Ο Πλήρης Οδηγός Φροντίδας Ψυχικής Υγείας για Άντρες

Τύποι καταστάσεων ψυχικής υγείας

Οι άνδρες μπορεί να βιώσουν ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων ψυχικής υγείας, αλλά μερικές κοινές περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• διπολική διαταραχή
• σχιζοφρένεια

Είναι λιγότερο πιθανό οι άντρες να βιώσουν παθήσεις ψυχικής υγείας;

Υπάρχει μια κοινή παραδοχή ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας από τους άνδρες, ειδικά όταν πρόκειται για κατάθλιψη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν επηρεάζονται.

Μάλιστα, το 2019, οι άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες πέθαναν από αυτοκτονία κατά ένα ποσοστό 3,7 φορές μεγαλύτερη από αυτή των γυναικών.

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο τους περίπλοκους παράγοντες που παίζουν όταν πρόκειται για διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ενώ βιολογικοί παράγοντες, όπως οι ορμονικές διαφορές, μπορούν σίγουρα να παίξουν ρόλο, δεν λένε όλη την ιστορία. Εσωτερικευμένα στερεότυπα φύλου, στρατηγικές αντιμετώπισης και κλινική προκατάληψη, μεταξύ άλλων, μπορεί επίσης να επηρεάσει υποθέσεις σχετικά με το ποιος αντιμετωπίζει καταστάσεις ψυχικής υγείας — για να μην αναφέρουμε *πώς* τις βιώνουν, στις οποίες θα αναλύσουμε σε λίγο.

Συμπτώματα ψυχικής υγείας των ανδρών που πρέπει να προσέξετε

Άνδρες και γυναίκες μπορεί μερικές φορές να βιώσουν την ίδια κατάσταση ψυχικής υγείας με διαφορετικούς τρόπους λόγω ενός μείγματος βιολογικών και κοινωνικών παραγόντων.

Τα συμπτώματα ψυχικής υγείας στους άνδρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θυμό και επιθετικότητα
• ευερέθιστο
• εκνευρισμός
• κατάχρηση ουσιών
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• επίμονα συναισθήματα ανησυχίας
• εμπλοκή σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου
• ασυνήθιστη συμπεριφορά που αφορά τους άλλους ή παρεμποδίζει την καθημερινή ζωή
• σκέψεις αυτοκτονίας

Ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, μπορεί επίσης να έχουν σωματικά συμπτώματα που οι άνθρωποι μπορεί να αγνοήσουν.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στην όρεξη και την ενέργεια
• νέους πόνους και πόνους
• πεπτικά προβλήματα
• δυσκολία στον ύπνο
• κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο

Συχνά, οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να είναι οι πρώτοι που παρατηρούν τα συμπτώματα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσετε όταν τα αντιμετωπίζετε.

Γιατί οι άντρες διστάζουν να απλώσουν το χέρι

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείαςοι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν λάβει θεραπεία ψυχικής υγείας από ό,τι οι γυναίκες το προηγούμενο έτος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν χρειάζονται ή δεν επωφελούνται από τη θεραπεία.

Αντίθετα, «οι άντρες μπορούν να το βρουν πιο δύσκολο να είναι ανοιχτοί για την ψυχική τους υγεία και να αναζητούν υποστήριξη, επειδή είναι πιθανό να έρχονται σε αντίθεση με τα είδη των μηνυμάτων που έλαβαν μεγαλώνοντας», εξηγεί η Δρ Έλενα Τουρώνη, σύμβουλος ψυχολόγος και συνιδρυτής του The Chelsea. Ψυχολογική Κλινική.

Συνεχίζει σημειώνοντας ότι πολλοί πολιτισμοί έχουν ισχυρά πολιτιστικά στερεότυπα σχετικά με το πώς πρέπει να συμπεριφέρονται οι άνδρες, ειδικά σχετικά με τη διαχείριση των συναισθημάτων τους και την εμφάνιση «δυνατοί».

