10 Συμβουλές για (επιτυχή) δίαιτα με τον σημαντικό άλλον σας

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους — ατομικά και μαζί

Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε άλλο στη σχέση σας, η επικοινωνία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να ασκήσετε μαζί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το πρώτο βήμα σε αυτή τη διαδικασία: Συζητήστε τι θέλετε — εάν είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους, να τονώσετε ή απλώς να έχετε περισσότερη ενέργεια. Στη συνέχεια, μιλήστε για το πώς θα θέλατε να το κάνετε μαζί. Δεν χρειάζεται να έχετε τους ίδιους ακριβώς στόχους, αλλά πρέπει να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας και ο ένας για τον άλλον, ώστε να είστε ενθαρρυντικοί χωρίς να γκρινιάζετε.

2. Μην είσαι ο λοχίας του συντρόφου σου

Μπορεί να είναι διασκεδαστικό και για τους δυο σας στην αρχή —ακόμα και κίνητρο— αλλά μια αυταρχική στάση παλιώνει γρήγορα. Αντί να σπάσετε το παροιμιώδες μαστίγιο, πρέπει και οι δύο να είστε προσωπικά υπόλογοι. Φτιάξτε ένα διάγραμμα ασκήσεων και τοποθετήστε το στο ψυγείο σας ή προγραμματίστε ώρες στο κοινόχρηστο ημερολόγιο του smartphone σας. Μπορείτε να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας να ασκηθεί μαζί σας ή να ρωτήσετε αν θα κρατήσει το ραντεβού σας στο γυμναστήριο εκείνο το βράδυ, αλλά μην πιέζετε περισσότερο από αυτό. Δεν είναι δουλειά σας να κρατάτε τους πάντες υπό έλεγχο, και κάτι τέτοιο θα μπορούσε επίσης να αποβάλει την ισορροπία ισχύος της σχέσης σας.

3. Εάν έχετε παιδιά, φροντίστε να μοιράσετε ομοιόμορφα τις ανατροφές των γονέων

Τα παιδιά είναι υπέροχα, αξιολάτρευτα, εξαντλητικά μικρά χρονοβόρα. Ολοι το ξέρουμε αυτό. Αυτό που δεν αναγνωρίζουμε πάντα είναι ότι ο ένας γονέας τείνει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και συχνά καταλήγει να ακυρώνει «μη ουσιώδεις» προσωπικές δραστηριότητες όπως το να πηγαίνει στο γυμναστήριο. (Θα σας αφήσω να μαντέψετε τι γονιός είναι συνήθως στη σχέση μου.) Αλλά αν θέλετε να επιβιώσετε από αυτή τη δίαιτα με τον άλλον σας και να επιτύχετε πραγματικά τους στόχους φυσικής κατάστασης, αυτό πρέπει να σταματήσει. Διορθώστε τις μέρες του κοιτώνα στο κολέγιο και δημιουργήστε έναν τροχό αγγαρείας αν χρειάζεται. Απλώς βεβαιωθείτε ότι και τα δύο άτομα αναλαμβάνουν εξίσου γονείς, ώστε να μπορείτε και οι δύο να παραμείνετε σε καλό δρόμο — και δεν μισούν ο ένας τον άλλον.

4. Συνειδητοποιήστε ότι ο ένας από εσάς μπορεί να χάσει βάρος πιο αργά από τον άλλον

Μισώ να είμαι ο φορέας των κακών ειδήσεων, αλλά αν είσαι γυναίκα, είναι πιθανό να είσαι εσύ που χάνεις βάρος πιο αργά. Οι γυναίκες πρέπει να ευχαριστήσουν τη βιολογία για αυτό. Οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και περισσότερη μυϊκή μάζα, επομένως ο μεταβολισμός τους είναι 5 με 10 τοις εκατό ταχύτερος από τον μεταβολισμό των γυναικών. Το ασήμι είναι ότι, αν συνεχίσετε να κλονίζετε τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης, αυτοί οι αριθμοί θα πρέπει να εξισωθούν μέχρι τον έκτο μήνα, σύμφωνα με μια μελέτη στο British Journal of Nutrition. Θυμηθείτε: Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα … ή τουλάχιστον τον ισοφαρίζει.

5. Να είστε ανταγωνιστικοί… αλλά όχι πολύ ανταγωνιστικοί

Ένας μικρός ανταγωνισμός μπορεί να είναι υγιής, να παρακινεί και να μοιάζει λίγο με το προκαταρκτικό παιχνίδι, αρκεί να είναι ανάλαφρο και διασκεδαστικό. Τα υπερβολικά πειράγματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με λάθος τρόπο πολύ γρήγορα όταν μπαίνουν στο παιχνίδι τα προβλήματα του σώματος και η αυτοεκτίμηση. Βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν υποστηρικτικοί και κρατήστε τα περισσότερα από τα «αστεία» σχόλια για τον εαυτό σας.

