Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της ψυχικής και συναισθηματικής κακοποίησης

Ταπείνωση, άρνηση, κριτική

Αυτές οι τακτικές έχουν σκοπό να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμησή σας. Η κατάχρηση είναι σκληρή και αδυσώπητη σε μεγάλα και μικρά θέματα.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Ονοματεπώνυμο. Θα σας πουν κατάφωρα «ηλίθιο», «χαμένο» ή λέξεις πολύ απαίσια για να επαναληφθούν εδώ.
• Υποτιμητικά «ονόματα κατοικίδιων ζώων». Αυτό είναι απλώς πιο ονομαστικό σε όχι και τόσο λεπτή μεταμφίεση. Το «Μικρό μου κολοκύθα» ή «Η παχουλή κολοκύθα μου» δεν είναι ερωτικοί όροι.
• Δολοφονία χαρακτήρων. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη λέξη «πάντα». Πάντα αργείς, κάνεις λάθος, μπερδεύεις, δυσαρεστείς και ούτω καθεξής. Βασικά, λένε ότι δεν είσαι καλός άνθρωπος.
• Δυνατή φωνή. Οι φωνές, οι κραυγές και οι βρισιές έχουν σκοπό να σας εκφοβίσουν και να σας κάνουν να νιώσετε μικροί και ασήμαντοι. Μπορεί να συνοδεύεται από χτυπήματα με γροθιά ή ρίψη πραγμάτων.
• Προστατευτικός. «Α, γλυκιά μου, ξέρω ότι προσπαθείς, αλλά αυτό είναι ακριβώς πέρα ​​από την κατανόησή σου».
• Δημόσια αμηχανία. Διαλέγουν τσακωμούς, αποκαλύπτουν τα μυστικά σας ή κοροϊδεύουν τις ατέλειές σας δημόσια.
• Απορριπτικότητα. Τους λες για κάτι που είναι σημαντικό για σένα και λένε ότι δεν είναι τίποτα. Η γλώσσα του σώματος όπως το γούρλισμα των ματιών, το χαμόγελο, το κούνημα του κεφαλιού και ο αναστεναγμός βοηθούν να μεταδοθεί το ίδιο μήνυμα.
• “Αστειεύεται.” Τα αστεία μπορεί να έχουν έναν κόκκο αλήθειας ή να είναι μια πλήρης κατασκευή. Είτε έτσι είτε αλλιώς, σε κάνουν να φαίνεσαι ανόητος.
• Σαρκασμός. Συχνά απλώς μια μεταμφίεση. Όταν κάνεις αντίρρηση, ισχυρίζονται ότι κορόιδεψαν και σου λένε να σταματήσεις να τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά.
• Προσβολές της εμφάνισής σου. Σου λένε, λίγο πριν βγεις έξω, ότι τα μαλλιά σου είναι άσχημα ή το ντύσιμό σου είναι κλόουν.
• Υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας. Ο θύτης σας μπορεί να σας πει ότι τα επιτεύγματά σας δεν σημαίνουν τίποτα ή μπορεί ακόμη και να αναλάβουν την ευθύνη για την επιτυχία σας.
• Καταργήσεις των ενδιαφερόντων σου. Μπορεί να σας πουν ότι το χόμπι σας είναι ένα παιδικό χάσιμο χρόνου ή ότι είστε εκτός πρωταθλήματος όταν αθλείστε. Πραγματικά, είναι ότι προτιμούν να μην συμμετέχεις σε δραστηριότητες χωρίς αυτούς.
• Πατώντας τα κουμπιά σας. Μόλις ο θύτης σας μάθει για κάτι που σας ενοχλεί, θα το αναφέρει ή θα το κάνει κάθε ευκαιρία.

Έλεγχος και ντροπή

Το να προσπαθείς να σε κάνει να ντρέπεσαι για τις ανεπάρκειές σου είναι απλώς άλλος ένας δρόμος προς την εξουσία.

Τα εργαλεία του παιχνιδιού ντροπής και ελέγχου περιλαμβάνουν:

