Πόνος Latissimus Dorsi

Τι είναι ο πλατύς ραχιαίος;

Πώς είναι ο πλατύς ραχιαίος πόνος;

Ο πλατύς ραχιαίος πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να διαφοροποιηθεί από άλλους τύπους πόνου στην πλάτη ή στον ώμο. Συνήθως θα το νιώσετε στον ώμο, την πλάτη ή το πάνω ή κάτω χέρι σας. Ο πόνος θα επιδεινωθεί όταν απλώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, πυρετό ή κοιλιακό άλγος. Σε συνδυασμό με τον πλατύ ραχιαίο πόνο, αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα ενός πιο σοβαρού τραυματισμού ή κατάστασης.

Τι προκαλεί τον πλατύ ραχιαίο πόνο;

Ο πλατύς ραχιαίος μυς χρησιμοποιείται περισσότερο κατά τη διάρκεια ασκήσεων που περιλαμβάνουν τράβηγμα και ρίψη. Ο πόνος συνήθως προκαλείται από υπερβολική χρήση, χρήση κακής τεχνικής ή μη προθέρμανση πριν από την άσκηση. Δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πλατύ ραχιαίο πόνο περιλαμβάνουν:

• γυμναστική
• μπέιζμπολ
• τένις
• κωπηλασία
• κολύμπι
• φτυαρίζοντας το χιόνι
• κόβοντας ξύλα
• σαγόνι-ups και pullups
• φτάνοντας προς τα εμπρός ή από πάνω επανειλημμένα

Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στον πλατύ ραχιαίο σας αν έχετε κακή στάση ή έχετε την τάση να λυγίζετε.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πλατύς ραχιαίος σας μπορεί να σχιστεί. Αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο σε επαγγελματίες αθλητές, όπως θαλάσσιους σκιέρ, παίκτες γκολφ, στάμνες μπέιζμπολ, ορειβάτες, αθλητές στίβου, παίκτες βόλεϊ και γυμναστές. Αλλά ένας σοβαρός τραυματισμός μπορεί να το προκαλέσει επίσης.

Πώς αντιμετωπίζεται αυτός ο πόνος;

Η θεραπεία για τον πλατύ ραχιαίο πόνο συνήθως περιλαμβάνει ανάπαυση και φυσικοθεραπεία. Ενώ ξεκουράζεστε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάτι που ονομάζεται πρωτόκολλο RICE:

Ε: να ακουμπάτε την πλάτη και τους ώμους σας και να περιορίζετε τις σωματικές δραστηριότητες

ΕΓΩ: παγώνετε την επώδυνη περιοχή με παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα

ΝΤΟ: χρησιμοποιώντας συμπίεση εφαρμόζοντας ελαστικό επίδεσμο

ΜΙ: ανυψώνοντας την περιοχή καθίζοντας όρθια ή τοποθετώντας μαξιλάρια πίσω από την πλάτη ή τον ώμο σας

Μπορείτε επίσης να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), για να βοηθήσετε στον πόνο. Εάν έχετε έντονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό. Εναλλακτικές θεραπείες, όπως κρυοθεραπεία ή βελονισμός, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Εάν ο πόνος υποχωρήσει μετά από μια περίοδο ανάπαυσης, μπορείτε σιγά σιγά να επιστρέψετε στο κανονικό επίπεδο δραστηριότητάς σας. Απλώς φροντίστε να το κάνετε σταδιακά για να αποφύγετε άλλον τραυματισμό.

Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο γύρω από τον πλατύ ραχιαίο ιστό, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση. Πιθανότατα θα χρησιμοποιήσουν μαγνητική τομογραφία για να έχουν καλύτερη εικόνα του τραυματισμού σας για να καταλάβουν την καλύτερη προσέγγιση.

Μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου;

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε έναν σφιχτό πλατύ ραχιαίο ή να χτίσετε δύναμη.

Εάν ο πλατύς ραχιαίος σας αισθάνεται σφιγμένος, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να τον χαλαρώσετε:

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον πλατύ ραχιαίο ιστό σας ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις:

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ορισμένες διατάσεις γιόγκα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας.

Υπάρχουν τρόποι πρόληψης του πλατύ ραχιαίο πόνο;

Μπορείτε να αποφύγετε τον πλατύ ραχιαίο πόνο λαμβάνοντας μερικά προληπτικά μέτρα, ειδικά εάν ασκείστε τακτικά ή αθλείστε:

• Διατηρήστε καλή στάση του σώματος και αποφύγετε την κλίση.
• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν και μετά την άσκηση.
• Κάντε περιστασιακά μασάζ για να χαλαρώσετε τυχόν σφίξιμο στην πλάτη και τους ώμους σας.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστά τέντωμα και προθέρμανση πριν από την άσκηση ή να παίξετε αθλήματα.
• Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πριν από την άσκηση.
• Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μετά την άσκηση.

Προοπτικές για τον πλατύ ραχιαίο πόνο

Ο πλατύς είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες σας, επομένως μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο όταν τραυματίζεται. Ωστόσο, ο περισσότερος πλατύς ραχιαίος πόνος υποχωρεί από μόνος του με ανάπαυση και ασκήσεις στο σπίτι. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή δεν υποχωρεί, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας.