτικά συμπληρώματα. Βρήκαν δύο πιθανές ενώσεις στο dong quai που παρουσιάζουν οιστρογόνο δράση.

Τρόποι για να αυξήσετε την προγεστερόνη με φυσικό τρόπο

Σε πολλές περιπτώσεις, εάν έχετε χαμηλά οιστρογόνα, μπορεί να έχετε επίσης χαμηλή προγεστερόνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι περισσότερες από τις γυναικείες ορμόνες πέφτουν δραστικά.

Η προγεστερόνη ενισχύεται συνήθως μέσω κρεμών και φαρμάκων, αλλά ορισμένοι μπορεί να προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση.

Ένας πιθανός τρόπος για την ενίσχυση της προγεστερόνης είναι μέσω φυτικών συμπληρωμάτων. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το chasteberry ήταν σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης στα μέσα του κύκλου.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φυτικά συμπληρώματα αποτελεσματικά για την ενίσχυση της προγεστερόνης. Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι πολλά συμπληρώματα κινεζικής βοτανοθεραπείας μείωσαν πραγματικά τα επίπεδα προγεστερόνης.

Ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τον μεταβολισμό της προγεστερόνης.

Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως σταυρανθή λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η διαχείριση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών.

Αν το φυσικό δεν είναι αρκετό

Οι φυσικές παρεμβάσεις μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές για όλους. Ορισμένα άτομα είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στα συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων, τα οποία περιλαμβάνουν:

• εξάψεις
• αλλαγές διάθεσης
• επώδυνο σεξ
• κατάθλιψη

Όταν αυτά τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και οι φυσικές μέθοδοι δεν βοηθούν, υπάρχουν διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες.

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι μια κοινή θεραπεία για την εμμηνόπαυση. Περιλαμβάνει την αντικατάσταση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μέσω:

• πυροβολισμοί
• χάπια
• κρέμες
• κολπικά υπόθετα

Οι κίνδυνοι της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο για:

• θρόμβοι αίματος
• καρδιαγγειακή νόσο
• Εγκεφαλικό
• καρκίνος του μαστού

Προφυλάξεις

Η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων, που ονομάζεται επίσης κυριαρχία των οιστρογόνων, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μερικές γυναίκες παράγουν φυσικά περισσότερα οιστρογόνα από την προγεστερόνη. Η λήψη συμπληρωμάτων για χαμηλά οιστρογόνα μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτού του είδους την ορμονική ανισορροπία.

Τα συμπτώματα των υψηλών οιστρογόνων στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα
• ακανόνιστες περιόδους
• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία
• προβλήματα μνήμης

Οι άνδρες μπορεί επίσης να εμφανίσουν κυριαρχία οιστρογόνων, η οποία εμφανίζεται ως γυναικομαστία, στυτική δυσλειτουργία και υπογονιμότητα.

Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μετά τη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων οιστρογόνων, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν τα συμπτώματά σας με χαμηλά οιστρογόνα ή προγεστερόνη, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να συζητήσετε άλλες παρεμβάσεις, όπως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε άλλες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων χαμηλών οιστρογόνων.

Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί άλλα φάρμακα, επομένως ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα συμπληρώματα εάν παίρνετε κάποια υπάρχοντα φάρμακα.

Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες μετά την έναρξη των φυτικών συμπληρωμάτων για χαμηλά οιστρογόνα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Η κατώτατη γραμμή

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι σημαντικές ορμόνες του φύλου, ειδικά στο γυναικείο σώμα. Τα χαμηλά οιστρογόνα και η προγεστερόνη προκαλούνται γενικά από την εμμηνόπαυση ή άλλες καταστάσεις υγείας.

Τα λειτουργικά τρόφιμα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα και τα φυτικά συμπληρώματα είναι όλοι φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση των οιστρογόνων στο σώμα.

Εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν επαρκούν για να ενισχύσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας, όπως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.