Οι συνδρομές στο γυμναστήριο είναι ακριβές. Αυτές τις μέρες, όμως, δεν χρειάζεστε ένα για να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήριοι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ιδρώσετε απευθείας στο σαλόνι σας. Οι πολυάσχολες γυναίκες μπορούν να κάνουν προπονήσεις ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε με διαδικτυακά βίντεο.
Λοιπόν, τι περιμένεις? Με τόσες πολλές προσφορές, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές ρουτίνες για να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς — δωρεάν.
Πυρήνας
Δουλέψτε στο six-pack σας με αυτήν την προπόνηση κοιλιακών 10 λεπτών με επικεφαλής την Ann Renderer με το POPSUGAR Fitness. Το καλύτερο μέρος αυτού του βίντεο είναι ότι δεν υπάρχουν κρίσιμες στιγμές ή στηρίγματα. Ένας ισχυρότερος πυρήνας δεν φαίνεται μόνο υπέροχος, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και να βελτιώσει την απόδοσή σας σε αθλήματα όπως το τρέξιμο. Θα κάνετε ανατροπές σε καθιστή θέση, περιστροφές κορμού, πιέσεις γονάτων, επεκτάσεις ποδιών, σκυλιά πουλιών και, φυσικά, σανίδες.
Δες το βίντεο.
Barre
Το Barre Body προσφέρει αυτήν την εξπρές γυμναστική 30 λεπτών που μπορείτε να χωρέσετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα και μια επιφάνεια μέχρι τη μέση (μια καρέκλα λειτουργεί τέλεια). Το Barre συνδυάζει τις καλύτερες θέσεις χορού γιόγκα, πιλάτες και μπαλέτου για αυξημένη δύναμη και ευελιξία. Μην ξεγελιέστε από τη φύση της χαμηλής πρόσκρουσης αυτής της προπόνησης. Οι μύες σας θα τρέμουν και θα τρέμουν καθώς μεταμορφώνονται.
Δες το βίντεο.
Γιόγκα
Έχετε μόνο πέντε λεπτά; Αυτές οι στάσεις γιόγκα βοηθούν τις γυναίκες να αισθάνονται ισορροπημένες ψυχικά ενώ τεντώνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες. Προσθέστε αυτήν τη σειρά στην αρχή της ημέρας σας, όταν αισθάνεστε άγχος ή όποτε βρίσκετε χρόνο. Όσο είστε σε αυτό, ρίξτε μια ματιά στο διαδικτυακό Ekhart Yoga Studio για περισσότερα δωρεάν μαθήματα γιόγκα. Υπάρχει κάτι για τις γυναίκες σε όλα τα επίπεδα πρακτικής.
Δες το βίντεο.
Πιλάτες
Αυτό το αρχικό βίντεο Pilates από την Blogilates εστιάζει στην αναπνοή, τη στάση και τη φόρμα σας. Ετοιμαστείτε να ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας με τρόπους που δεν είχατε φανταστεί. Θα περάσετε από μια σειρά από κινήσεις, όπως άρσεις στήθους, roll ups, κύκλους ποδιών, πλάγια λακτίσματα και πολλά άλλα, όλα ενώ ξαπλώνετε στο χαλάκι. Η εργασία είναι στενά συνδεδεμένη με την αναπνοή σας, γι’ αυτό προσέξτε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας.
Δες το βίντεο.
Τονωτική
Δείτε αυτό το βίντεο τόνωσης ολόκληρου του σώματος με το γυμναστήριο Karen Kennedy. Η προπόνηση είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να συσφίξουν και να χτίσουν άπαχους μυς. Θα εκτελείτε ασκήσεις που κυμαίνονται από άρσεις θανάτου έως squats μέχρι lunges και όχι μόνο. Αν και το βίντεο διαρκεί μόνο 10 λεπτά, μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές θέλετε για περισσότερα αποτελέσματα. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε ένα άλλο μάθημα στο δημοφιλές κανάλι προπόνησης γυναικών.
Δες το βίντεο.
Προγενέθλιος
Εάν είστε έγκυος, γιατί να μην ασκηθείτε σαν τα αστέρια; Αυτή η προγεννητική προπόνηση της Heidi Klum παρουσιάζεται από την Andrea Orbeck Fitness και δουλεύει τους μύες σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Το σώμα σας περνάει από κάποιες δραματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια εννέα μηνών. Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους πόνους και να αποκτήσετε δύναμη για τον τοκετό. Πιάσε ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη χεριών και κινήσου για τα επόμενα 10 λεπτά.
Δες το βίντεο.