• Απειλές. Λέγοντας σας ότι θα πάρουν τα παιδιά και θα εξαφανιστούν ή λέγοντας «Δεν μπορώ να πω τι μπορώ να κάνω».
• Παρακολούθηση που βρίσκεστε. Θέλουν να ξέρουν πού βρίσκεστε όλη την ώρα και επιμένουν να απαντάτε αμέσως σε κλήσεις ή μηνύματα. Μπορεί να εμφανιστούν μόνο και μόνο για να δουν αν βρίσκεστε εκεί που υποτίθεται ότι είστε.
• Ψηφιακή κατασκοπεία. Μπορεί να ελέγξουν το ιστορικό διαδικτύου, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μηνύματα κειμένου και το αρχείο καταγραφής κλήσεων. Μπορεί ακόμη και να απαιτήσουν τους κωδικούς πρόσβασής σας.
• Μονομερής λήψη αποφάσεων. Μπορεί να κλείσουν έναν κοινό τραπεζικό λογαριασμό, να ακυρώσουν το ραντεβού με τον γιατρό σας ή να μιλήσουν με το αφεντικό σας χωρίς να ρωτήσουν.
• Οικονομικός έλεγχος. Μπορεί να κρατούν τραπεζικούς λογαριασμούς μόνο στο όνομά τους και να σας κάνουν να ζητήσετε χρήματα. Μπορεί να αναμένεται να λογοδοτήσετε για κάθε δεκάρα που ξοδεύετε.
• Παραδιδω μαθηματα. Μιλώντας για τα λάθη σας με μεγάλους μονολόγους καθιστά σαφές ότι πιστεύουν ότι είστε κάτω από αυτά.
• Άμεσες παραγγελίες. Από το «Get my dinner on the table now» μέχρι το «Stop take the pills», αναμένεται να ακολουθηθούν εντολές παρά τα σχέδιά σου για το αντίθετο.
• ξεσπάσματα. Σου είπαν να ακυρώσεις εκείνη την εκδρομή με τον φίλο σου ή να βάλεις το αυτοκίνητο στο γκαράζ, αλλά δεν το έκανες, οπότε τώρα πρέπει να ανεχτείς έναν κατακόκκινο κουράγιο για το πόσο μη συνεργάσιμος είσαι.
• Να σας αντιμετωπίζουν σαν παιδί. Σας λένε τι να φορέσετε, τι και πόσο να φάτε ή ποιους φίλους μπορείτε να δείτε.
• Προσποιητή αδυναμία. Μπορεί να πουν ότι δεν ξέρουν πώς να κάνουν κάτι. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το κάνεις μόνος σου παρά να το εξηγήσεις. Το ξέρουν και το εκμεταλλεύονται.
• Απρόβλεπτο. Θα εκραγούν από οργή από το πουθενά, θα σας πλημμυρίσουν ξαφνικά με στοργή ή θα γίνουν σκοτεινά και κυκλοθυμικά όταν πέσει ένα καπέλο για να σας κρατήσει να περπατάτε πάνω στα τσόφλια αυγών.
• Βγαίνουν έξω. Σε μια κοινωνική κατάσταση, το να βγαίνεις από το δωμάτιο σε αφήνει να κρατάς την τσάντα. Στο σπίτι, είναι ένα εργαλείο για να κρατήσει το πρόβλημα άλυτο.
• Χρησιμοποιώντας άλλους. Οι κακοποιοί μπορεί να σας πουν ότι «όλοι» νομίζουν ότι είστε τρελοί ή «όλοι λένε» ότι κάνετε λάθος.

Κατηγορώντας, κατηγορώντας και άρνηση

Αυτή η συμπεριφορά προέρχεται από τις ανασφάλειες του κακοποιού. Θέλουν να δημιουργήσουν μια ιεραρχία στην οποία αυτοί βρίσκονται στην κορυφή και εσείς στο κάτω μέρος.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Ζήλια. Σε κατηγορούν ότι τους φλερτάρεις ή τους απατάς.
• Γυρίζοντας τα τραπέζια. Λένε ότι προκαλείς την οργή τους και ελέγχεις τα προβλήματα με το να είσαι τόσο πόνος.
• Το να αρνείσαι κάτι που ξέρεις είναι αλήθεια. Ένας καταχραστής θα αρνηθεί ότι υπήρξε μια διαφωνία ή ακόμα και μια συμφωνία. Αυτό ονομάζεται gaslighting. Έχει σκοπό να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη μνήμη και τη λογική σας.
• Χρησιμοποιώντας την ενοχή. Μπορεί να πουν κάτι σαν, «Μου το χρωστάς αυτό. Κοίτα όλα όσα έχω κάνει για σένα», σε μια προσπάθεια να βρουν το δρόμο τους.
• Προκαλώντας μετά κατηγορώντας. Οι κακοποιοί ξέρουν πώς να σας αναστατώσουν. Αλλά μόλις ξεκινήσει το πρόβλημα, φταις εσύ που το δημιούργησες.
• Αρνούμενος την κακοποίησή τους. Όταν παραπονιέστε για τις επιθέσεις τους, οι καταχραστές θα το αρνηθούν, φαινομενικά μπερδεμένοι με τη σκέψη τους.
• Κατηγορώντας σας για κατάχρηση. Λένε ότι είστε αυτός που έχει προβλήματα θυμού και ελέγχου και είναι το αβοήθητο θύμα.
• Τελειοποιώντας. Όταν θέλεις να μιλήσεις για τα πληγωμένα συναισθήματά σου, σε κατηγορούν ότι αντιδράς υπερβολικά και φτιάχνεις βουνά από λόφους.
• Λέγοντας ότι δεν έχεις αίσθηση του χιούμορ. Οι κακοποιοί κάνουν προσωπικά αστεία για εσάς. Αν έχεις αντίρρηση, θα σου πουν να ελαφρύνεις.
• Σε κατηγορούν για τα προβλήματά τους. Ό,τι δεν πάει καλά στη ζωή τους είναι δικό σου λάθος. Δεν υποστηρίζετε αρκετά, δεν κάνατε αρκετά ή δεν κολλήσατε τη μύτη σας εκεί που δεν έπρεπε.
• Καταστρέφοντας και αρνούμενοι. Μπορεί να σπάσουν την οθόνη του κινητού σας ή να «χάσουν» τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας και μετά να το αρνηθούν.

