Το νεύμα στην τάξη είναι συνηθισμένο για μαθητές κάθε ηλικίας.
Η μελέτη αργά τα βράδια, οι πολλές ώρες στη δουλειά, το να κάθεσαι σε μια ζεστή τάξη μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, μια παρατεταμένη βραδινή τάξη ή απλά να βρίσκεις τον δάσκαλο ή το θέμα ως ασήμαντο βαρετό, όλα μπορούν να συμβάλλουν στην υπνηλία στην τάξη.
Για συμβουλές σχετικά με το πώς να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη ή σε οποιοδήποτε περιβάλλον που απαιτεί την προσοχή σας, εξετάστε τις παρακάτω στρατηγικές.
1. Σηκωθείτε και κινηθείτε
Αν και αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο ή κατάλληλο στη μέση μιας διάλεξης, το περπάτημα, το τζόκινγκ στη θέση του, το jumping jacks ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει το αίμα σας να ανυψώνεται μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και προσοχής σας.
Εάν βρίσκεστε σε μια μεγάλη διάλεξη που έχει ένα διάλειμμα στη μέση, χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για να σηκωθείτε από τη θέση σας και να μετακινήσετε το σώμα σας. Και αν δεν υπάρχει επίσημο διάλειμμα, ζητήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και να ασκηθείτε στο δρόμο προς τα εκεί και πίσω.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές διατάσεις καρέκλας όπως ρολά στους ώμους, καθιστή συστροφή και άλλα.
2. Αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα
Αν έχετε δει ποτέ έναν νέο γονέα να σπρώχνει ένα καρότσι στο πεζοδρόμιο με ένα βρέφος πάνω, μπορεί να κάνει περισσότερα από το να βγαίνει από το σπίτι για λίγα λεπτά. Το να είσαι έξω στον καθαρό αέρα είναι αναζωογονητικό.
Και αν έχετε κολλήσει σε μια τάξη ή σε άλλο περιβάλλον εσωτερικού χώρου, το να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να παραδώσετε λίγο περισσότερο οξυγόνο στο σύστημά σας. Αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι και προσεκτικοί.
3. Λίγη καφεΐνη
Το να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ, τσάι ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό τράνταγμα στις αισθήσεις σας.
Αλλά πόση καφεΐνη χρειάζεστε για να είστε σε εγρήγορση; Λοιπόν, διαφέρει από άτομο σε άτομο, εν μέρει, με βάση την ευαισθησία σας σε αυτό το πολύτιμο συστατικό.
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα – περίπου ό,τι θα βρείτε σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ – είναι συνήθως αρκετά για να κρατήσετε ένα άτομο ξύπνιο και προσεκτικό.
Ο καφές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε υψηλότερες αιχμές στην ενέργεια και χαμηλότερες πτώσεις όταν η καφεΐνη εξασθενεί, επομένως το καφεϊνούχο τσάι μπορεί να έχει κάπως πιο ήπιο, πιο σταθερό αποτέλεσμα από τον καφέ.
Ο καφές ή το τσάι χωρίς πολλή πρόσθετη ζάχαρη είναι επίσης πιο υγιεινές επιλογές από τα ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ένα ενεργειακό ποτό 16 ουγκιών περιέχει πολλές θερμίδες και
4. Πίνετε άφθονο νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μια βασική στρατηγική που εφαρμόζουν οι οδηγοί φορτηγών μεγάλων αποστάσεων και άλλοι που πρέπει να εργάζονται πολλές ώρες σε κουραστικές δουλειές.
Τα υγρά βοηθούν στη διατήρηση της ροής του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας λαμβάνει άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να λειτουργεί απότομα μέσα και έξω από την τάξη.
Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Το να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στην τάξη — αν επιτρέπεται — μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να σας κρατήσει ενυδατωμένο και συγκεντρωμένο.
5. Συμμετέχετε
Η ενεργή δέσμευση, είτε κρατώντας σημειώσεις είτε συμμετέχετε σε μια συζήτηση στην τάξη, μπορεί να σας αποτρέψει από την αναβολή κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης.
