Τι πρέπει να γνωρίζετε για το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η κολύμβηση είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το θαλάσσιο σκι, οι καταδύσεις και η αυτόνομη κατάδυση δεν τυγχάνουν αντίχειρας καθώς εκθέτουν τις έγκυες γυναίκες σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.)

Η κολύμβηση είναι ακόμη και μια εγκεκριμένη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF) λόγω των σημαντικών πλεονεκτημάτων για την υγεία που προσφέρει, ενώ δεν προκαλεί υψηλό επίπεδο πίεσης στο σώμα.

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια της αντοχής και της μυϊκής σας δύναμης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης λόγω περιορισμών δραστηριότητας, η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή τρόπο για να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που ενισχύει τη δύναμη και την αερόβια ικανότητα. Εστιάζοντας σε ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα και δεν συστρέφουν την κοιλιά, είναι δυνατό να κάνετε μια ασφαλή προπόνηση κολύμβησης ακόμα και αργά στην εγκυμοσύνη σας.

Άλλες εκτιμήσεις

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αν και ότι ενώ η κολύμβηση θεωρείται γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μην εγκρίνεται για γυναίκες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή περιορισμούς δραστηριότητας λόγω επιπλοκών της εγκυμοσύνης.

Είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε με το γιατρό σας για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, ιδιαίτερα εάν αλλάζετε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης ή έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις που σχετίζονται με την ιατρική/την εγκυμοσύνη.

Να είστε ενήμεροι για τους κινδύνους

Όταν πηγαίνετε για κολύμπι, είναι σημαντικό να κολυμπάτε μόνο σε περιοχές που γνωρίζετε ότι είναι ασφαλείς.

Έχοντας υπόψη ότι μπορεί να κουράζεστε πιο γρήγορα από ό,τι όταν δεν είστε έγκυος, να προσέχετε εάν κολυμπάτε μακριά από μια ακτή ή παραλία. Σκεφτείτε τις παλίρροιες, εάν το νερό είναι τραχύ και τυχόν αναφορές για βακτήρια στο νερό πριν πάτε για κολύμπι.

Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία

Επιπλέον, το κολύμπι σε νερό που είναι πολύ ζεστό θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Επειδή είναι σημαντικό η θερμοκρασία σας να μην ανεβαίνει πάνω από τους 102,2°F (39°C) καθώς το μωρό σας μεγαλώνει μέσα σας, η χρήση υδρομασάζ, ιαματικών πηγών ή ακόμα και πολύ ζεστών λουτρών για να χαλαρώσετε ενώ είστε έγκυος θα πρέπει να περιοριστεί προσεκτικά — εάν έγινε καθόλου.

Ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο, μια αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω βύθισης σε ζεστό νερό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανωμαλίες κατά τη γέννηση ή πιθανή αποβολή, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτήν τη σύσταση.

Από την άλλη πλευρά του θερμοστάτη, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το κολύμπι σε λίμνες και ωκεανούς σε ψυχρό καιρό, καθώς η χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει σοκ ή να προκαλέσει ασθένεια, τίποτα από τα οποία δεν είναι καλό για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. (Ως μπόνους, αυτό παρέχει έναν εξαιρετικό λόγο για να αποφύγετε την πρόταση του φίλου σας για μια βουτιά πολικής αρκούδας!)

Ασκήστε το μέτρο

Η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχει μικρός κίνδυνος πτώσης και το νερό είναι καταπραϋντικό για τους πόνους και τους πόνους της εγκυμοσύνης που βιώνουν πολλές γυναίκες. Όπως κάθε καλό όμως, είναι πιθανό να το παρακάνετε.

Η κολύμβηση μπορεί να καταστεί επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν συμβεί υπερβολική προσπάθεια. Όπως όλες οι μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να σταματήσετε το κολύμπι εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, ζεσταίνετε πολύ ή αισθανθείτε οποιαδήποτε κολπική έκκριση, αιμορραγία ή αισθάνεστε κοιλιακό και πυελικό πόνο.

Σκεφτείτε να διατηρήσετε τις συνεδρίες κολύμβησης σε περίπου 30 λεπτά τη φορά και να τις περιορίσετε σε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε νέος στην κολύμβηση, ζητήστε από έναν προπονητή ή προπονητή να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ασφαλή ρουτίνα για τις σωματικές σας ικανότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής προσπάθειας.

Τι γίνεται με το χλώριο;

Εάν ανησυχείτε για το κολύμπι σε πισίνα ή άλλο περιβάλλον με χλώριο, θα χαρείτε να μάθετε ότι τουλάχιστον μια μελέτη του 2010 υποδηλώνει ότι δεν υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα γέννησης που να σχετίζονται με τα χημικά καθαρισμού στις πισίνες.

Μάλιστα, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες που κολύμπησαν στο νερό της πισίνας στην αρχή και στα μέσα της εγκυμοσύνης τους είχαν ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο να γεννήσουν πρόωρα τα μωρά τους ή με συγγενείς δυσπλασίες σε σύγκριση με τις μη αθλήτριες!

Ενώ πιο πρόσφατη έρευνα έθεσε ανησυχίες σχετικά με την έκθεση του εμβρύου σε υποπροϊόντα απολύμανσης νερού στις πισίνες, οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι χρειάζονται περισσότερα δεδομένα και μακροπρόθεσμες πληροφορίες.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση γενικά ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και το προετοιμάζει για τις δυσκολίες του τοκετού που ακολουθεί. Εκτός από τα γενικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν μερικοί μπόνους λόγοι για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

• Η κολύμβηση είναι μια μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, επομένως τα οστά και οι αρθρώσεις σας θα σας ευχαριστήσουν. Το να είστε περιτριγυρισμένοι από νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε κάποια πίεση στο σώμα σας από το επιπλέον βάρος που κουβαλάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Καλύτερος ύπνος! Όπως πολλές μορφές αερόβιας άσκησης, ο καλύτερος νυχτερινός ύπνος μπορεί να προέλθει από το να περάσετε λίγο χρόνο στην πισίνα. Δεδομένου ότι ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό είναι ένα όφελος που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
• Το νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης από τον πόνο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν μπορεί να αισθάνεστε πρήξιμο ή δυσφορία λόγω αύξησης βάρους. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του τοκετού σας, η χρήση ντους, μπάνιου ή πισίνας νερού μπορεί να λειτουργήσει ως μέτρο άνεσης για τους πόνους που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
• Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει το νευρολογικό σύστημα του αγέννητου μωρού σας. Σε ένα πείραμα, το κολύμπι μιας εγκύου μητέρας αρουραίου άλλαξε την ανάπτυξη του εγκεφάλου των απογόνων της με θετικούς τρόπους. Αυτή η μελέτη μπορεί να υποδεικνύει ότι το κολύμπι μπορεί να προστατεύσει τα μωρά από την υποξία-ισχαιμία, ένα νευρολογικό ζήτημα, αλλά η κριτική επιτροπή παραμένει προς το παρόν αμέτοχη σε αυτό, ενώ υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες και έρευνες.
• Η κολύμβηση συνήθως μπορεί να γίνει με ασφάλεια και στα τρία τρίμηνα. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διακοπή μόλις φτάσετε σε ένα ορισμένο σημείο της εγκυμοσύνης σας.

Συμβουλές για κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη

Εάν αποφασίσετε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ευχάριστο και ασφαλές:

• Βρείτε ένα καλό μαγιό. Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, το μέγεθος και το σχήμα σας θα αλλάξουν. Δεν είναι διασκεδαστικό να προσπαθείτε να χωρέσετε ή να κολυμπήσετε σε κάτι που δεν ταιριάζει σωστά, γι’ αυτό επενδύστε σε ένα νέο μαγιό όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.
• Προσέξτε πού πατάτε! Μπορεί να γλιστράει όταν μπαίνει και βγαίνει σε υδάτινα περιβάλλοντα. Φροντίστε να περπατάτε προσεκτικά για να μην πέσετε και να είστε προσεκτικοί σε τυχόν αποδυτήρια πισίνας όπου είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε μια λακκούβα με νερό.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος με ελάχιστο SPF 30 όταν κολυμπάτε σε εξωτερικό χώρο για να αποφύγετε εγκαύματα. Θυμηθείτε να επαναλαμβάνετε συχνά το αντηλιακό και σκεφτείτε να αποφύγετε το κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. όταν το άμεσο ηλιακό φως είναι πιο δυνατό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα, μπορεί να αφυδατωθείτε ενώ κολυμπάτε. Η αίσθηση δροσιάς που περιβάλλεται από νερό μπορεί να σας ξεγελάσει ώστε να πιστεύετε ότι είστε καλά, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε πολλά διαλείμματα για να πιείτε νερό. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη που θα ενθαρρύνουν επίσης την αφυδάτωση.
• Να κολυμπάτε πάντα με κάποιον άλλο τριγύρω. Εάν κολυμπάτε σε περιοχή χωρίς ναυαγοσώστη, φροντίστε να φέρετε έναν φίλο μαζί σας. (Εάν είστε νέοι στα θαλάσσια σημεία, είναι επίσης καλή ιδέα να εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης μέσω του Ερυθρού Σταυρού ή άλλης τοπικής οργάνωσης για να βελτιώσετε την ασφάλειά σας.)

Πάρε μακριά

Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε (ή να φάτε!) τίποτα ενώ είστε έγκυος, το να κολυμπήσετε γύρω από την πισίνα είναι πιθανό να πάρει δύο αντίχειρες από το γιατρό σας.

Όχι μόνο η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο της εγκυμοσύνης, αλλά και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως ο βελτιωμένος ύπνος και η φυσική κατάσταση, είναι πιθανό να ακολουθήσουν μια βουτιά στην πισίνα.

Γενικά θεωρείται μια ασφαλής μορφή άσκησης και στα τρία τρίμηνα, είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να το επιδιώξετε αν έχετε κάποιο ενδιαφέρον. Απλώς φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε έναν τοκετό στο νερό!