Πόσος χρόνος να περάσετε σε μια σάουνα

Χρόνος στη σάουνα

Για πολλούς ανθρώπους, οι σάουνες είναι τρόπος ζωής. Είτε χρησιμοποιείτε μία μετά την προπόνηση είτε απλώς για να χαλαρώσετε, οι σάουνες μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Πόσο χρόνο λοιπόν πρέπει να περνάτε σε μια σάουνα και πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε; Εξετάζουμε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε — ή τι να μην κάνετε — όταν χρησιμοποιείτε ένα.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνω στη σάουνα;

Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ σάουνα στο παρελθόν, πηγές όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η Αμερικανική Εταιρεία Σάουνας και οι ειδικοί λουόμενοι στη σάουνα συμφωνούν γενικά: Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά.

• Για αρχάριους. Μην χρησιμοποιείτε σάουνα για περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά τη φορά.
• Μετά την άσκηση. Περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν μπείτε στη σάουνα μετά την άσκηση.
• Στο μέγιστο. Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα περισσότερο από περίπου 15 λεπτά τη φορά.

Ενώ ορισμένοι έμπειροι χρήστες σάουνας, ειδικά στη Φινλανδία, μπορεί να μετατρέψουν τη σάουνα σε μεγαλύτερη κοινωνική εκδήλωση, μην το παρακάνετε. Όσο περισσότερο μένετε στη σάουνα, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε, επομένως ένας γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε το χρόνο σας σε 15 έως 20 λεπτά.

Ο Φινλανδός, από τον οποίο προέρχεται η λέξη “σάουνα”, μπορεί να έχει μια ακόμη πιο απλή πρόταση, καθώς η σάουνα προορίζεται για χαλάρωση και όχι για να ξεκουραστείτε: Αφήστε τη σάουνα μόλις αισθανθείτε αρκετά ζεστή.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί αυτά τα λίγα λεπτά στη σάουνα και η συχνή χρήση μπορεί να είναι καλά για εσάς.

Οφέλη από τη χρήση σάουνας

Ενώ οι σάουνες είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για χαλάρωση και κοινωνικές συναναστροφές, η χρήση μιας σάουνας στο τέλος της προπόνησής σας – ή της ημέρας εργασίας σας – μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας.

• Βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία. Μια ανασκόπηση δείχνει ότι η συχνή χρήση σάουνας έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.
• Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού. Μια μακροχρόνια μελέτη με περισσότερους από 1.600 Φινλανδούς άνδρες και γυναίκες κατά τη διάρκεια αρκετών ετών, διαπίστωσε ότι το συχνό μπάνιο στη σάουνα, έως και τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.
• Μειωμένος κίνδυνος άνοιας. Μια παρόμοια μελέτη με 2.315 Φινλανδούς άνδρες βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της συχνότητας χρήσης σάουνων από τους συμμετέχοντες και του μειωμένου κινδύνου άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.
• Μειωμένη φλεγμονή και μυϊκός πόνος. Άλλες μικρές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση της σάουνας μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση και διαπίστωσαν ότι το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε σάουνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής. Η χρήση της υπέρυθρης σάουνας κυμαινόταν από δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Πιθανοί κίνδυνοι

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που ενέχουν οι σάουνες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και μιας πιθανής προσωρινής μείωσης της γονιμότητας στους άνδρες.

Ενώ οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά, καθώς και πόσο καιρό θα την απολαμβάνετε.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω σάουνα ή ατμόλουτρο;

Εάν το γυμναστήριο ή το σπα σας διαθέτει σάουνα και ατμόλουτρο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε και τα δύο. Δεδομένου ότι προσφέρουν παρόμοια πλεονεκτήματα, είναι καλό να επιμείνετε μόνο σε ένα κατά την επίσκεψή σας.

Εάν δοκιμάζετε και τα δύο, δεν υπάρχει κανένας κανόνας για τον οποίο πρέπει να επισκεφτείτε πρώτα. Ακολουθήστε τις προσωπικές σας προτιμήσεις, αλλά πάντα επιτρέπετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα 10 λεπτών πριν ξεκινήσετε μια άλλη συνεδρία. Θα θελήσετε επίσης να κάνετε ένα γρήγορο ντους μεταξύ τους για να είστε ευγενικοί με άλλους χρήστες.

Ζέστη ή υγρασία

Τα ατμόλουτρα αναφέρονται συχνά ως «υγρές σάουνες», αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τύπος σάουνας παρόλο που είναι παρόμοια. Η σάουνα είναι μια φινλανδική λέξη που περιγράφει το συγκεκριμένο υψηλό επίπεδο θερμότητας μέσα στο δωμάτιο. Από την άλλη πλευρά, ένα χαμάμ σχετίζεται πιο στενά με ένα χαμάμ με το υψηλό επίπεδο υγρασίας.

Διάγραμμα σύγκρισης σάουνας και χαμάμ

Αν και χρησιμοποιούνται συχνά για παρόμοιους λόγους, ειδικά μετά από μια προπόνηση ή μια αγχωτική μέρα, τα οφέλη από τη χρήση ενός χαμάμ διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις διαφορές τους.