Τζόκινγκ
Είτε μια απροσδόκητη καταιγίδα ακυρώνει τα σχέδιά σας είτε απλά θέλετε να νικήσετε τη ζέστη, αυτή η 40λεπτη προπόνηση τζόκινγκ σε εσωτερικούς χώρους σας καλύπτει. Θα ξεκινήσετε να βαδίζετε στη θέση σας πριν προχωρήσετε σε πλήρες τζόκινγκ. Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα στην αρχή, αλλά κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και το πάνω μέρος του σώματός σας γερμένο ελαφρώς προς τα εμπρός. Όσοι έχετε ριμπάουντερ (τραμπολίνα) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για τζόκινγκ με λιγότερο αντίκτυπο.
Δες το βίντεο.
Προπόνηση γραφείου
Η γκουρού της γυμναστικής Denise Austin ηγείται αυτής της καθιστικής εργασίας που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο γραφείο. Θα ξεκινήσετε σηκώνοντας τα γόνατά σας στο στήθος, δουλεύοντας τους κάτω κοιλιακούς μύες σας. Στη συνέχεια, ο Austin αναβαθμίζει τα πράγματα με μερικές περιστροφές, ανυψώσεις και επεκτάσεις. Αν ολοκληρώνετε αυτό το τρίλεπτο βίντεο κάθε μέρα, θα είστε καθ’ οδόν προς έναν πιο λεπτό και δυνατό πυρήνα. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την καλή στάση του σώματος, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο αδύνατοι.
Δες το βίντεο.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Αυτή η προπόνηση HIIT διάρκειας 40 λεπτών από το Fitness Blender θα σας κουράσει και μόνο βλέποντάς την. Θα ολοκληρώσετε διαστήματα έντονης δραστηριότητας ακολουθούμενα από σύντομες περιόδους μέτριας κίνησης ή ακόμα και ανάπαυσης. Τα διαστήματα μπορούν να σας αποσπάσουν από ένα οροπέδιο προκαλώντας το σώμα σας με νέους τρόπους. Αυτό το βίντεο στοχεύει πολλές από τις προβληματικές ζώνες με τις οποίες παλεύουν περισσότερο οι γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών και των κοιλιακών.
Δες το βίντεο.
Zumba
Μπορεί να μπερδέψετε την προπόνηση Zumba του Kardio Kim Johnson με ένα πάρτι χορού. Αυτό βασικά συνεπάγεται η ωριαία συνεδρία, μαζί με πολλή εφίδρωση και μερικά σοβαρά μολυσματικά τραγούδια. Το βίντεο είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν να παρακολουθήσουν μερικά παραδοσιακά αερόμπικ σε συνδυασμό με λάτιν χορό. Στο τέλος, θα έχετε ένα ολικό έγκαυμα που θα σας κάνει να θέλετε περισσότερα.
Δες το βίντεο.
Tabata
Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτή την προπόνηση Tabata για την ανατίναξη λίπους που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Το Tabata έχει να κάνει με την άσκηση υψηλής έντασης σωματικού βάρους σε μορφή 10/20. Θα ολοκληρώσετε οκτώ κύκλους των 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης με 20 δευτερόλεπτα εργασίας για συνολικά τέσσερα λεπτά. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν lunges, βομβαρδιστικά κατάδυσης και pushups «άγρια πράγματα». Μην παραλείπετε το pushup με το breakdancer kick. Είναι δολοφόνος.
Δες το βίντεο.
Πλειομετρική
Γυναίκες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να προσθέσουν αυτή τη σειρά πλειομετρικών στην καθημερινή τους ρουτίνα. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αποκτήσετε αυξημένη δύναμη. Το άλμα και το ριμπάουντ είναι οι ενέργειες στο επίκεντρο αυτής της άσκησης. Αυτά κινούν τους μύες και τους αναγκάζουν να συστέλλονται. Το αποτέλεσμα είναι ένα πιο σμιλεμένο σώμα και σημαντική καύση θερμίδων. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι βελτιώνεται η ισορροπία και η φυσική σας ανταπόκριση.
Δείτε τα βίντεο.
Απλώς πατήστε το Play
Ξεκουραστείτε, όχι τον προϋπολογισμό σας. Με τόσα πολλά δωρεάν διαδικτυακά βίντεο προπόνησης, μπορείτε να κάνετε τη γυμναστική σε προτεραιότητα ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Βάλτε την καρδιά σας σε κάτι καινούργιο, από αερόμπικ μέχρι Zumba ή κολλήστε με ένα παλιό αγαπημένο. Ό,τι κι αν επιλέξετε να κάνετε, συνεχίστε να κινείστε. Η άσκηση έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει το σώμα και το μυαλό σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε το play.
Discussion about this post