Τι είναι η μετεμμηνόπαυση;
Υπάρχουν αρκετές επιπλοκές στην υγεία που σχετίζονται με την μετεμμηνόπαυση. Για να παραμείνετε υγιείς σε αυτή τη νέα φάση της ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις συνθήκες και να εμπλακείτε σε τρόπους μείωσης του κινδύνου σας.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Εμφανίζεται στη μέση ηλικία, όταν το σώμα σας σταματά την ωορρηξία, γεγονός που σας κάνει να σταματήσετε να έχετε μηνιαίους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει λόγω της αλλαγής των ορμονών στο σώμα σας.
Η εμμηνόπαυση θεωρείται μια διαδικασία τριών σταδίων:
- Περιεμμηνόπαυση αναφέρεται στα 8-10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση όταν οι ωοθήκες σας παράγουν αργά λιγότερα οιστρογόνα.
- Εμμηνόπαυση αναφέρεται στη στιγμή που η έμμηνος ρύση σας έχει σταματήσει για τουλάχιστον ένα χρόνο
- Μεταεμμηνόπαυση είναι το στάδιο της ζωής αφού δεν είχατε περίοδο για 12 μήνες ή περισσότερο
Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες είναι τα 51. Μπορεί να εμφανίσετε εμμηνόπαυση οποιαδήποτε στιγμή στα 40 ή στα 50 σας ή ακόμα και στα 60 σας. Ο χρόνος που περνάτε από αυτήν την αλλαγή είναι μοναδικός για το σώμα σας. Γενικά, η εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της ζωής μιας γυναίκας. Μπορεί να εμφανίσετε πρόωρη εμμηνόπαυση λόγω χειρουργικής επέμβασης, όπως υστερεκτομή ή άλλων παραγόντων.
Μόλις είστε μετεμμηνοπαυσιακά, τα επίπεδα των ορμονών σας θα παραμείνουν σε σταθερά χαμηλά επίπεδα. Δεν θα μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος και δεν θα έχετε μηνιαίους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις μετά την εμμηνόπαυση:
- οστεοπόρωση
- καρδιαγγειακή νόσο
- κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας
- αλλαγές στην υγεία του κόλπου, όπως κολπική ξηρότητα
Η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και ο τακτικός έλεγχος με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους παράγοντες κινδύνου για αυτές τις καταστάσεις.
Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που προκαλεί την αραίωση των οστών σας. Αυτή η αλλαγή στην οστική πυκνότητα αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση, ιδιαίτερα τα πρώτα αρκετά χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στην απώλεια οιστρογόνων στο σώμα σας. Μπορεί να χάσετε έως και 25 τοις εκατό της οστικής σας πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση έως την ηλικία των 60 ετών.
Η οστεοπόρωση σας κάνει επιρρεπείς σε κατάγματα οστών, ιδιαίτερα στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς.
Η θεραπεία της οστεοπόρωσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσαρμογή του τρόπου ζωής:
- καταναλώστε τροφές που περιέχουν ασβέστιο ή λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου
- προσθέστε συμπληρώματα βιταμίνης D στην καθημερινή σας ρουτίνα
- άσκηση, ενσωματώνοντας στη ρουτίνα σας τόσο αερόβιες όσο και δραστηριότητες ενδυνάμωσης
- περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Κόψε το κάπνισμα
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για ιατρικές θεραπείες, όπως η θεραπεία με οιστρογόνα. Δεν είναι όλοι υποψήφιοι για ορμονοθεραπεία.
Μάθετε περισσότερα: Οστεοπόρωση, υγεία των οστών και εμμηνόπαυση »
Καρδιαγγειακή νόσο
Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί άμεσα καρδιαγγειακά νοσήματα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Η μετατόπιση των ορμονών καθώς και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, την «κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μπορεί επίσης να εμφανιστούν μετά την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την
Για να διαχειριστείτε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υιοθετήστε υγιεινές συμπεριφορές μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και το κάπνισμα.
Αλλες καταστάσεις
Μερικές γυναίκες σταματούν να εμφανίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης μόλις είναι μετεμμηνοπαυσιακές. Άλλες γυναίκες θα συνεχίσουν να εμφανίζουν κάποια συμπτώματα.
- Μπορεί να έχετε ακόμα εξάψεις για ένα έως δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
- Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας και να αισθανθείτε κατάθλιψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές στην ψυχική σας υγεία θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κολπική ξηρότητα που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας υγεία καθώς και να προκαλέσει λοιμώξεις. Η χρήση υδατοδιαλυτών λιπαντικών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη σεξουαλική επαφή πιο άνετη. Συζητήστε αυτές τις αλλαγές με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε θεραπεία.
Βλέποντας το γιατρό σας
Συνεχίστε να επισκέπτεστε το γιατρό σας μόλις είστε μετεμμηνοπαυσιακή. Αυτές οι εξετάσεις με το γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν μετά την εμμηνόπαυση.
Οι εξετάσεις και οι προβολές που θα πρέπει να περιμένετε μετά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:
- πυελικές εξετάσεις
-
τεστ Παπανικολάου, πιθανότατα κάθε τρία χρόνια
- μαστογραφίες
- άλλους γυναικολογικούς ελέγχους
- άλλες εξετάσεις καρκίνου
- εξετάσεις οστεοπόρωσης, όπως σαρώσεις οστικής πυκνότητας
- εμβολιασμοί
Εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή και εμφανίζετε κολπική αιμορραγία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης υγείας.
Διαχείριση
Τα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια απαιτούν από εσάς να παραμένετε στην κορυφή της υγείας και της ευεξίας σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας σε αυτή τη φάση της ζωής:
- Τρώτε υγιεινές τροφές. Ενσωματώστε τροφές που σας δίνουν μια ισορροπημένη διατροφή. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών και αποφύγετε τα υπερβολικά άλατα και σάκχαρα, τα οποία βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Χρειάζεστε επιπλέον ασβέστιο και βιταμίνη D μετά την εμμηνόπαυση, οπότε φροντίστε να τα περιλαμβάνει η διατροφή σας. Εάν όχι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.
- Ασκήσου τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αερόβια άσκηση και επίσης ασχοληθείτε με προπόνηση δύναμης.
- Δείτε το γιατρό σας. Οι ετήσιες επισκέψεις στον γιατρό σας σας βοηθούν να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στην υγεία σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας ή εάν τα συμπτώματα από τα χρόνια της εμμηνόπαυσης παραμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες. Μην καπνίζετε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Αποψη
Οι κίνδυνοι ορισμένων καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση. Επομένως, είναι σημαντικό να αναπτύξετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να επισκέπτεστε το γιατρό σας για ραντεβού για επίσκεψη ευεξίας. Η δια βίου προσοχή στο ασβέστιο, η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μειώνουν τον κίνδυνο.
Discussion about this post