Συναισθηματική παραμέληση και απομόνωση

Οι κακοποιοί τείνουν να βάζουν τις δικές τους συναισθηματικές ανάγκες πάνω από τις δικές σας. Πολλοί κακοποιοί θα προσπαθήσουν να μπουν ανάμεσα σε εσάς και τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν για να σας κάνουν να εξαρτηθείτε περισσότερο από αυτούς.

Αυτό το κάνουν με:

• Απαιτώντας σεβασμό. Κανένα αντιληπτό παραμικρό δεν θα μείνει ατιμώρητο και αναμένεται να το αναβάλλετε. Αλλά είναι μονόδρομος.
• Τερματισμός επικοινωνίας. Θα αγνοήσουν τις προσπάθειές σας για συνομιλία αυτοπροσώπως, μέσω μηνύματος ή μέσω τηλεφώνου.
• Απανθρωποποιώντας σας. Θα κοιτούν αλλού όταν μιλάτε ή θα κοιτάζουν επίμονα κάτι άλλο όταν σας μιλάνε.
• Σε κρατά από την κοινωνικοποίηση. Όποτε έχετε σχέδια να βγείτε έξω, σας αποσπούν την προσοχή ή σας παρακαλούν να μην πάτε.
• Προσπαθώ να μπω ανάμεσα σε εσάς και την οικογένειά σας. Θα πουν στα μέλη της οικογένειας ότι δεν θέλετε να τα δείτε ή θα σας δικαιολογήσουν γιατί δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε οικογενειακές εκδηλώσεις.
• Συγκράτηση στοργής. Δεν θα σε αγγίξουν, ούτε για να σου κρατήσουν το χέρι ή να σε χαϊδέψουν στον ώμο. Μπορεί να αρνηθούν τις σεξουαλικές σχέσεις για να σας τιμωρήσουν ή για να σας κάνουν να κάνετε κάτι.
• Συντονίζοντας σας. Θα σας απογοητεύσουν, θα αλλάξουν θέμα ή απλά θα σας αγνοήσουν όταν θέλετε να μιλήσετε για τη σχέση σας.
• Δουλεύετε ενεργά για να στρέψετε τους άλλους εναντίον σας. Θα πουν στους συναδέλφους, στους φίλους, ακόμη και στην οικογένειά σας ότι είστε ασταθείς και επιρρεπείς σε υστερίες.
• Σε αποκαλεί άπορο. Όταν είστε πραγματικά απογοητευμένοι και απευθυνθείτε για υποστήριξη, θα σας πουν ότι έχετε πολύ ανάγκη ή ότι ο κόσμος δεν μπορεί να σταματήσει να γυρίζει για τα μικρά σας προβλήματα.
• Διακόπτοντας. Μιλάτε στο τηλέφωνο ή στέλνετε μηνύματα και σας πέφτουν στα μούτρα για να σας ενημερώσουν ότι η προσοχή σας πρέπει να είναι σε αυτούς.
• Αδιαφορία. Σε βλέπουν να πληγώνεις ή να κλαις και δεν κάνουν τίποτα.
• Αμφισβητώντας τα συναισθήματά σας. Ό,τι κι αν αισθάνεστε, θα πουν ότι κάνετε λάθος που αισθάνεστε έτσι ή δεν είναι πραγματικά αυτό που νιώθετε καθόλου.

Συνεξάρτηση

Μια συνεξαρτώμενη σχέση είναι όταν όλα όσα κάνετε είναι σε αντίδραση στη συμπεριφορά του θύτη σας. Και σε χρειάζονται εξίσου για να τονώσουν την αυτοεκτίμησή τους. Ξέχασες πώς να είσαι αλλιώς. Είναι ένας φαύλος κύκλος ανθυγιεινής συμπεριφοράς.

