Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική σας υγεία. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας και μειώνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία διαφορετικών χρόνιων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη και το άγχος.
Αλλά για πολλούς από εμάς, η διατήρηση μιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη. Η ζωή και — αν και θα προτιμούσαμε να μην το παραδεχτούμε — η έλλειψη κινήτρων μπορεί να εμποδίσει. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη έμπνευση για να κινηθείτε. Ακόμα κι αν δεν χάνετε ποτέ μια προπόνηση, μπορεί να βαρεθείτε να κάνετε την ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα. Η εκμάθηση συμβουλών και κόλπα για να το αλλάξετε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτή η επιλογή προσφέρει κάτι για όλους. Από τις σκληροπυρηνικές προπονήσεις μέχρι το πώς να αποκτήσετε κίνητρα, αυτά τα βιβλία γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στους στόχους σας και να μάθετε νέες τεχνικές.
Fitness Confidential
Ο προπονητής διασημοτήτων, Vinnie Tortorich, συνεργάζεται με τον συγγραφέα και παραγωγό Dean Lorey για να αφηγηθεί την ιστορία της ζωής του ως γυμναστής του Χόλιγουντ. Εκτός από την απάντηση σε ερωτήσεις φυσικής κατάστασης, με απαντήσεις που προέρχονται από την εμπειρία του πάνω από 20 ετών, “Fitness Confidential» διαθέτει επίσης μια δόση από διασημότητες! Είναι εν μέρει οδηγός γυμναστικής και εν μέρει απομνημονεύματα. Ο Tortorich αποκαλύπτει μερικούς από τους δημοφιλείς μύθους της φυσικής κατάστασης και πώς χρησιμοποιούνται για τη διάδοση ψευδών πληροφοριών.
Η προπόνηση ενός λεπτού: Η επιστήμη δείχνει έναν τρόπο για να αποκτήσετε φόρμα που είναι πιο έξυπνος, πιο γρήγορος, πιο σύντομος
Στις αρχές της ερευνητικής του σταδιοδρομίας, ο Martin Gibala, PhD, βρέθηκε σε μια ειρωνική θέση. Ήταν ερευνητής στον τομέα της φυσιολογίας της άσκησης που δεν είχε πολύ χρόνο για άσκηση. Άρχισε να αναπτύσσει ένα πάθος για τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) επειδή του επέτρεψε να αποκομίσει τα οφέλη για την υγεία της άσκησης χωρίς να επενδύσει πολύ χρόνο. “The One-Minute Workout» περιγράφει την έρευνα του Gibala για το HIIT και εξηγεί πώς μπορείτε να έχετε αποτελέσματα από σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση. Περιλαμβάνονται επίσης διαλειμματικές προπονήσεις.
The Workout: Core Secrets από τον #1 εκπαιδευτή του Χόλιγουντ
Υπάρχει ένας λόγος που τα Hollywood A-listers φαίνονται τόσο καλά: προσλαμβάνουν εκπαιδευτές για να τους βοηθήσουν. Ο Gunnar Peterson, προπονητής διασημοτήτων και επαγγελματιών αθλητών, παρέχει έναν εκπαιδευτικό οδηγό που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. “Το The Workout» έχει γραφτεί για να σας βοηθήσει να γίνετε ο προσωπικός σας γυμναστής, με συμβουλές, συμβουλές και ενθάρρυνση που βασίζονται στα 20 και πλέον χρόνια του Peterson ως προπονητής.
Το σώμα των 4 ωρών: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για γρήγορη απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και να γίνεις υπεράνθρωπος
“The 4 Hour Body» γράφτηκε από τον Timothy Ferriss, τον συγγραφέα που είναι υπεύθυνος για το «The 4 Hour Work Week», έναν άλλο τίτλο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις. Καλύπτοντας πάνω από 50 θέματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, ο Ferriss εξηγεί τους τρόπους με τους οποίους οι μικρές σωματικές αλλαγές μπορούν να παράγουν μεγάλα αποτελέσματα. Κάθε προσέγγιση διαρκεί 30 λεπτά ή λιγότερο για να μάθει. Οι συμβουλές φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν τη βελτίωση του χρόνου τρεξίματος και της αντοχής και τον εξορθολογισμό της ρουτίνας της άρσης βαρών.
Χωρίς ιδρώτα: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή φυσικής κατάστασης
Μερικές φορές δεν είναι η άσκηση που είναι το δύσκολο μέρος. Είναι να διατηρείτε τον εαυτό σας παρακινημένο να παραμείνετε σε καλό δρόμο που καταλήγει να είναι η πραγματική πρόκληση. Παρά το γεγονός ότι γνωρίζει τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, η εμπειρογνώμονας της συμπεριφοράς Michelle Segar, PhD, λέει ότι οι άνθρωποι είναι καλωδιωμένοι να αναζητούν άμεση ικανοποίηση. Εάν δεν αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, μάλλον δεν θα συνεχίσουμε να το κάνουμε. “Χωρίς Ιδρώτα» εστιάζει στο νοητικό μέρος της άσκησης, διδάσκοντάς σας πώς να βρίσκετε ευχαρίστηση σε μια ρουτίνα γυμναστικής και να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την άσκηση.
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
“Bigger Leaner Stronger» είναι γραμμένο για άνδρες που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα χωρίς να ξοδεύουν ώρες στο γυμναστήριο. Ο Michael Matthews προσφέρει συμβουλές για την ανάπτυξη των μυών, τη διατροφή και πώς να εξοικονομήσετε χρήματα σε συμπληρώματα. Εξηγεί επίσης τους μύθους της προπόνησης και τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες δεν βλέπουν κέρδη. Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης του Matthews επικεντρώνονται στο χτίσιμο μυών σε όλο το σώμα με όχι περισσότερες από τρεις έως έξι ώρες στο γυμναστήριο την εβδομάδα.
100 Προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό Vol. 1: Ρουτίνες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε
Δεν χρειάζεστε βάρη ή φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα. “100 προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό» σας διδάσκει μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις έχουν τρία διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και μπορούν να συνδυαστούν σε πολλές διαφορετικές ρουτίνες. Κάθε άσκηση και τα επίπεδά της εξηγούνται προσεκτικά. Πολλοί δεν απαιτούν καν να φοράτε ρούχα προπόνησης, οπότε μπορείτε να πάρετε το βιβλίο στο γραφείο για μια γρήγορη ενίσχυση της φυσικής κατάστασης μεταξύ των συναντήσεων!
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι και πιο υγιή!
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ανάγκες. “The Women’s Health Big Book of Exercises» εστιάζει σε αυτό που λειτουργεί για τις γυναίκες. Περιλαμβάνει 100 ασκήσεις σε 20 μοναδικές προπονήσεις που σχεδιάστηκαν αποκλειστικά για το γυναικείο σώμα. Υπάρχουν πολλές φωτογραφίες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και τις κινήσεις!
The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Updated for Today’s Warrior Elite
Αν θέλετε να ανεβάσετε τη φυσική κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο, “The Complete Guide to Navy Seal Fitness» θα σας οδηγήσει εκεί. Το βιβλίο είναι ένας οδηγός διδασκαλίας, που σας διδάσκει πώς να εκπαιδεύετε με τον τρόπο που εκπαιδεύουν οι πραγματικές Navy Seals. Είναι γραμμένο από έναν εκπαιδευτή του Seal, τον Stewart Smith, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νεοσύλλεκτους που θέλουν να περάσουν τις εξετάσεις φυσικής κατάστασης. Η νέα έκδοση έχει ενημερωθεί για να περιλαμβάνει περισσότερες προπονήσεις για αρχάριους και πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο.
Ultimate Plank Fitness: Για δυνατό πυρήνα, Killer Abs — και Killer Body
Το σανίδωμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας. “Το Ultimate Plank Fitness” περιλαμβάνει 100 διαφορετικές παραλλαγές σανίδων και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες χρησιμοποιώντας μπάλες σταθερότητας και άλλα εργαλεία. Κάθε άσκηση έχει φωτογραφίες βήμα προς βήμα και οδηγίες για το πώς να καταλάβετε εάν η φόρμα σας είναι λανθασμένη. Υπάρχουν επίσης 10 πεντάλεπτες προπονήσεις χρησιμοποιώντας αρκετές από τις σανίδες που περιγράφονται στο βιβλίο.
Thrive Fitness: Το πρόγραμμα για την κορυφαία πνευματική και σωματική δύναμη — Τροφοδοτείται από καθαρές, φυτικές συνταγές ολικής τροφής
Ο Brendan Brazier είναι σύμβουλος διατροφής που παρέχει καθοδήγηση σε πολλές επαγγελματικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών NHL, MLB, NFL και Ολυμπιακών Αγώνων. Είναι επίσης πρώην επαγγελματίας τριαθλητής. “Thrive Fitness» περιγράφει τις μεθόδους του Brazier για να διατηρεί τους αθλητές δυνατούς, αδύνατους και υγιείς. Οι συμβουλές του περιλαμβάνουν φωτογραφίες και οδηγούς βήμα προς βήμα. Το Brazier εστιάζει επίσης σε μια φυτική διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη και να διατηρήσει τη συνολική υγεία.
Επιλέγουμε αυτά τα είδη με βάση την ποιότητα των προϊόντων και αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.
Discussion about this post