Επιπλέον, οι άνδρες που δεν (ή αισθάνονται ότι δεν μπορούν) να μιλήσουν ανοιχτά για τα συναισθήματά τους μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα των παθήσεων ψυχικής υγείας στον εαυτό τους.

Λήψη βοήθειας για την ψυχική σας υγεία

Εάν σκέφτεστε να απευθυνθείτε για βοήθεια, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, έχετε μερικές επιλογές.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Εάν επισκέπτεστε ήδη τακτικά έναν επαγγελματία υγείας, μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ανάλογα με το υπόβαθρό τους, πιθανότατα θα σας παραπέμψουν σε κάποιον που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο.

Αναζήτηση στο διαδίκτυο

Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση μέσω καταλόγων στο διαδίκτυο.

Για παράδειγμα, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προσφέρει ένα εργαλείο εντοπισμού ψυχολόγων που σας επιτρέπει να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας. Οι κατάλογοι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι εάν αναζητάτε ένα συγκεκριμένο είδος θεραπείας ή προτιμάτε έναν άνδρα θεραπευτή, επειδή τα εργαλεία σας επιτρέπουν να φιλτράρετε την αναζήτησή σας.

Το HeadsUpGuys προσφέρει επίσης έναν ανιχνευτή θεραπευτή που περιλαμβάνει επαγγελματίες που ειδικεύονται στην εργασία με άνδρες.

Μερικές άλλες βάσεις δεδομένων που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία
• Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας
• Εργαλείο παρόχου υγειονομικής περίθαλψης του Medicare.gov (για να βρείτε τοπικούς επαγγελματίες που δέχονται το Medicare)
• Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής

Πραγματοποιήστε μερικές κλήσεις (ή στείλτε μερικά email)

Πριν προγραμματίσετε ένα ραντεβού, απευθυνθείτε στους θεραπευτές που σας ενδιαφέρει να δείτε.

Δώστε τους ένα βασικό υπόβαθρο για το τι θα θέλατε να απευθυνθείτε, καθώς και οτιδήποτε ψάχνετε σε έναν θεραπευτή. Θέλετε κάποιον που να είναι διαθέσιμος για βραδινά ραντεβού ή σαββατοκύριακο; Τι γίνεται με την υποστήριξη κειμένου μεταξύ των συνεδριών; Σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε την τηλεθεραπεία ή θα προτιμούσατε αυτοπροσώπως συνεδρίες;

Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, αυτή είναι μια καλή στιγμή να ρωτήσετε και γι ‘αυτό. Η θεραπεία δεν καλύπτεται πάντα, αλλά ορισμένοι θεραπευτές θα παρέχουν τεκμηρίωση που μπορείτε να υποβάλετε στον ασφαλιστικό σας πάροχο για αποζημίωση.

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα περάσει την πρώτη ή δύο συνεδρίες για να σας γνωρίσει. Αυτή είναι επίσης μια ευκαιρία για εσάς να γνωρίσετε την προσέγγισή τους, επομένως μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορείτε να περιμένετε από τις μελλοντικές συνεδρίες.

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα μιλώντας με τον ειδικό που θα επιλέξετε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν κάνετε «κλικ» με τον θεραπευτή σας μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε πάντα να εξερευνήσετε άλλες επιλογές. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να δουν μερικούς θεραπευτές προτού βρουν κάποιον που είναι κατάλληλος.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για να διερευνήσει φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών.

Λάβετε υπόψη ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι απαραίτητα κάτι που θα πρέπει να παίρνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μερικές φορές, παρέχει απλώς μια προσωρινή ανύψωση για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις υποκείμενες αιτίες των συμπτωμάτων σας. Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε τυχόν παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Αντιμετώπιση συμπτωμάτων ψυχικής υγείας

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την αυτοφροντίδα, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών. Ενώ η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας μεταξύ των συνεδριών.

Ο Τουρόνι υπογραμμίζει τη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση ως παράγοντες, αλλά εξηγεί ότι «πρέπει επίσης να βεβαιωθούμε ότι φροντίζουμε τη συναισθηματική μας ευεξία».

