Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και κόπωση
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι γνωστή για τις επιπλοκές που σχετίζονται με τη φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης.
Ενώ ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να διαταράξουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια άλλη εξουθενωτική παρενέργεια: την κούραση.
Σύμφωνα με την National Ankylosing Spondylitis Society, η κόπωση είναι μία από τις πιο κοινές ανησυχίες μεταξύ των ασθενών με AS. Η φλεγμονώδης διαδικασία του AS μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι προκαλεί την κούρασή σας και πώς να την σταματήσετε.
Αιτίες κόπωσης AS
Ο μεγαλύτερος ένοχος πίσω από την κόπωση που σχετίζεται με το AS είναι η φλεγμονή.
Οι φλεγμονώδεις ιστοί μέσα στη σπονδυλική σας στήλη απελευθερώνουν μικρές χημικές ουσίες με βάση τις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες θεωρούνται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κόπωση, τον πόνο και τις ψυχολογικές διαταραχές.
Οι κυτοκίνες, οι οποίες παράγονται από κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αντιδρούν στο σώμα σας παρόμοια με εκείνες που παράγονται όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε μια ιογενή ασθένεια ενώ πραγματικά δεν έχετε.
Η αντιμετώπιση της φλεγμονής με φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής κόπωσης. Αλλά να έχετε κατά νου ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν οπιοειδή ή κωδεΐνη μπορεί να αυξήσουν την κούραση και να μην μειώσουν τη φλεγμονή.
Συμβουλές για το πώς να νικήσετε την κούραση AS
1. Στοχεύστε σε υγιή ύπνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση δεν σχετίζεται αποκλειστικά με τη φλεγμονή. Ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα, προσθέτοντας καύσιμο στην εξάντληση. Ο πόνος σας μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα αντί για υπνάκους.
- Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Αποφύγετε να κοιμάστε μέσα τα Σαββατοκύριακα ή τις ημέρες των διακοπών.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
- Προσθέστε πιο χοντρές κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε το φως του ήλιου να είναι λιγότερο πιθανό να σας ξυπνήσει.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας.
2. Ελέγξτε για αναιμία
Η φλεγμονή από το AS αυξάνει τον κίνδυνο για αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη υγιούς αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα.
Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αναιμίας. Άλλα συμπτώματα αναιμίας περιλαμβάνουν:
- συχνούς πονοκεφάλους
- ζάλη
- δυσκολία στην αναπνοή
- χλωμό δέρμα
- απώλεια μαλλιών λόγω έλλειψης σιδήρου
Η αναιμία διαγιγνώσκεται με εξέταση αίματος. Εάν διαγνωστείτε με αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.
Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε έλκη ή αιμορραγία από τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους.
3. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να δημιουργήσει μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας AS.
Το επιπλέον λίπος προσθέτει περισσότερο άγχος στη σπονδυλική στήλη και επιδεινώνει τη φλεγμονή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να κάνει τις καθημερινές εργασίες πιο δύσκολο να ολοκληρωθούν.
Εάν παρατηρήσετε ότι παίρνετε βάρος παρά την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μπορεί να ζητήσουν πρόσθετες εξετάσεις, όπως τεστ λειτουργίας του θυρεοειδούς, για να ανακαλύψουν την αιτία.
4. Διατροφικές εκτιμήσεις
Η αύξηση βάρους συχνά απαιτεί αλλαγές στη διατροφή σας. Αλλά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της κόπωσης που σχετίζεται με το AS, οι διατροφικές αλλαγές σημαίνουν πολύ περισσότερα από την περικοπή θερμίδων.
Είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν συχνότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα κρατήσουν την ενέργειά σας ψηλά όλη την ημέρα.
Συμπληρώστε με δημητριακά ολικής αλέσεως και υδατάνθρακες που προέρχονται από προϊόντα και όχι τρόφιμα γεμάτα με σάκχαρα ή ραφιναρισμένα αλεύρια. Επίσης, αλλάξτε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη με νερό.
Αυτό το επιπλέον latte μπορεί να σας δώσει ώθηση τώρα, αλλά η καφεΐνη, η κρέμα και η ζάχαρη τελικά θα σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
5. Συμβουλές για την άσκηση
Όταν νιώθετε εξαντλημένοι, η άσκηση είναι πιθανότατα το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας. Ωστόσο, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της ευελιξίας με την πάροδο του χρόνου.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση των οστών σας δυνατά έναντι της οστεοπόρωσης, μιας κατάστασης που τα άτομα με AS διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν αργότερα στη ζωή τους.
Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και προχωρήστε σε ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας, υψηλότερης έντασης.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με AS.
Επίσης, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ αν έχετε ασκηθεί εκείνη τη μέρα. Απλά φροντίστε να μην ασκηθείτε πολύ αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Επειδή επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, η διαχείριση των σχετικών συμπτωμάτων απαιτεί επιμέλεια.
Εάν συχνά δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε και να αξιολογήσετε το τρέχον σχέδιο θεραπείας σας με το γιατρό σας.
Μια διαφορετική προσέγγιση για τη θεραπεία του AS μπορεί να είναι αρκετή για να κρατήσει μακριά την κούραση.
Πάνω από όλα, βάλτε στόχο να προσπαθήσετε να παραμείνετε θετικοί και ήρεμοι. Το άγχος προσθέτει μόνο αισθήματα κούρασης. Οπότε χαλαρώστε λίγο καθώς στοχεύετε σε περισσότερη ξεκούραση.
Discussion about this post