Μπορεί να είστε συνεξαρτώμενοι εάν:

• είναι δυσαρεστημένοι στη σχέση, αλλά φοβούνται εναλλακτικές λύσεις
• παραμελείτε συνεχώς τις δικές σας ανάγκες για χάρη των δικών τους
• άφησε τους φίλους σου και παραγκωνίσου την οικογένειά σου για να ευχαριστήσεις τον σύντροφό σου
• ζητάτε συχνά την έγκριση του συντρόφου σας
• ασκήστε κριτική στον εαυτό σας μέσα από τα μάτια του κακοποιού σας, αγνοώντας τα δικά σας ένστικτα
• κάντε πολλές θυσίες για να ευχαριστήσετε τον άλλον, αλλά δεν ανταποκρίνεται
• θα προτιμούσε να ζήσει στην τρέχουσα κατάσταση του χάους παρά να είναι μόνος
• δαγκώστε τη γλώσσα σας και καταπιέστε τα συναισθήματά σας για να διατηρήσετε την ειρήνη
• νιώθουν υπεύθυνοι και αναλαμβάνουν την ευθύνη για κάτι που έκαναν
• υπερασπιστείτε τον θύτη σας όταν οι άλλοι επισημαίνουν τι συμβαίνει
• προσπαθούν να τους «σώσουν» από τον εαυτό τους
• αισθάνεστε ένοχοι όταν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας
• νομίζεις ότι σου αξίζει αυτή η μεταχείριση
• πιστέψτε ότι κανείς άλλος δεν θα ήθελε ποτέ να είναι μαζί σας
• Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας ως απάντηση στην ενοχή. ο θύτης σου λέει, «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς εσένα», οπότε μένεις

Τι να κάνω

Εάν κακοποιείτε ψυχικά και συναισθηματικά, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Να ξέρεις ότι δεν είναι σωστό και δεν χρειάζεται να ζεις με αυτόν τον τρόπο.

Εάν φοβάστε την άμεση σωματική βία, καλέστε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Εάν δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο και πρέπει να μιλήσετε ή να βρείτε κάπου να πάτε, καλέστε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικιακή Κατάχρηση στο 800-799-7233. Αυτή η τηλεφωνική γραμμή 24/7 μπορεί να σας φέρει σε επαφή με παρόχους υπηρεσιών και καταφύγια σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Διαφορετικά, οι επιλογές σας εξαρτώνται από τις ιδιαιτερότητες της κατάστασής σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Αποδεχτείτε ότι η κατάχρηση δεν είναι δική σας ευθύνη. Μην προσπαθείτε να συζητήσετε με τον θύτη σας. Μπορεί να θέλετε να βοηθήσετε, αλλά είναι απίθανο να σπάσουν αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς χωρίς επαγγελματική συμβουλή. Αυτή είναι η ευθύνη τους.
• Αποδεσμευτείτε και βάλτε προσωπικά όρια. Αποφασίστε ότι δεν θα ανταποκριθείτε στην κατάχρηση ή δεν θα παρασυρθείτε σε διαφωνίες. Παρέμεινε σ ‘αυτό. Περιορίστε την έκθεση στον θύτη όσο μπορείτε.
• Έξοδος από τη σχέση ή την περίσταση. Εάν είναι δυνατόν, κόψτε όλους τους δεσμούς. Ξεκαθαρίστε ότι τελείωσε και μην κοιτάξετε πίσω. Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας δείξει έναν υγιή τρόπο να προχωρήσετε.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θεραπευθεί. Απευθυνθείτε σε υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας. Εάν είστε στο σχολείο, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης. Εάν πιστεύετε ότι θα βοηθήσει, βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει στην ανάρρωσή σας.

Το να φύγετε από τη σχέση είναι πιο περίπλοκο εάν είστε παντρεμένοι, έχετε παιδιά ή έχετε αναμεμειγμένα περιουσιακά στοιχεία. Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, αναζητήστε νομική βοήθεια. Εδώ είναι μερικοί άλλοι πόροι:

• Break the Cycle: Υποστήριξη νέων μεταξύ 12 και 24 ετών για να οικοδομήσουν υγιείς σχέσεις και να δημιουργήσουν μια κουλτούρα χωρίς κακοποίηση.

• DomesticShelters.org: Εκπαιδευτικές πληροφορίες, τηλεφωνική γραμμή και βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης υπηρεσιών στην περιοχή σας.

• Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline): Δίνοντας σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες την ευκαιρία να συνομιλήσουν στο διαδίκτυο, να καλέσουν ή να στείλουν μήνυμα με τους συνηγόρους.