Και μερικές φορές, αυτό σημαίνει να είσαι «σε θέση να αναγνωρίσεις και να μείνεις με τα συναισθήματα —ειδικά τα άβολα— αντί να τα απωθήσεις ή να τα αρνηθείς».

Το να κάθεσαι με άβολα συναισθήματα είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, και αυτό μπορεί να διευκολύνει το να πέσεις σε μη βοηθητικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η χρήση ουσιών ή η παράβλεψη συναισθημάτων.

Ενώ και τα δύο αυτά μπορεί να προσφέρουν κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη, δεν θα προσφέρουν μακροχρόνια ανακούφιση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμα προβλήματα.

Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να βιώνει ένα άβολο συναίσθημα ή συναίσθημα, δοκιμάστε:

• κάνοντας έναν γρήγορο διαλογισμό σάρωσης σώματος

• γράφοντας αυτό που νιώθεις

• εξασκώντας μερικές απλές τεχνικές αναπνοής

Καθώς πλοηγείστε σε διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Εάν, για παράδειγμα, δεν επιδιώκετε τους «τέλειους» μηχανισμούς αντιμετώπισης σε μια κακή μέρα, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Θα υπάρχει πάντα μια άλλη ευκαιρία να εξασκηθείτε σε νέες στρατηγικές.

Μάθετε πώς να φτιάξετε τη δική σας λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας που να καλύπτει τις ανάγκες σας.

Άνοιγμα σε φίλους

Το να μιλάτε για αυτό που περνάτε με έναν φίλο μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη βοήθεια, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν οι φίλοι σας είναι επίσης άνδρες που μπορεί να δυσκολεύονται να ανοιχτούν. Αλλά η έναρξη αυτής της συνομιλίας μπορεί να καταλήξει να είναι επωφελής και για τους δύο σας.

Ο Mark Meier, εκτελεστικός διευθυντής του Face It Foundation, λέει ότι είναι σημαντικό για τους άνδρες να «μάθουν να κατανοούν τις αποχρώσεις του συναισθήματος» και να αναγνωρίζουν ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι «φυσιολογικά και επαναλαμβανόμενα συναισθήματα σε όλη τη ζωή».

Συνιστά «να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τις προσωπικές σας προκλήσεις και να ανοίξετε τον εαυτό σας για να αναπτύξετε πιο εις βάθος σχέσεις με τους άλλους».

Ο θεραπευτής σας μπορεί σίγουρα να είναι αυτό το άτομο, αλλά μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να ανοιχτείτε σε έναν συνομήλικο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τη συζήτηση με κάτι όπως, «Έχω περάσει πολλά. Έχετε χρόνο να προλάβετε αργότερα αυτή την εβδομάδα;»

Εάν το νιώθετε έτοιμοι, μπορείτε επίσης να διαθέσετε τον εαυτό σας σε έναν φίλο που έχει ανάγκη με ένα απλό: «Παρατήρησα ότι φαίνεσαι κάπως πεσμένος τον τελευταίο καιρό. Απλώς θέλω να ξέρεις ότι είμαι πάντα διαθέσιμος να μιλήσω αν το χρειαστείς.»

Η κατώτατη γραμμή

Η ψυχική υγεία μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς. Και το να αναγνωρίσεις ότι δυσκολεύεσαι ή ότι μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια δεν είναι πάντα εύκολο — ιδιαίτερα για τους άνδρες.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε. Είτε ανοιχτείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας είτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας, υπάρχει βοήθεια εκεί έξω και τρόποι να βοηθήσετε να διαχειριστείτε και εσείς την ψυχική σας υγεία.

Ο Adam England είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος. Η δουλειά του έχει εμφανιστεί σε εκδόσεις όπως The Guardian, Euronews και VICE UK. Επικεντρώνεται στην υγεία, τον πολιτισμό και τον τρόπο ζωής. Όταν δεν γράφει, μάλλον ακούει μουσική.