Τα οφέλη του ύπνου με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας

Τα οφέλη του ύπνου με μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα

Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας βοηθά να κρατήσετε τα γόνατά σας το ένα πάνω στο άλλο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χωρίς μαξιλάρι, οι γοφοί και η πλάτη σας τείνουν να στρίβουν.

Η χρήση ενός μαξιλαριού για να ευθυγραμμίσετε τη στάση του ύπνου σας μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη.

Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και το ισχίο

Υπολογίζεται ότι μέχρι 23 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη ζει με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η διόρθωση της θέσης ύπνου σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κακή στάση του σώματος.

Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα ή τους μηρούς σας έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική ευθυγράμμιση των γοφών και της λεκάνης σας ενώ κοιμάστε. Αυτή η βελτιωμένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της καταπόνησης από φλεγμονώδεις συνδέσμους ή μύες που προκαλούν τη δυσφορία σας.

Μπορεί να μειώσει τον πόνο της ισχιαλγίας

Η ισχιαλγία είναι μια πρόσκρουση του ισχιακού νεύρου σας που συνήθως οδηγεί σε πόνο στους γλουτούς σας και στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Ο ύπνος σε στάσεις που προκαλούν συστροφή του κάτω μέρους της πλάτης και των γοφών σας μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της ισχιαλγίας πιέζοντας περαιτέρω το νεύρο.

Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συμπίεση διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

Μπορεί να μειώσει τον πόνο δισκοκήλης

Εάν έχετε να κάνετε με κήλη δίσκου, οποιαδήποτε υπερβολική περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο από την πίεση στα νωτιαία νεύρα σας. Η επιλογή μιας θέσης ύπνου που ελαχιστοποιεί την περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης, όπως ο ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας.

Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος

Ερευνα βρήκε ότι ο ύπνος σε μη συμμετρικές στάσεις μπορεί να προκαλέσει αρνητικές δομικές αλλαγές στη σπονδυλική σας στήλη. Η βελτίωση της στάσης του ύπνου σας βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και τη συνολική στάση σας.

Τα οφέλη του ύπνου με μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν να κοιμάστε στο πλάι ενώ είστε έγκυος. Η αριστερή σας πλευρά αναφέρεται συχνά ως η ιδανική θέση σας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά επιτρέπει τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τη μήτρα σας να κάθεται στο συκώτι σας.

Ωστόσο, α Ανασκόπηση μελετών 2019 διαπίστωσε ότι ο ύπνος και στις δύο πλευρές φαίνεται εξίσου ασφαλής για εσάς και το μωρό.

Ανεξάρτητα από ποια πλευρά κοιμάστε, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη.

Πολλές εταιρείες κατασκευάζουν μαξιλάρια εγκυμοσύνης σε σχήμα U ή C που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο. Αυτά τα μαξιλάρια αγκαλιάζουν το σώμα σας και έχουν επίσης ένα κομμάτι που μπορείτε να χωρέσετε ανάμεσα στα γόνατά σας.

Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας;

Το να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε ανάσκελα είναι ένας άλλος πιθανός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και το ισχίο. Εάν είστε κάποιος που προτιμά να κοιμάται ανάσκελα ή αν έχετε πόνο και στις δύο πλευρές του σώματός σας, μπορεί να προτιμήσετε αυτή τη στάση από τον ύπνο στο πλάι.

Εδώ είναι μερικά από τα συγκεκριμένα οφέλη αυτής της θέσης.

Διατηρεί την πλάτη σας ουδέτερη

Το να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας βοηθά να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και υποστηρίζει την καμπυλότητα της πλάτης σας. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για επιπλέον υποστήριξη.

Κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος σας

Ο ύπνος ανάσκελα διατηρεί το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο στο ευρύτερο μέρος του σώματός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό σας βοηθά να απομακρύνετε το άγχος από τη σπονδυλική σας στήλη σε σύγκριση με τον ύπνο στο πλάι, ειδικά εάν έχετε προβλήματα και στις δύο πλευρές.

Σας αποτρέπει από την ανατροπή

Το να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να κυλήσεις σε μια λιγότερο ιδανική θέση στη μέση της νύχτας.

Μπορεί να σας κάνει κακό να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας;

Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας είναι γενικά ασφαλής. Εάν βρίσκετε ότι πονάει, θα πρέπει να αποφύγετε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση.

Εάν έχετε πόνο στο ισχίο ή στην πλάτη και στις δύο πλευρές, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι και ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε διαφορετική θέση, όπως ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.

Πώς να κοιμάστε σωστά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας

Δείτε πώς μπορείτε να στήσετε βέλτιστα με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

1. Ξαπλώστε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα προς το στήθος σας.
2. Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, ώστε το άνω μέρος του μηρού σας να είναι αρκετά ανυψωμένο ώστε να διατηρείται το ισχίο σας ουδέτερο.
3. Εάν χρησιμοποιείτε ένα λεπτό μαξιλάρι ή αν θέλετε να κοιμάστε με το επάνω πόδι ελαφρώς μπροστά, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε δύο μαξιλάρια.
4. Εάν υπάρχει κενό μεταξύ της μέσης και του στρώματός σας, μπορεί να θέλετε να βάλετε ένα άλλο μικρό μαξιλάρι στο κενό για να μην λυγίσει η σπονδυλική σας στήλη.

Πάρε μακριά

Το να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας βοηθά να διατηρείτε τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη ενώ κοιμάστε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη ή στο ισχίο.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνους στην πλάτη και στις δύο πλευρές ή αν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.