Τι είναι η σάουνα;

Οι σάουνες χρησιμοποιούνται στη Σκανδιναβία εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ιστορικά, οι σάουνες ξεκίνησαν ως χωματόδρομοι καλυμμένοι από δέρματα ζώων που εξελίχθηκαν σε παραδοσιακές σάουνες όπου τα ξύλα καίγονται σε μια σόμπα, με ή χωρίς καμινάδα.

Υπάρχει επίσης ένα καλάθι με βράχια πάνω από τη σόμπα όπου μπορεί να πεταχτεί νερό για να αυξήσει το “löyly”, ή τον ατμό, και να κάνει τη σάουνα πιο υγρή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας που χρησιμοποιούνται σήμερα και οι πιο συνηθισμένοι είναι:

• Ξυλοκαύση. Οι σόμπες χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε υψηλές θερμοκρασίες.
• Ηλεκτρικός. Αυτές είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες σάουνες σήμερα χάρη σε βολικές, ασφαλείς και εύχρηστες ηλεκτρικές θερμάστρες.
• Υπέρυθρες. Αντί να θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας, οι υπέρυθρες σάουνες εκπέμπουν θερμότητα που θερμαίνει απευθείας το σώμα σας. Αν και αυτή δεν είναι τεχνικά μια παραδοσιακή σάουνα, προσφέρει παρόμοια οφέλη σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
• Καπνός. Παρόμοια με μια σάουνα με ξύλα, μια σόμπα καίει ξύλα που θερμαίνουν τον αέρα καθώς και τα βράχια στην κορυφή της σόμπας. Ωστόσο, η σάουνα καπνού δεν έχει καμινάδα. Αφού ζεσταθεί η σάουνα, ο καπνός εξαερίζεται και η πόρτα κλείνει ενώ η ζέστη παραμένει.

Συμβουλές για τη χρήση σάουνας

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να περιμένετε. Οι δημόσιες σάουνες έχουν συχνά διαφορετικούς κανόνες χρήσης. Ενώ συνήθως τους απολαμβάνουν γυμνοί, μάθετε τι είναι φυσιολογικό στην τοποθεσία σας πριν γδυθείτε. Έχετε υπόψη σας αυτά τα πράγματα:

• Μάθετε πριν πάτε. Μάθετε τους κανόνες και τις προσδοκίες στη σάουνα που επισκέπτεστε.
• Ντους πρώτα. Θα θελήσετε να κάνετε ένα γρήγορο ντους πριν πηδήξετε στη σάουνα ως κοινή ευγένεια και να τυλιχθείτε με μια πετσέτα. Μερικοί άνθρωποι το θεωρούν αυτό πιο άνετο από ένα μαγιό.
• Μοιραστείτε τον χώρο. Κάθεσαι πιο κοντά στις πέτρες πάνω από τη σόμπα; Σε μια φινλανδική σάουνα, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τους ρίχνετε λίγο νερό περιοδικά για να απελευθερώσετε περισσότερο ατμό. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε ή πόσο συχνά, απλώς ρωτήστε.
• Ξεπλύνετε και επαναλάβετε. Μετά τη χρήση της σάουνας, οι έμπειροι χρήστες συνιστούν να κάνετε ένα κρύο ντους ή μια βουτιά σε οποιοδήποτε παγωμένο νερό πριν επισκεφτείτε για άλλη μια συνεδρία.
• Χαλαρώστε και μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν δεν είστε έτοιμοι ή δεν είστε άνετα με έναν δεύτερο γύρο, κάντε ένα τελευταίο ντους και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

Ο Νο. 1 κανόνας για την επίσκεψη σε σάουνες και ατμόλουτρα είναι ο ίδιος — πάντα να κάνετε ντους εκ των προτέρων. Πέρα από αυτό? Δώστε προσοχή στο πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι για να έχετε μια αίσθηση του τι είναι κατάλληλο στη συγκεκριμένη τοποθεσία. Και το να φέρεις μια πετσέτα για να καθίσεις είναι επίσης ευγενικό.

Η κατώτατη γραμμή

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε μια σάουνα ή ένα ατμόλουτρο είναι να το παίρνετε αργά. Ενώ οι σάουνες θεωρούνται γενικά ασφαλείς και προσφέρουν πιθανά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Και να θυμάστε, πώς αισθάνεστε και πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη ζέστη μπορεί να είναι διαφορετικό κάθε φορά.

Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα για να προκαλέσετε απώλεια βάρους, η οποία θα είναι κυρίως απώλεια νερού. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν και μετά τη χρήση της σάουνας. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επισκεφτείτε μια σάουνα.

Μιλήστε με το προσωπικό στην τοποθεσία της σάουνας για συμβουλές, απαντήσεις σε τυχόν ερωτήσεις και καθοδήγηση σχετικά με το τι να περιμένετε εκεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε σάουνα εάν είστε έγκυος.

Στο τέλος, η επίσκεψη σε μια σάουνα πρέπει να είναι μια ευχάριστη και αναζωογονητική εμπειρία. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να απολαύσετε.