6. Να είστε προσεκτικοί με τις αδυναμίες του σημαντικού άλλου σας

Μπορεί να είστε απίστευτα συγκρατημένοι όταν πρόκειται για σοκολάτα, αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο Cheetos. Ομοίως, ο σημαντικός σας άλλος μπορεί να χάσει όλη την κοινή λογική όταν είναι κοντά στο Oreos. Λοιπόν, δημιουργήστε μια λίστα με εγκεκριμένες, αμοιβαία συμφωνημένες εκπτώσεις που μπορείτε να κρατήσετε στο σπίτι χωρίς να εκτροχιάσετε καμία από τις δίαιτες σας. Που με φέρνει στο επόμενο σημείο μου…

7. Ορίστε ένα μενού για την εβδομάδα και πηγαίνετε μαζί για ψώνια

Είναι πιο πιθανό να τρώτε καλά όταν έχετε προγραμματίσει τα γεύματά σας και όλα τα συστατικά σας αγορασμένα και έτοιμα για χρήση. Αναλάβετε την ίδια ευθύνη για τις επιλογές του φαγητού σας και μοιράστε το μαγείρεμα έτσι ώστε κανείς να μην αισθάνεται σαν ένας μάγειρας μικρής παραγγελίας που δεν εκτιμάται.

8. Κάντε τα ραντεβού ως προτεραιότητα

Η δίαιτα δεν χρειάζεται να μειώσει τον χρόνο του ζευγαριού σας. Απλώς πρέπει να αλλάξετε την ιδέα σας για το πώς μοιάζει μια βραδινή έξοδος. Αντί να έχετε ένα παρακμιακό γεύμα σε ένα εστιατόριο, μαγειρέψτε μαζί ένα υγιεινό δείπνο, στρώστε το τραπέζι με το καλό πιάτο και ανάψτε μερικά κεριά. Βλέπω? Ο ρομαντισμός δεν έχει πεθάνει. Επίσης, βρείτε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τρόφιμα για να δεθείτε, όπως να πάτε στον κινηματογράφο, να κάνετε μπόουλινγκ ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ζωγραφικής. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι αγχωτική για τη σχέση σας. Προσπαθήστε λοιπόν να θυμάστε γιατί σας αρέσει να κάνετε παρέα μαζί και θα έχετε καλύτερη διάθεση για την υπόλοιπη εβδομάδα. Αυτό θα σας κάνει να είστε πιο επιτυχημένοι στο σχέδιο υγείας και φυσικής κατάστασης.

9. Μην γίνεσαι τραχύς

Ας είμαστε ειλικρινείς: Τις πρώτες λίγες εβδομάδες της φόρμας, μπορεί να μην είστε το πιο ευχάριστο άτομο. Το σώμα σας μπορεί να είναι θυμωμένο για μικρότερες μερίδες ή για απόσυρση ζάχαρης. Ενώ τελικά θα προσαρμοστείτε, μπορεί να είστε λίγο γκρινιάρης στο μεταξύ. Εντάξει. Αυτό που δεν είναι εντάξει είναι να το βγάλεις στον σύντροφό σου. Έχετε επίγνωση αυτής της πιθανής παγίδας και θα είστε σε θέση να αποκρούσετε τη συμπεριφορά – ή τουλάχιστον να τη σταματήσετε νωρίτερα παρά αργότερα.

10. Να κάνετε κομπλιμέντα ο ένας στον άλλον

Η δίαιτα μπορεί να σας απογοητεύσει όταν δεν βλέπετε τόση πρόοδο όσο θα θέλατε. Αλλά μερικά θετικά λόγια, λίγη ενθάρρυνση και μια υπενθύμιση ότι εξακολουθείτε να βρίσκετε ο ένας τον άλλον σέξι μπορούν να κάνουν θαύματα. Όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει και τους δύο παρακινημένους – μπορεί επίσης να βελτιώσει πραγματικά τη σχέση σας.

Το να είσαι υγιής με το σημαντικό σου άλλον δεν είναι εύκολο, αλλά και πάλι, ούτε να το κάνεις μόνος σου. Το κλειδί είναι να θυμάστε ένα σημαντικό μάντρα: είστε σε αυτό μαζί και θέλετε το καλύτερο ο ένας για τον άλλον. Επειδή είστε και το κάνετε, αυτό είναι που τελικά θα σας κάνει να πετύχετε στη διατροφή σας και στη σχέση σας. Ποιες συμβουλές έχετε για να είστε σε φόρμα με τον σύντροφό σας; Μοιραστείτε τα στα σχόλια!

Η Dawn Yanek ζει στη Νέα Υόρκη με τον σύζυγό της και τα δύο πολύ γλυκά, ελαφρώς τρελά παιδιά τους. Πριν γίνει μαμά, ήταν συντάκτρια περιοδικών που εμφανιζόταν τακτικά στην τηλεόραση για να συζητά ειδήσεις διασημοτήτων, μόδα, σχέσεις και ποπ κουλτούρα. Αυτές τις μέρες, γράφει για τις πολύ πραγματικές, σχετικές και πρακτικές πλευρές της ανατροφής των παιδιών momsanity.com. Το νεότερο μωρό της είναι το βιβλίο «107 πράγματα που θα ήθελα να είχα γνωρίσει με το πρώτο μου μωρό: Βασικές συμβουλές για τους πρώτους 3 μήνες». Μπορείτε επίσης να τη βρείτε Facebook, Κελάδημα και Pinterest.