Ίσως χρειαστεί απλώς να απασχολήσετε περισσότερο το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος, γι’ αυτό κρατήστε καλές σημειώσεις. Μπορεί να είναι ερωτήσεις ή σχόλια σχετικά με τη διάλεξη, εάν δεν υπάρχουν γεγονότα προς καταγραφή.
Εάν η τάξη επιτρέπει ερωτήσεις και συζητήσεις, να είστε ο μαθητής που σηκώνει το χέρι και συνεχίζει τη συζήτηση.
6. Τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου
Ένα από τα κλειδιά για έναν καλό ύπνο, που με τη σειρά του σημαίνει λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι να ακολουθείτε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ώρας ύπνου και αφύπνισης.
Πηγαίνοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνώντας την ίδια ώρα, ρυθμίζετε το φυσικό ρολόι του σώματός σας για να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι ώρα να είστε ξύπνιοι και να μαθαίνετε.
Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και αν είστε στην εφηβεία ή στα 20 σας, μπορεί να χρειαστείτε έως και 9 ή 10 ώρες για να ξεκουραστείτε πλήρως.
7. Πάρτε λίγο πρωινό φως
Η έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί, είναι ένας από τους απλούστερους και φθηνότερους τρόπους για να ξυπνήσετε το μυαλό και το σώμα σας για την επόμενη μέρα.
Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί μπορεί να σας ενεργοποιήσει για ώρες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε τα στόρια σας μόλις ξυπνήσετε για να αφήσετε το πρωινό φως του ήλιου να μπει στο σπίτι σας.
Η έκθεση στο πρωινό φως σας βοηθά να ξυπνάτε πιο γρήγορα και ίσως το πιο σημαντικό, ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι να είναι ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία τη νύχτα.
8. Αλλάξτε θέσεις
Το να κάθεσαι στο πίσω μέρος μιας μεγάλης —ή ακόμα και μιας μικρής— τάξης διαλέξεων μπορεί να σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά σε έναν απρογραμμάτιστο υπνάκο. Είναι λίγο πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς αν είσαι στην πρώτη σειρά, μόλις λίγα μέτρα από τον δάσκαλο.
9. Έχετε ένα δυόσμο
Η μέντα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα πιο χρήσιμα στην τάξη – εκτός από το να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει καλύτερα – είναι πώς η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ιππόκαμπου, που είναι ένα βασικό μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται με την εγρήγορση, τη μνήμη και άλλες δεξιότητες σκέψης.
10. Χαλαρώστε
Εάν είστε αναστατωμένοι για τους βαθμούς σας, τα νέα ή κάτι που συνέβη σήμερα το πρωί, ο εγκέφαλός σας ξοδεύει πολλή ενέργεια. Θα σας φθείρει και θα σας κουράσει.
Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματική εξάντληση, τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έως κακό ύπνο τη νύχτα, καθώς και ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση, πονοκεφάλους, αυξημένη απαισιοδοξία και πολλά άλλα.
Η χρήση τεχνικών διαλογισμού και χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και να σας δώσει μια πιο χαρούμενη προοπτική. Ακόμη και λίγες μέρες εκπαίδευσης διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της προσοχής και των δεξιοτήτων σκέψης σας.
11. Ντυθείτε για επιτυχία
Μπορεί να νιώθετε περισσότερο σαν να κάθεστε, να προσέχετε και να εργάζεστε αν φοράτε ρούχα που μοιάζουν με επαγγελματικά σε αντίθεση με τα πιο κομψά ρούχα. Μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στη δουλειά που έχετε μπροστά σας.
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στο μάθημα κάθε τόσο, απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κοιμάστε αρκετά τις «σχολικές νύχτες» και δοκιμάστε τις παραπάνω στρατηγικές.
Αλλά αν νυστάζεστε συνεχώς στο μάθημα ή άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενημερώστε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια πάθηση όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.
Διαφορετικά, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή καφέ, ή ίσως λίγη άσκηση ή διαλογισμός μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να σας βοηθήσουν απλώς να παρακολουθείτε τις σχολικές σας εργασίες.
Discussion about this post